V&nbsp;posilňovniach je vždy v&nbsp;januári nezvyčajne plno. Hlavne v&nbsp;prvých dvoch týždňoch. Tí, ktorí sa cvičeniu venujú nejaký ten piatok, vedia, že tento nával cvičencov v&nbsp;priebehu januára odznie veľmi rýchlo. Čoskoro sa väčšina vráti späť k pohodliu svojich domovov. Ak sa len 5 % z&nbsp;nich stane v najbližšom polroku pravidelnými návštevníkmi, bude to úspech. Ako to však spraviť, aby sme sa dostali medzi tých úspešných, ktorí vydržia cvičiť dlhšie ako pár týždňov?

„Mali by sme cvičiť s radosťou. Pekné telo je len bonus,“ hovorí tréner Ľuboš Gsch. Je skvelé, že tie úžasne vyzerajúce ženy v časopise hovoria o každodennom tréningu jogy, boxu, osobnom trénerovi, hodinách tanca. Nám však pri predstave každodenného cvičenia naskakuje husia koža a svalovicu máme už len z pomyslenia na 3 x 20 drepov s vlastnou váhou. Aby nám pravidelné cvičenie čo najdlhšie vydržalo, musíme sa naň aspoň trochu tešiť. Tréner upozorňuje na základné riziko: „Najväčšia prekážka, ktorú musíme zdolať, je obuť si tenisky a vyjsť z domu. Po tomto kroku zlyhá v cvičení len málokto. No vstať z pohovky, spred televízora, od dobrého jedla, to musíme mať veľmi silnú motiváciu.“

Ak patríte do skupiny pravidelných cvičencov, ktorí poznajú svoje telo, len ste si ku koncu roka užívali sviatky, dobré jedlo a rodinnú pohodu, potom je pre vás január o postupnom návrate k zabehnutej tréningovej rutine. „Január je v tomto prípade adaptačným mesiacom. Netreba očakávať rovnaké výkony ako pred sviatkami a cieľom je dostať sa naspäť na rovnakú úroveň. Zároveň to môže byť obdobie, keď do tréningu zaradíte nové formy cvičenia. Ak sa vám budú páčiť a budete mať z nich radosť, potom ich môžete do plánu zaradiť už natrvalo. Ak nie, ostaňte pri cvičení, ktoré vás baví,“ hovorí tréner Ľuboš Gsch.

Pre začiatočníkov môže byť január len o skúšaní rôznych typov cvičení. „Niekto zistí, že sa rád prechádza po lese, iný môže získať záľubu v kondičnom skupinovom cvičení, ďalšiemu ulahodí joga. Každý sme iný a tak je to aj s cvičením. Aby nám radosť z pohybu vydržala čo najdlhšie, musíme hľadať a spoznať sami seba. Ak sa nám dobre cvičilo počas skupinového cvičenia jogy, ale neradi cvičíme v kolektíve, potom si môžeme predplatiť pár individuálnych lekcií a jogu cvičiť doma. Ak nám vyhovuje cvičenie s vlastnou váhou alebo nízkou záťažou a nemáme čas chodiť do posilňovne, základné vybavenie si vieme zakúpiť aj domov za pár eur a cvičiť tam,“ vysvetľuje Ľuboš Gsch. Vo svojich knihách Začni cvičiť s POHYBom dáva návod pre začiatočníkov, ako telo pripraviť na cvičenie a následne s ním pracovať.

„Naše telo si na rovnakú záťaž časom zvykne. Ak budete rovnaký tréning cvičiť trikrát do týždňa a niekoľko týždňov po sebe, začne vás nudiť a nebudete mať dostatok motivácie. Nedá sa jednoznačne povedať, že treba spraviť túto konkrétnu vec a budete pravidelne cvičiť a mať vysnívanú postavu. Je vždy viacero faktorov, ktoré musíme zohľadniť,“ upozorňuje Ľuboš Gsch.

