➥ Málokedy večeriam pečivo, radšej si dám ovocie alebo niečo sladké. Som študentka a veľa času trávim nad knihami. Nefajčím a nepijem alkohol. Mohli by ste mi poradiť, ako upraviť stravu a zlepšiť pohybovú aktivitu?

Čo sa týka zlepšenia pohybovej aktivity, to necháme na vás – veď viete, že bez aktivity a nejakých spálených kalórií navyše sa chudnúť nedá. Ba nedá sa ani kontrolovať hmotnosť. Jedno francúzske príslovie hovorí, že „Choroba sa vyliahne z vajca, ktoré vysedí zadok na stoličke“, tak si dávajte pozor na to sedenie! Možno je práve to aj váš hlavný problém, tak smelo do toho!

A čo sa týka jedenia: sladkosti určite súvisia s emóciami, ktoré vyplývajú z vášho štúdia a skúšok. Ovocie je super, ale mali by ste trochu obrátiť pomer medzi ovocím a zeleninou. Nie kvôli kalóriám, ale kvôli tomu nafukovaniu – ovocie obsahuje viac tzv. FODMAP sacharidov (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), ktoré môžu byť príčinou vášho nafukovania. Ten problém sa vám stupňuje na večer, tak ako sa vám počas dňa hromadí príjem problémových FODMAP sacharidov. Moje video „Poruchy trávenia“ na YouTube je zadarmo a všetko vám vysvetlí.

1. Kvalitné raňajky vás ochránia pred vyjedaním počas dňa.

2. Zopár orechov a kúsok horkej čokolády pred večerou by vás mohlo ochrániť pred večerným prejedením a maškrtením.

3. Polhodinová prechádzka po večeri alebo pred spaním vás zbaví stresu a uvoľní, takže nebudete potrebovať ďalšie zbytočné sladkosti, a budete lepšie spať.

A nezabudnite, že keď sa konečne rozhýbete, súčasťou správneho programu chudnutia musia byť aj silové cvičenia, nielen aeróbne aktivity. Silové cvičenia budujú svalovú hmotu, a to zvyšuje bazálny metabolizmus – hlavný spaľovač kalórií v bežnom živote. Tak hurá na nejaké kladkové stroje!

PS: Alebo aspoň pilates či fitloptu.

Máte otázky o tom, čo, kedy a ako jesť, aby ste sa cítili fit a vo forme? Nedarí sa vám schudnúť či pribrať? Máte problémy s trávením? Napíšte expertovi MUDr. Igorovi Bukovskému a odpovede si prečítajte každý týždeň len v Novom Čase pre ženy! Píšte na adresu redakcie alebo mail lenka.majikova@ringier.sk.

Jem striedmo a trápi ma nafúknuté brucho: Bukovský upozornil na 2 veľké chyby, ktoré vám bránia schudnúť

Výber pre vás

Jem striedmo a trápi ma nafúknuté brucho: Bukovský upozornil na 2 veľké chyby, ktoré vám bránia schudnúť

Súvisiace články

Čo robiť, keď sa kilá držia ako prilepené? Bukovský má 1 tukožrútsku radu, ktorá vám môže zmeniť život

Mám 20 kíl navyše a žiadna diéta nezaberá... Bukovský má 1 radu, ktorá konečne naštartuje chudnutie!

Nejem pečivo ani sladkosti a stále nechudnem, čo robím zle? Bukovský upozornil na 3 veľmi dôležité veci

Výber pre vás