Jarná únava je tu a my vám poradíme, ako s ňou najlepšie bojovať.

Skvele pomáha proti nádche. Takto si ho pripravíte: čerstvé listy (200 g) pozdĺžne narežte, dužinu vyškrabte. Zmiešajte s 50 g medu, 2 PL vody, dobre premiešajte a dajte do pohára z uzatvárateľnými viečkom. Skladujte v chladničke. 3-krát denne si nechajte v ústach rozpustiť 1 ČL.

2. Grilovaná hliva ustricová

Táto huba podporuje rast probiotických baktérií v čreve (tu sa nachádza približne 80 % imunitného systému). 50 g huby 5 až 8 minút z každej strany opečte. 3-krát do týždňa konzumujte. Alebo ráno a večer nechajte rozpustiť 2 g prášku z hlivy (kúpte v lekárni) v pohári s vlažnou vodou, premiešajte a vypite.

Predovšetkým vitamín B6 a B12 sa starajú o rozmnožovanie imunitných buniek. Denná potreba vitamínu B6 je okolo 1,5 až 2 mg. To je približne 250 g celozrnnej ryže alebo 300 g šošovice. Ako denný prísun vitamínu B12 sa odporúča dávka 3 mikrogramy. To sa nachádza napríklad v 30 g makrely alebo v 200 ml mlieka.

Aj sušené plody obsahujú veľa betakaroténu. Telo ho premení na obranný vitamín A, ktorý zmobilizuje náš imunitný systém. Doprajte si ich trikrát do týždňa.

Omega 3 mastné kyseliny v tučných morských rybách (napríklad makrela, losos) zmobilizujú požieračské bunky imunitného systému. Jedzte dvakrát do týždňa.

Tento stopový prvok zlepšuje účinok inzulínu v tele. Ten posilňuje telu vlastnú obranyschopnosť. 100 g para orechov, goudy, celozrnného chleba alebo sušených datlí pokryjú dennú potrebu, ktorá je 30 až 100 mikrogramov.

7. Šťava z granátového jablka

V granátovom jablku sa skrýva až 40 % kyseliny elagovej, ktorá chráni naše bunkové steny, a odbremeňuje imunitný systém. Denne pite ½ l šťavy z granátového jablka (bioobchod, lekáreň).

Kustovnica čínska – jej polysacharidy majú pozitívny vplyv na imunitný systém. Denne zjedzte hrsť sušených plodov.

Obsahuje hodnotné sekundárne rastlinné látky ako polyfenoly a veľa adenozínu, ten zabezpečuje prenos energie v bunke. Denne skonzumujte strúčik cesnaku.

Tento stopový prvok diriguje telesnú políciu. Denná potreba: 1,5 až 4 miligramy medi. Tie sa nachádzajú v približne 110 g čokolády, 100 g slnečnicových jadierok alebo v 200 g šošovice, hrášku či v červenej fazuli.

11. Müsli z ovsených vločiek

Obsahujú veľa arginínu, ktorý je skvelý pre pohotový imunitný systém. Jedzte denne.

Jej horčičné oleje podporujú tvorbu prečisťovacích enzýmov, a tak sa stávajú spolupracovníkmi obranyschopnosti. Denne zjedzte 50 g, čiže približne 7 kúskov.

13. Polievka z mungo fazule

V kombinácii so zázvorom riadne naštartuje imunitu. Takto funguje: 100 g ryže basmati, 50 g mungo fazule (pred varením namočiť na 3 hodiny) – všetko dobre umyte. 1 ČL ghí (pretopené maslo, ázijské obchody, bio obchody) zahrejte, pridajte 1 tenký plátok zázvoru, po 1 ČL semienok kmínu a korenia garam masala, opražte. Pridajte 600 ml vody, nechajte zovrieť. Pridajte zmes z ryže a mungo fazule, 40 minút povarte. Nakoniec pridajte ½ g soli.

1 paprika obsahuje 4 mg betakaroténu – 40 % odporúčanej dennej dávky.

Obsahuje koncentrovanú silu vitamínov A, C, D, E, K a betakaroténu pre imunitu. Okrem toho obsahuje magnézium, fosfor, železo a meď.

