Martina Homoliak

Každý cvik opakujte 10-krát v 3 sériách

Rozkročte sa na šírku bokov a kotúč (prípadne činku) držte nad hlavou vo vystretých rukách. Jednou nohou vykročte dopredu tak, aby koleno zvieralo 90-stupňový uhol a nepredbiehalo špičku chodidla. Váhu tela sa snažte rozložiť na obe chodidlá. Horná polovica tela je vystretá a smeruje kolmo na zem. Koleno zadnej nohy zastavte tesne nad zemou. Do pôvodnej polohy sa vráťte cez pätu prednej nohy. Vymeňte strany.

Postavte sa o niečo širšie, ako je šírka vašich pliec, špičky nôh smerujú mierne von. Uchopte kettlebell oboma rukami pred telo. Pamätajte na rovný chrbát a pevný stred tela. Pohybom panvy smerom vzad prejdite do drepu, až kým nie sú stehná rovnobežne s podložkou. Kolená kopírujú smer špičiek chodidla. Kettle- bell sa môže zľahka dotknúť zeme. Stiahnite svaly stehien a zadku a vráťte sa do výcho- diskovej polohy. Ruky sú stále v rov- nakej polohe a chodidlá stoja pevne na zemi.

Postavte sa na šírku pliec a chrbát držte vystretý. Vezmite medicinbal do oboch rúk, zatiahnite brušné svaly a vzpažte ruky, pričom sa postavte na špičky. Spevnite sa a silou ho hoďte na zem, pričom telo prechádza do podrepu.

Rozkročte sa o niečo viac, ako je šírka vašich pliec, špičky nôh smerujú von. Uchopte kettlebell do oboch rúk a prejdite do podrepu s vystretým chrbtom, pričom ruky smerujú dozadu medzi kolená. Z tejto polohy sa vytiahnite nahor a ruky vystrite do predpaženia. V každej fáze cviku dbajte na rovný chrbát. Švih rúk je kontrolovaný a pomáhate si spevneným brušným svalstvom.

<strong>Drep s jednoručkami a posilňovaním rúk</strong>

Postavte sa na šírku pliec, špičky smerujú mierne von a jednoručky držte na úrovní uší, aby lakte smerovali dopredu. Vystrite sa a spev-nite brušné svaly. Pomaly klesajte s nádychom do drepu, kým nie sú stehná rovnobežne s podlahou, ale môžete klesnúť aj hlbšie. S výdychom sa cez panvu opäť vytlačte nahor. Nadýchnite sa a s výdychom na striedačku vystrite ruky tak, že päsť smeruje dopredu.

Zo stoja vykročte jednou nohou do výpadu, pričom v opačnej ruke držte palicu a zapierajte ju o zem. Koleno zadnej nohy položte na zem, voľnou rukou uchopte chodilo za priehlavok a pritiahnite ho k zadku. Chrbát držte rovný. Takto perfektne natiahnete nohy po náročnom CrossFite.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/gal/celebrity/chcete-dostat-formy-ako-xenia-gregusova-tieto-cviky-jej-pomohli-poriadne-zapotite">Ako Xénia vyzerala pred rokom a ako sa jej podarilo schudnúť si pozrite v galérii.</a>

Chcete sa dostať do formy ako Xénia Gregušová? TIETO cviky jej pomohli... Poriadne sa zapotíte!

Výber pre vás

Chcete sa dostať do formy ako Xénia Gregušová? TIETO cviky jej pomohli... Poriadne sa zapotíte!

Súvisiace články

VIDEO Tehotná Dominika Stará: Manžel to prvý NEVEDEL a... Ako reaguje Miško na súrodenca?!

Terminátor Arnold Schwarzenegger (75) ako dedko Bavor... Ej bisťu, čo tie obtiahnuté slipky?!

Tehotná Dominika Stará so synčekom: TAKTO sa fotila titulka... Aha, čo vám želá!

ŠOK Slovenský spevák o panictvo prišiel s bratrancom, keď mal 11... TOTO praktizuje s frajerom?

Nielen Bartalos, ale aj superstaristka Berkyová členkou divnej cirkvi: UF, jasný ODKAZ herečke!

Sex na dovolenke: Podviedla som partnera s Talianom... V živote som takú vášeň nezažila!

Výber pre vás