Zamiešajte do čerstvého jogurtu 70 g obilných vločiek a nakrájajte čerstvé ovocie. Pred konzumáciou nechajte chvíľu odležať. Môžete si pripraviť tiež ovsenú kašu z vločiek a nízkotučného mlieka a dochutiť ju sušeným ovocím. Ráno vás najlepšie povzbudí zelený čaj.

Plátok celozrnného chleba, syr Lučina, nakrájané jablko.

Dajte si veľmi ľahký obed. Ryžu alebo kuskus uvarte podľa návodu, nechajte vychladnúť a zmiešajte s nakrájaným ovocím podľa chuti. Skvelou alternatívou je kaša s nastrúhaným jablkom.

Ako olovrant si dajte ovocný jogurtový nápoj alebo jeden kus ovocia.

Vyskúšajte ovocný šalát s rôznymi druhmi melónov, listovej zeleniny so sušenou šunkou. Do šalátu pridajte oriešky, rastlinný olej a citrónovú šťavu.

<strong><a href="https://kucharky.cas.sk/kucharske-knihy/dietne-kucharky-zdrava-vyziva-chudnutie/redukcna-dieta-ako-chudnut-a-nehladovat.html?page_id=2738">Redukčná diéta</a> nie je všetko, musíte zapojiť pohyb</strong>

Ráno vyrazte na svižnú 20-minútovú prechádzku, najlepšie ešte pred raňajkami. Naštartujete tak svoj metabolizmus a zlepšíte si náladu. Večer si vyhraďte na návštevu sauny. Áno, aj v lete má sauna blahodárne účinky nielen na zdravie, ale aj na detoxikáciu a štíhlu líniu.

Rezervujte si 40 minút na plavecký tréning, jogging alebo hodinu spinningu. Dajte si poriadne do tela a na záver nezabudnite na poctivý 15-minútový strečing. Večer choďte skoro do postele.

Ráno venujte 15 minút dychovému cvičeniu: hlboké pozvoľné nádychy do brucha striedajte s pomalými výdychmi, pri ktorých budete uvoľňovať celé telo. Na večer si dajte polhodinovú prechádzku v rýchlejšom tempe. (Nasledujúci deň si môžete dať opäť viac do tela).

<strong>Toto ovocie vám pri zhadzovaní kilogramov pomôže najviac:</strong>

Pýši sa minimom kalórií, obsahuje 90 % vody a sladko chutí. Okrem toho obsahuje vitamín C, vitamíny skupiny B, najmä pyridoxín a niacín, ktorý pozitívne ovplyvňuje krvotvorbu a prospieva koži a nechtom. Má antioxidačné účinky a jeho ovocné cukry a stopové prvky vám dodajú fyzickú aj mentálnu sviežosť. Melón vás zasýti na pomerne dlhú dobu, ale pozor, je močopudný.

Inak nazývaný aj medový, podľa názvu je zrejmé, že obsahuje viac cukru ako vodný melón . Aj on má v sebe „živú vodu“ plnú minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Žlté melóny navyše pomáhajú rozpúšťať kyslé soli a zabraňujú tak vytváraniu obličkových alebo žlčníkových kameňov. Pred konzumáciou plod ošúpte a odstráňte časť plnú jadierok.

Jablko je malý zázrak pre zdravú a štíhlu líniu. Vďaka veľkému podielu vlákniny podporuje zdravé trávenie. Pozor, nezahadzujte šupky, práve tie sú plné prospešných látok a obsahujú tiež fruktózu, ktorá udrží dlhšiu dobu väčšiu hladinu cukru v krvi. Jablká znižujú hladinu zlého cholesterolu a chuť do jedla, to je ich <a href="https://kucharky.cas.sk/kucharske-knihy/dietne-kucharky-zdrava-vyziva-chudnutie/norbiho-tajomstvo-po-novom.html?page_id=2718">tajomstvo, ktoré vám ponovom dodá zdravie</a>.

2 kilá za 3 dni: Ovocná diéta vám pomôže schudnúť!

Výber pre vás

2 kilá za 3 dni: Ovocná diéta vám pomôže schudnúť!

Súvisiace články

Prečo stále nechudnete? Vieme, kde robíte chybu!

Ako by mal vyzerať ideálny deň zdravého životného štýlu?

Súmrak tukov: Chudnutie im vrátilo sexepíl a chuť do života!

Výber pre vás