Boľavé zápästia, tŕpnutie prstov atď. Pritom bicyklovanie je jeden z najzdravších športov na chrbát. Môžete si ním dokonca posilniť kríže, a tak aktívne spraviť niečo proti bolesti chrbta. Podmienkou však je správne držanie tela! Keď ste mierne predklonení trupom dopredu, napnú sa vám svaly na chrbte. Približne 15- až 20-stupňový predklon stabilizuje driek a posilňuje šliapanie do pedálov. Prirodzená poloha je tzv. mierna S-forma chrbtice a šliapanie do pedálov je potom optimálne odpružené.

Výšku sedadla si nastavte tak, aby boli nohy v kolenách pri šliapaní do pedálov mierne ohnuté a aby ste koleno nemuseli pretláčať. Test: keď je pedál dole, musíte sa ho dotknúť pätou. Sedadlo si nastavte (dopredu alebo dozadu) tak, aby sa jabĺčko na vašom kolene pri vodorovnej polohe pedálu nachádzalo kolmo nad osou pedála. Kormidlo si nastavte tak, aby ste sedeli trupom naklonení mierne dopredu (15 až 20 stupňov), chrbát by ste nemali nakláňať príliš, ako na závodnom bicykli. Ruky by mali ostať v miernom uhle, aby mohli zachytávať zaťažujúce nárazy na chrbticu.

Bolí vás chrbát? Šliapnite do pedálov na bicykli

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

Rubrika

Kvízy

Móda a krása

Celebrity

Ľudia a príbehy

Sex a vzťahy

Voľný čas

Astro

Video

Pluska.sk

Bolí vás chrbát? Šliapnite do pedálov na bicykli

Súvisiace články

Začínate športovať? Na kĺby je lepšia chôdza a plávanie

Pripravte si bicykel a vyberte sa na výlet na kolesách

Výber pre vás