Vyhorenie sa nemusí týkať len práce, dôkazom je príbeh Bianky

V určitom okamihu sa zdalo, že niekto vytiahol napájací kábel. Energia bola jednoducho spotrebovaná. Do života Bianky (37) sa postupne vkradlo vyčerpanie. „Po Matúškovom narodení som sa na 80 percent vrátila späť do práce,“ vysvetľuje marketingová špecialistka. „Načo klamať, potrebovali sme peniaze, navyše práca ma nesmierne baví. Ale všetko sa zmenilo. Často aj plus rekonštrukcia domu, do toho chorá svokra narodenie druhého dieťaťa, bolo to nezvládnuteľné. rok neskôr som bola ja aj manžel na pokraji zrútenia. Boli sme natoľko vyčerpaní, že sme si už nedokázali navzájom pomôcť.“

Nie ste v tom samy: úzkosť aj depresie sú príznakmi

Biankin prípad nie je ojedinelý. Podľa štatistík je čoraz viac matiek vyhorených, každá piata matka stojí pred zrútením. Niektoré majú poruchy spánku bolesti hlavy, iné sú nekontrolovateľne nervózne majú výbuchy hnevu, ďalšie zase trpia úzkosťami alebo depresiami nedokážu sa uvoľniť. Materstvo je úžasná životná etapa plná lásky radosti, ale zároveň aj náročná vyčerpávajúca. A keď je toho priveľa, frustrované môžu byť aj tie najsilnejšie ženy.

Pocit viny je jedným najčastejších príznakov syndrómu vyhorenej matky. Ženy sa trápia, že nie sú dostatočne dobrými matkami, manželkami alebo ženami, že sklamali svoje okolie. Je však dôležité si uvedomiť, že vyhorenie nie je prejavom slabosti alebo neschopnosti. Je to normálna reakcia na chronický stres a nadmerné zaťaženie. Preto si pripomeňme, ako môže vzniknúť.

Aj dnes ženy stále nesú primárnu zodpovednosť za starostlivosť o rodinu, domácnosť, deti, a to často, aj keď pracujú na plný úväzok. To vedie k dvojitým zmenám a nadmernému preťaženiu. Ak sa k tomu pridajú finančné problémy alebo choroba niektorého ďalšieho člena rodiny, ženy to prirodzene presiahne.

Aj dnes ženy stále nesú primárnu zodpovednosť za starostlivosť o rodinu, domácnosť, deti a to často, aj keď pracujú na plný úväzok. To vedie k dvojitým zmenám a nadmernému preťaženiu.

Štát neposkytuje oporu ani záchrannú sieť pre ženy – matky, a už vôbec nie pre slobodné matky. Často túto funkciu zastupujú neziskové organizácie. No v neposlednom rade sú to nerealistické očakávania či už zo strany spoločnosti, rodiny alebo samej seba. Ženy si vedia vytvoriť silný tlak predstavou dokonalých matiek, manželiek, čo ich dostáva do veľkého stresu, ak sa tak nedeje.

Príkladom je aj Ema: Chcela byť len dobrou mamou

Ema (41) je rozvedená matka s tromi deťmi, prácou a starostlivosťou o postihnutú sestru. „Každé ráno o šiestej začínam naplno. To znamená, že už vtedy musím byť najedená, oblečená, pripravená starať sa o štyroch ľudí. Všetkých vypravím do škôl, idem do práce a poobede sa začína kolotoč rozvážania na krúžky, varenia večere, upratovania, učenia sa s deťmi, postarania sa o postihnutú sestru.

Samozrejme, medzitým musím stihnúť lekárov, nákupy v obchodoch, denne periem, suším šaty, ukladám ich do skríň. Nie je tu priestor myslieť na seba alebo mať voľný čas, či nebodaj sa zoznamovať a hľadať si nového partnera. Je to nesmierne ťažké. Niekedy sa cítim taká osamelá, zúfalá, že si to potom vylievam na deťoch, čo si vôbec nezaslúžia. Pritom chcem byť len dobrou mamou."