Ustrice, mušle, kraby a raky – ich imunitná látka selén sa postará o to, že biele krvinky produkujú špeciálne obranné látky. Ideálne: 2-krát do týždňa zjesť 100 až 200 g.

Keď je hladina zinku v krvi príliš nízka, trpí pamäť imunitného systému. Preto si pri slabej obranyschopnosti nechajte zmerať hladinu zinku v krvi. Skvelými dodávateľmi zinku sú pšeničné otruby (50 g), eidam (70 g), tekvicové semiačka (100 g) alebo ovsené vločky – pokryjú dennú potrebu zinku, čo je 7 mg.

Táto zelenina naštartuje imunitný systém rastlinnou látkou betanín. Jedzte aspoň raz do týždňa.

V bielej šupke, pod hrubou oranžovou, sa nachádzajú dôležité sekundárne rastlinné látky, takzvané bioflavonoidy. Zabraňujú, aby vitamíny v tele hrdzaveli, čiže oxidovali, a tým posilňujú imunitný systém. Najlepšie urobíte, keď budete jesť 1 stredne veľký pomaranč denne.

20. Polievka z kvaky a mrkvy

Kvaka obsahuje napríklad éterické oleje, betakarotén a vitamíny B1, B2 a C – všetko dôležité súčasti imunitného systému. Mrkva taktiež dodáva betakarotén. Náš tip: Ošúpte 1 malú kvaku a 2 zemiaky, nakrájajte na drobné kocky. Nasekajte 1 cibuľu, opečte na oleji dosklovita. Pridajte nakrájanú kvaku a zemiaky, k tomu ešte rascu a krátko opražte. Zalejte 350 ml zeleninového vývaru, a poduste na strednom ohni asi 20 minút. Pridajte jednu najemno nastrúhanú mrkvu, dochuťte pikantne soľou, kurkumou, zázvorom, strúhaným muškátovým orieškom a čiernym korením.

Probiotické kultúry, ktoré obsahujú zdravú baktériu lactobacillus reuteri, podporujú produkciu bielych krviniek. Denne zjedzte 180 až 200 ml jogurtu.

22. Sladké zemiaky (batáty)

Majú vysoký podiel betakaroténu, tým chránia imunitnú bariéru kože. Už jeden uvarený sladký zemiaky pokryje 40 % denného príjmu vitamínu A.

23. Rastlinné estrogény

Bez dostatočného množstva estrogénu nemôže obranyschopnosť tela optimálne nasadiť najdôležitejšiu biochemickú zbraň, a to spomaľovače zápalov cytokíny. Predovšetkým strukoviny a sójové bôby obsahujú hormónom podobné substancie ako izoflavóny, ktoré vyrovnávajú hormonálnu nerovnováhu. Takisto aj ľanové semienka, špargľa, ovsené vločky a cesnak obsahujú tieto fytoestrogény. Odporúča sa denná dávka 40 až 60 mg, čiže napríklad približne 10 až 15 g sójových bôbov.

Odbremeňuje imunitný systém, posilňuje vďaka množstvu selénu a vitamínu C. Náš tip: 1 hlavička bielej kapusty, 1 kg mrkvy, 6 cibúľ, 2 papriky, 1 stonka zeleru, 8 ošúpaných paradajok – všetko nahrubo nakrájajte. Zalejte 5 l vody a nechajte 5 až 10 minút vrieť, ďalej varte 20 až 25 minút na malom ohni. Nesoľte!

Obsahuje éterické oleje, ktoré odbúravajú jedovaté látky a budujú imunitu. Náš tip: 1 ČL medu a ½ ČL muškátu dajte do šálky bylinkového čaju, pite raz denne.

Rozdrvte ľadové kocky a dajte ich do pevnejšieho zamrazovacieho vrecka, ktoré dobre uzavrite a zabaľte do uteráka. Masírujte si potom nimi telo smerom k srdcu – malými krúživými pohybmi a silnejším tlakom tak dlho, dokým sa ľad neroztopí. Každé ráno.

