Neviete sa prinútiť cvičiť, ste športový antitalent alebo pri ničom dlho nevydržíte? Vieme, ako to zmeniť.

Čo je za tým? Máte zlý prístup

Riešenie: Nájdite si pohyb, ktorý vám bude robiť radosť

Na telesnej to s vami bola katastrofa a i dnes o sebe vyhlasujete, že ste športové drevo? Neveríme! Pohyb je pre nás všetkých prirodzenou súčasťou života. Nejde o to, aby ste trhali rekordy, ale aby ste boli fit. Ak si teda stále hovoríte: „Dnes musím ísť cvičiť“, pripomeňte si, ako dobre sa potom cítite. Endorfíny, ktoré sa nám pri cvičení vyplavujú do krvi, sú spoľahlivými dvíhačmi nálady, či už pri tom frfleme alebo nie, ale skutočnú radosť z neho budete mať až vtedy, ak si nájdete niečo, čo vás bude naozaj baviť. Pokojne nech sú to len prechádzky v prírode či loptová hra s priateľmi.

Váš problém: „Neviem sa pravidelne prinútiť“

Čo je za tým? Chýba vám motivácia

Riešenie: Predplaťte si hodiny

Každý január začnete chodiť do posilňovne, no do marca na svoje predsavzatia zabudnete? Pripomeňte si všetky dôvody, pre ktoré ste začali a pozitívne zmeny, ktoré to prináša – napr. budem zdravšia, krajšia a budem sa lepšie cítiť. Pomôcť vám môže aj zaplatiť si permanentku alebo si dopredu predplatiť kurz. To však urobte až po dôkladom zvážení možností a výbere vhodnej pohybovej aktivity. Niektorým ženám pomohlo aj začať cvičiť s priateľkou, ale len pod podmienkou, že vy pôjdete aj vtedy, keď ona nebude môcť. Ak navštevujete skupinové cvičenie, pozor na to, že vašu chuť ísť na hodinu dokáže ovplyvniť aj skupina, a to pozitívne i negatívne. Ak nezapadnete, neznamená to, že to musíte vzdať, stačí to skúsiť inde.

Čo je za tým? Potrebujete zlepšiť kondíciu

Riešenie: Začnite zľahka

S vašou váhou to už zašlo priďaleko a zadýchate sa aj pri bežných aktivitách? Nezabúdajte, že ani v takýchto prípadoch radikálne riešenia nie sú tie najlepšie. Ak začnete napríklad bez akýchkoľvek skúseností chodiť každý deň do posilňovne a nezaplatíte si trénera, riskujete zranenie a je dosť možné, že skôr priberiete ako schudnete. Skúste ísť na to tentokrát pomaly. Na začiatok zvoľte aeróbne aktivity, teda v preklade také, pri ktorých sa zadýchate a väčšinou i zapotíte. Najlepšie spaľujú tuky a zlepšujú kondíciu. Vyskúšajte rýchlu chôdzu, skákanie cez švihadlo či plávanie. Keď zvládnete prvýkrát len dlhšiu prechádzku alebo vyjsť peši po schodoch, nevadí, úroveň zvyšujte postupne.

Váš problém: „Nemôžem cvičiť kvôli zdravotným problémom.“

Čo je za tým? Zastavilo vás to, čo vás má len obmedziť

Riešenie: Poraďte sa s odborníkom

Vysoký tlak, problémy s chrbticou, operácie kĺbov... To všetko vás pri výbere správnej športovej aktivity môže obmedziť, no nemalo by zastaviť. Poraďte sa so svojím lekárom alebo oslovte profesionálneho trénera, ktorý vám poradí vhodnú aktivitu. Pri správnom postupe dokáže cvičenie mnohé vaše problémy či zranenia, naopak, vyriešiť. Určite sa však bezhlavo a premotivovane nepúšťajte do nejakého športu len preto, že ste čítali, „že sa pri ňom najlepšie chudne“. To zaváňa akurát tak ďalším zranením.

Váš problém: „Hanbím sa pred inými“

Čo je za tým? Nedostatok skúseností s cvičením

Riešenie: Zaplaťte si začiatočnícky kurz

Aj by ste sa niekam prihlásili, ale bojíte sa, čo tam „budete trapošiť“? Ak ste nikdy necvičili, to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, je naozaj to, že si to priznáte, no najhoršie, že sa tým necháte odradiť. Ak si radšej zacvičíte doma podľa videí, je to v poriadku, ale overte si, či nesledujete amatérov. Nesprávne vykonávanie cvikov je nielenže neefektívne, ale z dlhodobého hľadiska aj riskantné pre vaše zdravie. Ak ste skôr typ, ktorý radšej cvičí v partii, prihláste sa na začiatočnícke kurzy. Výborné je zvoliť na začiatok jogu či pilates, kde sa okrem základných pohybov naučíte aj správne dýchanie.

5 dôvodov, prečo ešte nemáte postavu snov: Neviete sa prinútiť cvičiť? S týmito tipmi začnete a vydržíte!

Výber pre vás

5 dôvodov, prečo ešte nemáte postavu snov: Neviete sa prinútiť cvičiť? S týmito tipmi začnete a vydržíte!

Súvisiace články

Máte čas na cvičenie len raz do týždňa? Teraz sa dozviete, či vám to pre tip-top postavu bude stačiť

Mirka Kosorínová radí: Pevné bruško, krásne boky a osí driek? S týmto trikom budete mať postavu ako bohyňa

Nestíhate fitko a chcete cvičiť doma? Nie tak zhurta! Týchto 7 vecí musíte vedieť skôr, ako začnete

Výber pre vás