Online magazín pre štýlové ženy. Venuje sa najmä témam ako krása, móda, životný štýl, vzťahy, domácnosť a rodina.

Redakcia Nový Čas pre ženy

Tento diétny plán bude postrachom pre centimetre v páse, o ktoré sa postarali bufetové jedlá a plné stoly v hoteloch all inclusive.
Na rozpustenie brušného tuku neexistuje zázračná diéta, skôr vám pomôže racionálny výber potravín. Zaraďte do svojho jedálneho lístka avokádo, artičoky, celozrnné produkty, kefír, zelený čaj, vajcia, arašidy a cícer. Práve ony dokážu prispieť k strate tukových buniek a zmenšeniu obvodu v páse. Tento 5-dňový diétny plán obsahuje všetky spomenuté potraviny v chutných kombináciách. Nedajte sa odradiť prípravou, ktorá vyzerá na prvý pohľad náročne! Výhodou je väčšie množstvo jedla, ktoré si môžete odložiť aj na ďalší deň, prípadne ho zamraziť do zásoby.
<h3>1. deň</h3>
Raňajky (342 kalórií, 4 g vlákniny)
Omeleta s avokádom a kelom, zelený čaj
Vyšľaháme 2 vajíčka s trochou mlieka a so štipkou soli. Zohrejeme 1 ČL oleja na panvici. Zmes vylejeme na panvicu a pečieme 1 až 2 minúty z oboch strán. Preložíme na tanier. Premiešame 1 šálku nasekaného kelu s 1 ČL olivového oleja, citrónovou šťavou, so slnečnicovými semienkami, s mletou červenou paprikou a so štipkou soli. Omeletu ozdobíme šalátom a avokádom nakrájaným na plátky.
Obed (390 kalórií, 12 g vlákniny)
2 šálky šalátu na ploché bruško
Potrebujeme: 2 PL jablčného octu, 2 ČL celozrnnej horčice, 1 PL posekanej šalotky, štipku soli, mleté čierne korenie, štvrť šálky extra panenského olivového oleja, 8 šálok šalátu (mix zelených listov), 300 g artičokových srdiečok (umyté a prepolené), 1 šálku nesoleného cíceru, 1 nakrájané avokádo, 2 vajíčka natvrdo
Príprava: Zmiešame ocot, horčicu, šalotku, soľ a korenie vo veľkej miske. Vmiešame olej, aby sa spojil s ostatnými ingredienciami. Pridáme zeleninu, vajíčka postrúhame nahrubo a jemne premiešame.
Tip: Zvyšný šalát si odložte, zíde sa vám na večeru aj na druhý deň. Ideálne je skladovať zeleninu a dresing oddelene.

Večera (501 kalórií, 15 g vlákniny)
2 šálky pečenej zeleninovej polievky, 1 šálka šalátu na ploché bruško z obeda, 1 celozrnný pita chlieb
Na polievku potrebujeme: 5 PL extra panenského olivového oleja, 500 g zemiakov (očistených, prepolených a nakrájaných na kolieska), 1 a pol ČL soli, 2 cukety (prepolené a nakrájané), 2 stredne veľké póry (nakrájané natenko), 4 stonkové zelery (nakrájané najemno), asi 300 g šampiňónov nakrájaných na štvrtky, 10 artičokových srdiečok nakrájaných na štvrtky, štvrť šálky nasekaného petržlenu, 1 plechovku rajčín, kúsok parmezánu, 6 šálok vody, pol ČL mletého čierneho korenia
Príprava: Predhrejeme rúru na 175 °C. Nalejeme olej do veľkého hrnca, ktorý je vhodný aj do rúry, a naspodok poukladáme zemiaky. Poprášime soľou. Pridáme vrstvu cukety, póru, zeleru, húb, artičokových srdiečok a posekaný petržlen. Znova posolíme. Prelejeme rajčinami z konzervy a nastrúhame trochu parmezánu. Pridáme vodu (zelenina nie je celkom ponorená), zakryjeme a pri vysokej teplote privedieme do varu. Keď všetko vrie, presunieme hrniec do rúry a pečieme zakryté, kým zelenina nezmäkne, približne 1 až 1 a štvrť hodiny. Dochutíme korením a ozdobíme petržlenovou vňaťou, prípadne strúhaným parmezánom.
Tip: Dve šálky pečenej zeleninovej polievky a dve šálky šalátu si odložte na obed na druhý deň. Ak vám polievka ostala, zmrazte ju.
Článok pokračuje na ďalšej strane. &gt;&gt;&gt;

<h3>2. deň</h3>
Raňajky
Kefír a ovocné müsli, zelený čaj
pol šálky kefíru, pol šálky nesladeného müsli, pol šálky malín
Obed (280 kalórií, 9 g vlákniny)
2 šálky zeleninovej pečenej polievky z prvého dňa, 1 opečený celozrnný pita chlieb
Podávajte so šalátom z prvého dňa.
Večera (642 kalórií, 14 g vlákniny)
1 a pol šálky cícerových cestovín s petržlenovým pestom, 1 šálka šalátu na ploché bruško
Potrebujeme: 100 g cícerových penne cestovín, 2 šálky nasekaného petržlenu, 3 strúčiky cesnaku, 3 PL olivového oleja, 2 PL citrónovej šťavy, pol ČL soli, štvrť ČL mletého čierneho korenia, 1 a pol šálky pečenej koreňovej zeleniny (rôzne druhy koreňovej zeleniny upečené na plechu a pokvapkané olivovým olejom a posypané bylinkami)
Príprava: Uvaríme cestoviny a necháme odkvapkať. Rozmixujeme petržlen a cesnak, pridáme olej, citrónovú šťavu, soľ, korenie a vymixujeme. Na ešte teplé cestoviny dáme pripravené petržlenovo-citrónové pesto a pečenú zeleninu.
Tip: Odložte si 1 šálku pečenej zeleniny na večeru (4. deň) a 1 šálku na obed (5. deň). Stačí, keď ju potom prihrejete na panvici s troškou olivového oleja.
Článok pokračuje na ďalšej strane. &gt;&gt;&gt;

