Americká štúdia dokazuje, že kto spí menej ako 7 hodín denne, vystavuje sa trojnásobne väčšiemu riziku nachladnutia ako ten, čo spí denne aspoň 8 a viac hodín. Aj keď sa často budíte, zvyšujete toto riziko až 5-násobne oproti ľuďom, čo prespia v kuse celú noc. Dôvod: dostatočne dlhý a kvalitný spánok posilňuje imunitný systém.

❱❱❱ Zo spálne dajte preč technické zariadenia, predovšetkým mobil a tablet, a nepoužívajte ich hodinu až dve pred spaním.

❱❱❱ Večer radšej skúste jogu alebo dýchacie cvičenia na uvoľnenie.

Pravidelné kúpele nôh pomôžu predchádzať nachladnutiu. Obzvlášť, keď teplota stúpa pomaly. Do vedra nalejte 36 °C teplú vodu do polovice lýtok. Horúcou vodou postupne zvyšujte vždy po troch minútach o stupeň jej teplotu, až kým nedosiahnete 41 °C. Potom kúpte nohy ešte 5 minút, vysušte a dajte si hrubé ponožky. Pozor: neaplikujte pred spaním, pretože prekrvujúci účinok vás preberie.

Kto športuje, dýcha hlbšie a využíva tak plnú kapacitu pľúc. Keď sa nehýbete, využívate a prekrvujete iba dve tretiny ich objemu. Baktérie a rôzne zárodky, ktoré sa dostanú do ich spodnej časti, tak nevypudíte von - tvrdia odborníci. Z toho môžu vzniknúť rôzne zápaly. Experti preto radia, aby ste aspoň dvakrát denne zvýšili obrátky na päť minút na plný plyn – napríklad choďte rýchlo po schodoch, skáčte a pri tom rozpažujte ruky a nohy. Dôležité je, aby ste sa trochu zapotili. Naštartujete tým srdcovo-cievny obeh, prevzdušníte pľúca a zmobilizujete obranné bunky.

Keď je upchatý nos, automaticky dýchame ústami nečistý, málo zvlhčený a zle vykurovaný vzduch. Následkom je vysychanie dýchacích ciest a dutín. Avšak, aby si plnili obrannú funkciu, musia byť sliznice vlhké. Preto siahnite po nosovom spreji, ktorý zvlhčuje, najlepšie na prírodnej báze.

Voda a nesladený čaj zabezpečujú vlhkosť slizníc, tie tak zostanú dostatočne obranyschopné.

Pravidelne si umývajte ruky a aspoň 20 sekúnd mydlite. Tak sa zbavíte choroboplodných zárodkov. Na cesty si vezmite dezinfekčný gél.

Nekýchajte a ani nekašlite do ruky. Takto prenesiete vírusy na kľučky dverí a podobne. Keď už, radšej kýchnite do predlaktia, respektíve paže. Tak znížite riziko šírenia choroby.

Čerstvo uvarená kuracia polievka pôsobí priaznivo na zdravie. Dôvodom je aminokyselina cysteín. Tlmí zápaly a vďaka nej odpúchajú sliznice.

Táto minerálna látka podporuje imunitu. Nachádza sa predovšetkým v ovsených vločkách, orieškoch, syre, v morských plodoch a v hovädzom mäse.

Nenechajte sa zaskočiť! 9 najlepších tipov, ako neochorieť, aj keď všetci okolo vás kýchajú a kašlú

Výber pre vás

Nenechajte sa zaskočiť! 9 najlepších tipov, ako neochorieť, aj keď všetci okolo vás kýchajú a kašlú

Súvisiace články

Prechladnutie očami lekárky: Kedy už babské recepty nestačia? Tieto varovné príznaky neprehliadnite

Naozaj mlieko s medom počas nachladnutia zahlieňuje, alebo je to len mýtus? Taká je pravda!

Nemusíte hltať lieky, aby ste telo ochránili pred zápalom: 6 potravín, ktoré s ním najlepšie zatočia

Výber pre vás