Príznaky syndrómu vyhorenej matky sú rôznorodé nemusia sa každej ženy prejavovať rovnako. Medzi najčastejšie príznaky patria:

Ako si pomôcť? Tipy, ktoré skutočne pomáhajú, čítajte na ďalšej strane....

Univerzálne riešenie neexistuje. Prvá zásada je, nebojte sa vyhľadať pomoc, či už rodiny, priateľov alebo odborníkov. Prípadne vyhľadajte komunitu a podporu iných matiek. To, čo môže urobiť každá mama, je:

Pevné časy na jedenie, spánok a prácu vám pomôžu zostať v pokoji. Čas určený pre deti plánujte veľkoryso, keďže vieme, ako dokážu vymýšľať.

Tak, ako sa staráte o deti, venujte čas aj svojim potrebám a každý deň si urobte krátke prestávky, hoci len na kávičku. Ak sa dá, doprajte si čas na koníčky, šport či relax a stretnutie s priateľmi.

Rozhodnite sa, čo je vo vašom živote dôležité. Buďte si vedomá svojich limitov a stanovte si hranice. Potom odvážne hovorte „nie“ všetkému, čo nechcete.

Majte dôveru vo svoje schopnosti! Nenechajte sa spochybniť kritikou druhých ani si neklaďte príliš vysoké očakávania a vedome si užívajte chvíle so svojimi deťmi. Zostaňte optimistická, že všetko je dočasné a mení sa...

● Vstávajte o 15 minút skôr ako vaše deti a v tichosti si doprajte kávu.
● Požiadajte partnera, aby vám raz týždenne pomohol s domácimi prácami.
● Nájdite si pomoc k deťom a raz týždenne si doprajte večer pre seba.
● Prihláste sa na kurz jogy, pilatesu alebo inej relaxačnej aktivity.
● Choďte na prechádzku do parku.
● Čítajte knihy.
● Doprajte si relaxačný kúpeľ.
● Znížte si úväzok v práci alebo hľadajte časovo flexibilnejšiu prácu.
● Niektoré úlohy delegujte na väčšie deti.

Praktické riešenia na únavu od mamičiek

Na záver: Organizácie, ktoré ponúkajú podporu

- Linka dôvery Nezábudka: 0800 800 566 - Liga za duševné zdravie SR - OZ IPčko: <a rel="noopener" href="https://ipcko.sk/￼Rôzne">https://ipcko.sk/ </a>- Rôzne centrá pre rodiny&nbsp;

Keď mamám dochádza dych! Aj vy meliete popri deťoch, domácnosti a práci z posledného? Zmeňte to

Výber pre vás

Keď mamám dochádza dych! Aj vy meliete popri deťoch, domácnosti a práci z posledného? Zmeňte to

Súvisiace články

Zaplačete! Mamu okradli v domove dôchodcov a jej hrbatú spolubývajúcu zlodej dobil na smrť...

Hrali tie najkrajšie romantické filmy, pritom sú najväčší hejteri lásky! Prečo takto dopadli?

Oslavujete MDŽ? Tieto celebrity na tento sviatok nedajú dopustiť! V zahraničí sa za to strieľa

Oslava 50 sa zrazu zvrtla: Želka od mamy dostala list s krutou pravdou! Otca videla celkom inak

Toto sú najhoršie rodinné prekliatia medzi celebritami! A čo vy, veríte na niečo také? Hlasujte

Celé roky bola zamilovaná do Petra, kým ju neočaril Tomáš! Ani nevie ako, viedla DVOJITÝ život

Lyžovačku milovali, preto sa presťahovali za svahom, no to, že budú zachraňovať život, nečakali

Zabavte sa! Toto sú najväčšie narodeninové TRAPASY! TOP sú s tortou a jedlom, spoznávate sa?

Výber pre vás