27. Kúpeľ nôh zo senných kvetov

Za hrsť senných kvetov (lekáreň) zalejte 3 litrami vriacej vody a prikryté nechajte vylúhovať, dokým voda nebude mať približne 26 °C. Dajte do lavórika alebo vaničky na nohy a 15 až 20 minút si do tohto kúpeľa ponorte nohy.

3 čerstvé vetvičky borovice, smreka alebo jedličky nechajte zovrieť v 1 l vody. 10 minút nechajte prikryté vylúhovať. Napustite si vaňu s 37-stupňovou vodou, k tomu pridajte tento vývar a dobre zmiešajte. Kúpte sa v ňom 3 až 5 minút, následne sa na 10 sekúnd osprchujte studenou vodou, potom si opäť ľahnite naspäť do vane a takto trikrát opakujte.

1- až 2-krát do týždňa navštívte saunu. Najprv sa zahrejte. Potom v saune začnite v najchladnejšom priestore, čiže dole v blízkosti dvier, a postupne sa prepracujte vyššie, kde je teplejšie. Potom sa opatrne schlaďte. Opakujte maximálne dva- až trikrát.

Studená voda vo vani by mala siahať na šírku dvoch rúk pod koleno. Vstúpte do vane a broďte sa v nej ako bocian hore dole, pri každom kroku jednu nohu dajte úplne von z vody. Denne takto robte dve minúty. Dôležité: Nohy si potom nesušte, vodu si iba zotrite rukou a trite dovtedy, dokým sa nohy nezohrejú.

Začnite horúcou vodou a o par minút si dajte na minútu studenú vodu. Potom zase horúcu a takto párkrát zopakujte a sprchu ukončite studenou vodou. Dôležité: Horúca voda by mala byť naozaj horúca a studená zase ozaj studená.

32. Studený kúpeľ rúk

Umývadlo naplňte studenou, 18-stupňovou, vodou. Ponorte doň ruky na 30 až 40 sekúnd, až dokým nepocítite silný pocit chladu.

33. Umývanie jablčným octom

1 diel jablčného octu zmiešajte s dvoma dielmi studenej vody a raz denne si tým umývajte telo – rukami smerom k srdcu.

34. Studená voda na kolená

Prúdom vody bez tlaku (najlepšie by bolo odmontovať hlavicu sprchy) si postupne oblievajte od palca pravej nohy po pätu, lýtko z vonkajšej strany smerom nahor až na koleno. Potom zadržte na chvíľu dych a postupujte prúdom vody smerom na vnútornú stranu lýtka a späť na pätu. To isté zopakujte aj na ľavej nohe. Na konci si krátko oblejte šľapy nôh.

Uvoľnene, skoro automaticky vdýchnite nosom a potom vedome s tlakom a zhlboka nosom opäť vydýchnite. Začnite pomaly a potom rýchlosť zvyšujte – ako parná lokomotíva, keď sa začne rozbiehať. 30-krát vdýchnite a vydýchnite, potom minúta pauza a ešte to dvakrát zopakujte.

36. Jogistická pozícia dole sa pozerajúci pes

Postavte sa a dajte nohy od seba na šírku ramien. Choďte do mierneho podrepu, ruky dajte na šírku ramien pred seba a postupne s nimi choďte smerom dopredu, až dokým vystretý chrbát a panva netvoria ostrý uhol. Hlava sa nachádza medzi ramenami, pohľad je upretý na ešte stále zľahka ohnuté kolená. Teraz ruky zatlačte silno na zem a nohy vystrite najviac ako sa dá a päty tlačte jemne smerom k zemi. Telo by malo pritom tvoriť harmonický trojuholník. V tejto pozícii vydržte päť nádychov a výdychov a potom sa dajte do východiskovej pozície. Denne zopakujte päťkrát.

37. Akupresúra klopkaním

Denne si poklopkávajte vystretým prostredníkom pravej ruky centimeter po centimetri ľavý meridián sleziny. Jeho dráha vedie od konca palca na nohe po jeho vnútornej strane, cez členok, pozdĺž holennej kosti, cez vnútorné koleno. Poklopkávajte odtiaľ cez vnútornú stranu stehna, triesla, cez hrebeň panvovej kosti, ďalej cez trup po vonkajšej strane až do podpazušia. To isté potom aj na druhej strane.

