Martina Homoliak

Isto to poznáte, s príchodom jari si vždy hovoríte, že začnete behať. No začiatok svojho psychického i fyzického detoxu stále odsúvate na druhú koľaj. Prečo? Chýba vám motivácia, informácie, odrádza vás, že nemáte kondíciu. Nemusíte mať obavy, stačí dodržať určité zásady, ísť na to krok za krokom. Ani sa nenazdáte, budete behať ako gazela.

Už to, že máte chuť začať behať, je dobrý základ. Ako sa nedopustiť začiatočníckych chýb, ktoré by vám tento šport mohli sprotiviť? Uvedomte si, čo vás motivuje. To, že je niečo v móde, vás pri behu dlho neudrží. Ak to však robíte preto, aby ste zabudli na problémy, schudli alebo si vybudovali dobrú kondíciu, bude vás to hnať vpred.

Neočakávajte od svojho tela, že hneď prvý raz odbehnete desať kilometrov. Začnite pozvoľna. Ak si netrúfate na beh, stavte na rýchlu chôdzu a pomaly pridávajte. Skvelý je aj takzvaný indiánsky beh, pri ktorom striedate päť minút chôdze a päť minút behu. Hýbte sa svojím tempom. Nezrýchľujte len preto, že vás predbehne iný bežec. Pridajte až vtedy, keď budete sama cítiť, že je na to vaše telo pripravené. Nevešajte hlavu, ak odbehnete menej, pretože máte pár kíl navyše.

Je to prirodzené a postupne sa budete zlepšovať. Dôležité je však, aby ste to nepreháňali. Beh vás nesmie bolieť, nesmiete sa pri ňom trápiť, inak sa môže objaviť nevoľnosť či nepríjemná bolesť počas ďalších dní. Počúvajte svoje telo, to vám napovie, kedy potrebuje odpočinok. Vtedy vypnite, oddýchnite si a načerpajte silu na ďalší beh.

Spoločnosť, ticho alebo muzika?

Každej vyhovuje niečo iné. To, že vás kamarátka presviedča, aby ste spoločne behali, ešte neznamená, že je to to najlepšie pre vás. Ak vám viac vyhovuje pokoj, choďte sama. Inak beh nevychutnáte. Niekomu pomáha hudba a behá v jej rytme, niekto si užíva zvuky okolia a čistí si hlavu. Skúšajte, čo vám vyhovuje. Vďaka behu môžete spoznať nových priateľov a objaviť nové miesta. Nohy vás povedú po rôznych cestičkách a možno sa vďaka behu ocitnete na mieste s nádherných výhľadom na mesto, o ktorom ste doposiaľ nevedeli. A to je len ďalšie plus.

V prvom rade je dôležitá chuť behať, no rozhodne nie je zanedbateľná ani správna technika. Dopomôže vám k bezpečnému behu, lepšej výdrži, chráni pred úrazmi a samotný beh si o to viac zamilujete. Pri behu sa pozerajte pred seba a sledujte terén. Priamy pohľad dopomôže k správnemu držaniu tela –&nbsp; vystrite sa, plecia držte vzadu. Tak budete behať rýchlejšie aj dlhšie vydržíte. Pozor však na to, aby ste nevyzerali, akoby ste zjedli pravítko. Trup by mal byť mierne naklonený dopredu. Zapojte aj ruky. Striedavo pohybujte rukami a nohami – pravá noha plus ľavá ruka, ľavá noha plus pravá ruka. Paže sú v pravom uhle, lakte blízko pri tele. Energiu ušetríte aj tým, keď ruky len zľahka zovriete v päsť a nenecháte prsty roztiahnuté ako mucholapku.

Na pätu alebo na špičku?

Najviac práce vykonajú pri behu práve nohy. Nevykopávajte nohy príliš vysoko, pretože sa tak oberáte o energiu, vďaka ktorej môžete odbehnúť viac. Odborníci sa rôznia v názoroch, ako pri behu našľapovať. Niektorí odporúčajú našľapovať na prednú časť chodidla, lebo takýto štýl šetrí kolená. Iní zase odporúčajú behať tak, ako vám je prirodzenejšie. Nedupte ako slon ani nebehajte po špičkách ako baletka. Časom samy zistíte, ako behať, aby ste sa vyhli bolesti či zraneniu – inak budete našľapovať na sídlisku, inak v lese. Investujte do kvalitnej bežeckej obuvi, ktorá chodidlo chráni pred otrasmi. Existujú aj barefootové topánky, ktoré kopírujú beh naboso. Tu však treba postupovať pomaly a nohy na takýto štýl najprv privyknúť. A čo je dôležité, doprajte svojim nohám aj oddych. Ak cítite, že sú unavené, a dali ste im zabrať, potešte ich relaxačným kúpeľom.

Máte správnu motiváciu, techniku aj tenisky, a predsa už po pár metroch nevládzete s dychom a fučíte ako lokomotíva. Aj to dokáže človeka odradiť a práve preto si dajte pozor na správne dýchanie. Pri behu potrebujú byť pľúca poriadne okysličené, a hoci prijímanie vzduchu nosom je prirodzenejšie a zdravšie, cez ústa dokážete do tela dostať viac vzduchu. Robte dlhšie nádychy a vyhnite sa dychčaniu ako pes. Neskôr, keď sa rozbeháte, sa ustáli aj váš dych a zvládnete sa dostatočne nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Skôr ako sa napijete, upokojte svoj dych. Až potom si doprajte tekutinu po malých dúškoch.

Nezabúdajte na rozcvičku a strečing

Veľa ľudí zabúda poriadne sa&nbsp; ponaťahovať. Ale pozor, nielen na konci. Rozcvičiť sa treba hlavne na začiatku. Pred behom si doprajte dynamický strečing, aby ste rozhýbali telo pred dlhšou fyzickou záťažou. Rozcvičte všetky časti tela, nielen nohy. Vykonávajte krúživý pohyb hlavou, ramenami, členkami, kolenami aj bedrovými kĺbmi. Po dobehnutí stavte na statický strečing a ponaťahujte svaly. Predídete tak nepríjemnej svalovici.

Ako zatočiť s kilami? Začnite BEHAŤ, s figúrou to urobí zázraky! S pár trikmi to zvládne KAŽDÁ

Výber pre vás

Ako zatočiť s kilami? Začnite BEHAŤ, s figúrou to urobí zázraky! S pár trikmi to zvládne KAŽDÁ

Súvisiace články

Potrebujete rýchle kardio na doma? Toto odporúča špičkový tréner Jany Landl 29

Bojujete s kilami navyše? Skúste sa začať hýbať TAKTO a tukových vankúšov sa zbavíte raz-dva!

Chcete sa dostať do formy aj do psychickej pohody? Začnite robiť TOTO, kilá zázračne zmiznú!

Potrebujete poradiť ako dosiahnuť zdravé a krásne telo? Jany Landl vám pomôže!

Neviete, ako zhodiť z problémového brucha? Spýtali sme sa Krotiteľa tukov!

Letný projekt chudnutia: Dajte sa do formy s Janym za 5 minút! Kašlite na brušáky, zaberie TOTO

Výber pre vás