Vyskúšajte relaxačnú metódu. Najprv si ju doma natrénujte. Skúste si navodiť stav úplnej svalovej relaxácie – ľahnite si na lôžko alebo na zem, pustite si príjemnú hudbu a úplne sa uvoľnite. V stave celkového uvoľnenia si navoďte v predstavách fóbickú situáciu. Spočiatku sa spolu s predstavami objaví úzkosť a napätie, postupne, ako budete túto metódu opakovať každý deň, by mala úzkosť strácať na intenzite. Cieľom je, aby navodená predstava fóbickej situácie nevyvolala úzkosť a napätie. Je to metóda znecitlivenia, desenzitizácie voči podnetom, ktoré vyvolávajú úzkosť.

Je to tiež jedna z techník, ktorú si môžete vyskúšať. Hovorte si: Trpíš chorobou, ktorá sa nazýva panická porucha. Tento stav, ktorý ide na teba teraz, nie je skutočný. Všetko je v hlave: všetko to, čo sa teraz deje, či už v malom, alebo veľkom, dokážeš ovplyvniť. Skús nemyslieť na ružového slona...

Vaša myseľ sa tak intenzívne bude snažiť nemyslieť na ružového slona, že zabudne na panický atak. Panická porucha je totiž ako <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.recenz.sk/eshopy/ruzovy-slon/"><strong>ružový slon</strong></a>. Je to vtieravá myšlienka, strach z niečoho, čo si racionálne nedokáže hlava vysvetliť a v snahe ujsť strachu, hlava analyzuje všetko, čo prichádza – chvenie, búšenie srdca, dýchavičnosť. Zameriavaním sa na tento stav a analyzovaním samého seba sa tento stav prehlbuje, zhoršuje, pretože každý príznak utvrdzuje hlavu v tom, že telu naozaj niečo je. A prečo ružový slon? Pretože je to blbosť, na ktorú sa nedá v ten moment nepomyslieť. To spôsobí krátky únik od panického strachu a telo sa začne upokojovať. Uvedomí si, že tento stav neexistuje, deje sa iba v hlave. Presne tak, ako nemyslenie na ružového slona.

Ako ovládnuť panický strach: Pomôcka? Snažte sa nemyslieť na ružového slona!

Výber pre vás

Ako ovládnuť panický strach: Pomôcka? Snažte sa nemyslieť na ružového slona!

Súvisiace články

Dcérka trpí panickým strachom

Injekcia vás už viac nemusí bolieť, neveríte?

Výber pre vás