Poznáte to, je deväť hodín večer, večera je už dávno za vami a žalúdok sa začína hlásiť o slovo. Jesť večer sa ale nemá. A kto to hovorí? Už dávno neplatí, že po piatej hodine poobede sa nič nesmie jesť. Niektoré potraviny vám naopak pomôžu zahnať hlad, lepšie zaspať a ani po nich nepriberiete. Len si musíte strážiť množstvo kalórií - večer by ich nemalo byť viac než dvesto. Ktoré potraviny si môžete teda dopriať?

Vlašské orechy Obsahujú látku tryptofán, čo je aminokyselina nevyhnutná pre vznik sérotonínu a melatonínu, dvoch hormónov dobrej nálady. Melatonín vám navyše pomôže ľahko zaspať. Stačí jedna hrsť a prestane vám škvŕkať v bruchu. Kokosový orech Zdravé tuky v malej lyžičke kokosového masla alebo kokosového oleja pomôžu zlikvidovať vaše nočné chute bez toho, aby vám zdvihli hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu sa v noci nebudete budiť a nebudete podnikať nočné nájazdy na chladničku. Zázvorový čaj Zázvor je skvelý pomocník pri trávení, známy pre prirodzené uvoľnenie žalúdka a upokojenie nevoľnosti. Najlepší spôsob, ako si zázvor vychutnať pred spaním, je nastrúhať si ho do čaju.

Morčacie mäso Samozrejme, nemáme na mysli, aby ste zjedli celú morku. Ale niekoľko plátkov mäsa vám pomôže, aby ste sa cítili plnšie a odchádzali do postele bez vlčieho hladu. Morčacie mäso obsahuje tiež tryptofán. Banány Večer a ovocie? A dokonca banány? Prečo nie, ak máte chuť na sladké. Obsahujú draslík a horčík a tieto dva minerály napomáhajú telu, aby sa zrelaxovalo a ľahšie zaspalo. Stačí polovica pred spaním alebo si z neho urobte smoothie. Avokádo Avokádo poskytuje niekoľko látok, ktoré podporujú spánok - tryptofán a horčík, avšak je tiež veľkým zdrojom zdravých tukov. A nepotrebujete z neho zjesť priveľa, stačí polovica avokáda posypaného tekvicovými semienkami a okamžite vás prejde hlad.

Tekvicové semienka Aj tie obsahujú tryptofán. Stačí malá hŕstka semienok a hneď sa vám vytvorí viac sérotonínu, ktorý sa potom premení na melatonín, hormón spánku. Špenát Špenát pred spaním? Je nabitý prírodnými látkami, hlavne draslíkom a horčíkom, takže niekoľko opečených špenátových listov skvele zafunguje na vlčí hlad. Kyslé uhorky Probiotiká v prírodne fermentovaných uhorkách pomôžu zvýšiť úroveň dobrých črevných baktérií, čím sa zlepší trávenie. A navyše ich stačí naozaj málo, aby ste zahnali chute.

Jogurt Jogurt, rovnako ako ostatné mliečne výrobky, je ďalším zdrojom tryptofánu. Stačí malý téglik, do ktorého nasypete hŕstku bobúľ a vlašských orechov a máte po starostiach. Celozrnné krekry Možno vám nechutia, ale verte, že v skutočnosti sú skvelým zdrojom horčíka a vitamínu B6. Len sa uistite, že tie, ktoré chcete konzumovať, sú vyrobené zo 100 % celých zŕn. Mlieko Možno si spomínate, že vám kedysi dávno dávala babička pred spaním teplé mlieko s medom? Áno, mlieko obsahuje tiež tryptofán, po ktorom sa lepšie zaspáva.

Ako večer zahnať vlčí hlad a nepribrať ani gram? Tieto mňamky zasýtia a vôbec vám nepokazia postavu

Výber pre vás

Ako večer zahnať vlčí hlad a nepribrať ani gram? Tieto mňamky zasýtia a vôbec vám nepokazia postavu

Súvisiace články

3 jednoduché a lacné večere, po ktorých sa bude zalizovať celá rodina: Tieto dobroty pripravíte do 20 minút

2 super tipy na zapekané dobroty: A raz-dva máte chutnú večeru hotovú

To musíte vyskúšať! Jogurtová diéta bleskovo rozpustí tukové vankúšiky: Koľko kíl zhodíte?

Tajomstvo štíhlych žien, ktoré sa nemusia trápiť diétami: Posledné jedlo si večer dajte v tomto čase

Výber pre vás