Trik 1: Jedzte, keď dostanete hlad, ale len malé porcie.

Trik 2: oklamte svoje telo piatimi malými jedlami denne.

Trik 3: Vďaka 5 dávkam jedla pracuje vaša látková výmena na plné obrátky. Pritom spálite až o 10% viac nadbytočného tuku ako pri iných diétach.

Trik 4: Jedzte nízkokalorické a nízkotučné jedla (použite naše recepty).

Trik 5: Pred každým jedlom vypite pohár minerálky s nízkym obsahom sodíka. Žalúdok bude mať pocit sýtosti.

Potrebujete: 2 ks celozrnného chleba, 2 reďkovky, pol lyžičky masla, 2 plátky varenej šunky, 1 vajce, šalát, plátok syra

Postup: Chlieb opečieme v toastovači a po vychladnutí ho potrite maslom, obložte šunkou, nakrájanými reďkovkami, syrom a šalátom. Vajce uvarte natvrdo, nakrájajte na plátky a obložte ním chlieb. Navrch dajte druhý krajec chleba.

Mrkvová polievka s karí a jablkami

Pred týmto jedlom vypite pohár minerálky.

Potrebujete: 75 g mrkvy, 75 g zemiakov, štvrtku cibule, 1 paradajku, 1 jablko, 200 ml zeleninového vývaru, karí korenie, 1 tenký plátok cesnaku, 2 lyžice jogurtu, štipku cayenne, soľ

Postup: Ošúpeme mrkvu, zemiaky, cibuľu a spolu s paradajkou všetko nakrájajte na kúsky. Olúpané jablko bez jadrovníkov nakrájajte na čo najmenšie plátky. Zeleninu pridáme do vývaru a varíme na miernom ohni cca 20 minút. Dochutíme karí a cesnakom. Do polievky pridáme jablká a jogurt. Všetko rozmixujeme a okoreníme soľou a kajenským korením.

Potrebujete: 2 kuracie stehná, 1 biely jogurt, 1 cibuľu, polovicu šalátovej uhorky, 1 ľadový šalát, 3 paradajky, 3 reďkovky, 1 malú konzervu sterilizovanej kukurice, soľ, korenie

Postup: Uvarené mäso (môže byť aj opečené) nakrájame na kúsky, cibuľu nakrájame nadrobno, uhorku na malé kocky. Pridáme natrhaný ľadový šalát, reďkovky nakrájané nadrobno, nakrájané paradajky a kukuricu, z ktorej sme zliali nálev. Osolíme, okorením, pridáme jogurt a premiešame.

* Obmedzte čo najviac príjem tukov * Slaďte len umelými sladidlami, najlepšie vôbec * Vyhýbajte sa slanému * Jedzte veľa vlákniny v ovocí a v zelenine * Denne vypite aspoň 2 l vody

Potrebujete: 2 malé banány, 250 ml nízkotučného mlieka

Postup: Olúpte banány a rozmixujte ich v mlieku.

Paradajková polievka s bazalkou

Podľa možností už nejedzte po 18. hodine!

Potrebujete: Polovicu cibule, pol strúčika cesnaku, 1 lyžičku olivového oleja, 200 g konzervu paradajok, 100 ml vývaru, 5 lístkov čerstvej bazalky, pol lyžičky sušeného tymianu, 2 hrste malých celozrnných cestovín

Postup: Cibuľu a cesnak nakrájame nadrobno a dusime na olivovom oleji asi 50 minút v hrnci. Pridáme paradajky a keď sa začne zmes variť, dolejeme vývarom. Polievku rozmixujeme a následne pridáme bazalku a tymián nakrájané nadrobno. Povaríme na miernom ohni asi 30 minút. V inom hrnci uvaríme celozrnné cestoviny podľa návodu, podávame ich v polievke.

Šalát s ryžovými guličkami

Potrebujete: 1 mango, polovicu žltého melónu, 200 g jarného šalátu, 25 g sójových klíčkov, 2 lyžičky olivového oleja, 50 g ryže, slnečnicové alebo sezamové semienka, soľ, korenie

Postup: Ošúpeme mango a melón a nakrájame ich na jemné rezančeky. Šalát umyjeme, osušíme a nakrájame na menšie kúsky. Sójové klíčky umyjeme a osušíme. Všetko vložíme do misy a pokvapkáme olivovým olejom, osolíme a okoreníme čerstvo zomletým korením. Ryžu uvaríme a len mierne osolíme. Z uvarenej ryže vytvarujeme malé guľôčky a obalíme ich v sezamovom alebo v slnečnicovom semienku. Guľôčky vložímse do šalátu.

Blesková jarná diéta: Schudnite 2 kg za 3 dni!

Výber pre vás

Blesková jarná diéta: Schudnite 2 kg za 3 dni!

Súvisiace články

7 prikázaní alebo ako začať s úspešným chudnutím

Chcete rýchlo schudnúť? Skúste vitamínovú kúru!

Výber pre vás