1. Ak máte zdravotné problémy (napríklad bolesti kĺbov, svalstva, vysoký krvný tlak, obezitu), poraďte sa s lekárom, ktoré cvičenie je pre vás vhodné. 2. Pred každým cvičením absolvujte rozcvičku a&nbsp;po každom strečing. Rozcvička zníži riziko zranenia počas cvičenia a&nbsp;strečing uľaví svalstvu po cvičení. Zároveň umožní rýchlejšiu regeneráciu svalov, a&nbsp;teda kratšiu prípadnú svalovicu. 3. Vyskúšajte nové cvičenie. Ideálne v&nbsp;blízkom okolí, kam nemusíte veľa cestovať. Ak totiž máte niečo „pod nosom“, ľahšie získate motiváciu. 4. Pokušenie od seba čo najviac vzdiaľte. Ak si nádielku čokolády podmienite aspoň 30-minútovou chôdzou do obchodu a&nbsp;späť, šanca, že si ju dáte každý deň, sa výrazne zníži. Najmä, ak si nekúpite „do zásoby“. 5. Vyťažte zo svojho času maximum. Či už sa rozhodnete venovať cvičeniu 30 alebo 90 minút, využite ich naplno. Ale čo je dôležité, nezabúdajte na pravidelné prestávky medzi cvikmi a&nbsp;dostatočný príjem tekutín. 6. Odmeňte sa zdravo. Napríklad jedným z&nbsp;povolených bonusov môže byť masáž, ktorá uľaví svalstvu a&nbsp;vám poskytne priestor na zaslúžený oddych. 7. Nevzdávajte to. Ak sa vám z&nbsp;času na čas naozaj nechce ísť cvičiť, tak nechoďte, ale nevzdávajte zmenu k&nbsp;lepšiemu len pre chvíľkovú slabosť. Takýmto spôsobom nám telo môže naznačiť, že posledný tréning bol namáhavejší ako obvykle a&nbsp;jednoducho potrebuje dlhšiu regeneráciu. Ak však cítite, že si chcete ísť zacvičiť aj mimo plánu, obujte si tenisky a&nbsp;pustite sa do toho.

„Na začiatku, najmä v období sviatkov, keď máme veľa voľného času, sa nám môže zdať, že bez problémov budeme chodiť do posilňovne aj päťkrát do týždňa. Keď však nabehne klasický pracovný kolobeh, starostlivosť o rodinu, domácnosť, iné aktivity, zrazu sme radi, ak si nájdeme dva-tri dni v týždni, keď si budeme môcť zacvičiť. Niektorých môže takýto zásah do ideálneho režimu cvičenia tak vykoľajiť, že celý plán vzdajú,“ hovorí o jednej z nástrah Ľuboš Gsch a dodáva: „Pritom aj s dvoma či troma hodinami týždenne sa dajú spraviť výrazné zmeny a vyťažiť z nich maximum.“

Netrénované svalstvo môže postihnúť takzvaná svalovica, ktorá nádejného cvičenca na niekoľko dní odradí od ďalšieho cvičenia. „Začiatočníci, ale aj cvičenci po pauze neodcvičia taký objem cvičenia ako iní, ktorí pravidelne trénujú. Netreba hneď na začiatku chcieť dosahovať vysoké ciele. Začiatočníci by nemali podceniť úvodný týždeň, ktorý nehrá výraznú úlohu v rozvoji svalov alebo chudnutia. Má však nenahraditeľnú úlohu v príprave na náročnejšie tréningové týždne, teda adaptovať organizmus,“ hovorí Ľuboš Gsch.

„Najlepšou radou je triezvosť a aby človek vedel, čo vlastne robí. Často to ľudia nevedia a potom necvičia správne. Mali by si teda naštudovať aspoň nejaké základy alebo sa s niekým poradiť. Premiestňovaním záťaže sem a tam si totiž môžu viac ublížiť než pomôcť. Čo by mohlo byť veľmi osožné pre telo aj dušu v tom fitnescentre, je také zraňujúce pre fyzický aj psychický stav,“ hovorí Ľuboš Gsch.

Ako chudnúť, aby vám to vydržalo? Týchto fínt sa držia tí, ktorí veselo zhadzujú kilá celý rok

Výber pre vás

Ako chudnúť, aby vám to vydržalo? Týchto fínt sa držia tí, ktorí veselo zhadzujú kilá celý rok

Súvisiace články

Radi cvičíte a zdravo sa stravujete? Pozor, toto sú najväčšie fitness mýty!

Fitnesska šokuje: Takéto má telo po pôrode a nehanbí sa ani za ovisnutú kožu!

Čo je lepšie pre diétu – jesť pred alebo po cvičení? Odborníčka to konečne prezradila!

Skutočný príbeh, z ktorého trhá srdce: Zlá diagnóza ju mohla stáť život!

Chcete mať sexi zadoček? Nemusíte sa potiť vo fitku, 5 jednoduchých trikov zvládne úplne každá

Už nechcela byť tučná, schudla 24 kíl: Sama bola prekvapená, že zabrala taká JEDNODUCHÁ vec!

Výber pre vás