<h3>3. deň</h3>
Raňajky
2 šálky smoothie z kefíru a bobuľového ovocia, zelený čaj
V mixéri vymixujeme šálku kefíru, polovicu banánu, 2 ČL mandľového masla a šálku bobuľového ovocia.
Obed (335 kalórií, 8 g vlákniny)
Tortila s hummusom a avokádom
Na tortilu natrieme vrstvu hummusu, pridáme potlačené avokádo a nakrájanú zeleninu podľa vlastného výberu, posypeme čedarom, zvinieme a prekrojíme na polovicu.

Večera (517 kalórií, 7 g vlákniny)
Losos s quinoou a brokolicou
Pripravíme quinou podľa návodu, brokolicu potrieme zmesou oleja, soli a korenia a dáme na 8 minút piecť do rúry. Lososa polejeme zmesou sezamového oleja, soli, korenia a roztlačeného cesnaku. Lososa pridáme na plech k brokolici a pečieme približne 8 minút. Môžeme posypať sezamovými semienkami. Servírujeme s quinoou.
Tip: Navarte viac quinoy, zíde sa vám počas týždňa. Budete potrebovať pol šálky na obed v 4. deň a pol šálky na obed v 5. deň.
Článok pokračuje na ďalšej strane. &gt;&gt;&gt;

<h3>4. deň</h3>
Raňajky (338 kalórií, 8 g vlákniny)
Hrianka s avokádom, 2 kivi, zelený čaj
Potlačené osolené a okorenené avokádo natrieme na celozrnnú hrianku.
Obed (379 kalórií, 13 g vlákniny)
Šalát z quinoy a cícera s hummusovým dresingom
Pomiešame 2 PL hummusu s 1 PL citrónovej šťavy a 1 PL nasekaných opečených paprík. Vo väčšej mise zmiešame quinou so zeleným šalátovým mixom a s cícerom (pol šálky). Môžeme pridať slnečnicové semienka, petržlen, soľ a korenie.
Večera (453 kalórií, 14 g vlákniny)
Pečená koreňová zelenina a šalát so šošovicou
Do vody dáme šošovicu, pretlačený cesnak, pol&nbsp;ČL koriandra, trošku rasce, zmes korenín podľa chuti a osolíme. Necháme zovrieť. Znížime teplotu a&nbsp;necháme zakryté variť, až kým šošovica nezmäkne. Odokryjeme a varíme na miernom ohni, kým sa trochu neodparí voda. Precedíme, primiešame citrónovú šťavu a 1 ČL olivového oleja. Podávame s pečenou zeleninou z druhého dňa.
Článok pokračuje na ďalšej strane. &gt;&gt;&gt;

<h3>5. deň</h3>
Raňajky (309 kalórií, 12 g vlákniny)
Kefír a ovocné müsli, zelený čaj
pol šálky kefíru, pol šálky müsli, pol šálky malín
Obed (351 kalórií, 9 g vlákniny)
Šalát z quinoy a pečenej zeleniny (z predchádzajúcich dní)
Večera (497 kalórií, 8 g vlákniny)
Grilované kuracie prsia
Podávajte so zeleninovým šalátom.
● Uhorkový šalát s celozrnnými krekrami
● 1 jablko
● 6 celozrnných krekrov,&nbsp; 1 PL arašidového masla
● 1 vajce uvarené natvrdo so štipkou soli a korenia, 1 pomaranč
● 6 celozrnných krekrov, 1 mrkva, štvrť šálky hummusu

Ako sa zbaviť tuku na brušku? Skúste 5-dňový tukožrútsky plán, budete ho mať ploché ako modelky

Autor článku

Redakcia Nový Čas pre ženy

Výber pre vás

Ako sa zbaviť tuku na brušku? Skúste 5-dňový tukožrútsky plán, budete ho mať ploché ako modelky

Autor článku

Redakcia Nový Čas pre ženy

Súvisiace články

Mala 114 kíl a teraz jej ručička na VÁHE ukazuje neuveriteľných 70. Pozrite si, ako sa ZMENILA!

Ako sa zbaviť centimetrov okolo pása? Mesiac varte bez 1 prísady, výsledok bude stáť za to!

Neviete sa zbaviť brušného tuku? 4 dôvody, prečo vzniká stále dookola: Pozor aj na choroby!

Zázračný účinok MALÝCH ZRNIEČOK na vašu postavu: Schudnite až 1 konfekčnú veľkosť za týždeň!

Chudnutie po 40-ke NIE JE beznádejné: Dodržte 3 pravidlá a kilá nielen zmiznú, ani sa nevrátia!

Prísna diéta aj tak nezaberá! Začnite jesť RÁNO, na OBED a VEČERU toto, tuk pôjde konečne PREČ

Výber pre vás