Nohy pevne zatlačte na zem. Pravú nohu pomaly posuňte 15 cm dopredu. Zadržte dych a ľavú dajte potom taktiež 15 cm dopredu. Dych zosynchronizujte s krokmi. Pri zdvíhaní nohysa nadýchnite, pri vykročení vydýchnite. Pozorujte, ako sa celé telo podieľa na chodení, ako sa ohýbajú a vystierajú kolená, ako sa hýbe trup. 1- až 2-krát denne po 10 minút.

39. Cvičenie Qigong s hlavou

Najprv položte špičky ukazováka, prostredníka a prstenníka oboch rúk do stredu na čelo, dokým neucítite príjemné teplo. Zavrite oči. Potom choďte všetkými špičkami prstov pomaly a silno od čela smerom ku krku cez vlasy a s ľahkým tlakom tam, kde hlava prechádza do krku, zotrvajte minútu. Ráno a večer zopakujte po každé 5- až 7-krát.

40. Zazen – meditácia v sede

Posaďte sa na vankúšik a ľavú nohu položte na pravé stehno, druhú nohu pod ľavé stehno na podlahu. Pravá ruka leží na ľavej nohe, dlaňou hore, ľavá ruka je v nej. Sedíte s prirodzene vystretou chrbticou a zdvihnutou hlavou. Pohľad máte uprený zľahka šikmo nadol. Nechajte k sebe prichádzať a odchádzať myšlienky na oblaky na nebi, nefixujte sa však na ne. Najprv denne 5 až 10 minút, po dvoch týždňoch takto meditujte 20 až 30 minút denne.

Pridržte si pravú ruku na pravom uchu, ako keby ste držali mobil. Predstavte si, že vediete zábavný hovor a zrazu sa začnete hlasno smiať. Viacero minút a potom vymeňte strany.

Jednu ruku položte do stredu pŕs, druhú na pupok. 5 minút takto vydržte so zavretými očami a intenzívnym dýchaním.

Ľavý palec na ruke si s ľahkým tlakom chyťte pravou rukou, palec pravej ruky leží v mäkkom vankúšiku pod palcom ľavej ruky. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. 3 minúty a potom vymeňte strany. 2- až 3-krát denne.

Zavrite oči. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Na 1 sekundu zadržte dych. Kyslík pritom imaginárne tlačte do rúk, nôh a hlavy. Ústami potom vydýchnite. 10-krát viackrát denne.

Akupresúrny bod Veľká pravda z vonkajšej strany palcov na nohách masírujte 3 minúty špičkou ukazováka. Takisto akupresúrny bod Skrytá jasnosť z vnútornej strany palcov na nohách. Dych pritom majte pokojný a nechajte ho plynúť.

Spojte si ruky pred hrudníkom. Špičky prstov ukazujú smerom k hlave, nohy rozkročené na šírku bokov. Koleno posuňte zľahka dopredu, s vystretým chrbtom klesajte zvislo dole smerom k zemi – tak, ako sa vám najviac dá. Vydržte 1 sekundu, a potom pomaly a bez námahy sa opäť narovnajte. Hlavu pritom ťahajte smerom k plafónu. Na toto klesanie a rast si dajte čas 3 minúty. Denne dva- až trikrát.

47. Smoothie z brokolice a lucerny siatej

Zatočte s jarnou únavou! 100 najlepších tipov, ako sa zbaviť chorôb a posilniť imunitu

Výber pre vás

Zatočte s jarnou únavou! 100 najlepších tipov, ako sa zbaviť chorôb a posilniť imunitu

Súvisiace články

Nedajte chorobám šancu! Ako si posilniť imunitu? 8 skvelých rád, ktoré naozaj fungujú

4 TOP dôvody, prečo staviť na kokosový olej: Toto ste o jeho zázračných účinkoch netušili

Biely jogurt zatočí s baktériami: Aké lieky vďaka nemu môžete vyhodiť?

Výber pre vás