Martina Homoliak

Tréner Jany Landl je vo fachu už niekoľko rokov. Rozhodne vie, ako rozpáliť lýtka. No nielen to! Vďaka cvikom, ktoré pre vás pripravil, zapojí aj svaly na nohách a zadku (hamstringy, kvadricepsy, gluteus maximus). Pravidelným cvičením spevníte nohy a navyše vyplavíte endorfíny, takže sa budete cítiť nabitá energiou, aj keď budete fučať ako parná lokomotíva a vaše dolné končatiny budú ako v ohni.

Zaujmite postoj s nohami pri sebe. Pravou nohou ukročte nabok, pričom ju ohnite v kolene a klesnite panvou. Druhá noha ostáva vystretá, celé chodidlo je na zemi. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Dbajte na rovný chrbát. Opakujte 20-krát na každú nohu v 4 až 5 sériách.

Postavte sa rovno a vystrite chrbát. Spevnite brucho. Pokrčte jednu nohu v kolene pred telom tak, aby steh­no bolo vodorovne s podlahou. S nádychom urobte výpad vzad (do pozície kľaku na danej nohe). S výdychom sa opäť vráťte do pozície s nohou hore. Opakujte 20 sekúnd na každú nohu a urobte 4 až 5 sérií.

Taká lavička či stolička poslúžia ako skvelé náradie na cvičenie. Je to jednoduché – ľavou nohou vykročte na stoličku s&nbsp;nádychom, s&nbsp;výdychom vytiahnite hore celé telo. S&nbsp;nádychom vráťte pravú nohu na zem a&nbsp;s&nbsp;výdychom prinožte ľavú. Opakujte v&nbsp;tempe vždy s&nbsp;tou istou nohou. Zopakujte na každú nohu 20-krát v&nbsp;4 až 5 sériách.

Ako už z názvu vyplýva, budete potrebovať stoličku či lavičku. Postavte sa pred ňu s nohami na šírku bokov. S vystretou chrbticou si s nádychom drepnite do sedu. V sede jemne odlepte chodidlá od zeme. S výdychom ich položte späť a dvihnite telo zo stoličky. V stoji zatiahnite brucho. Opakujte 20-krát v 4 až 5 sériách.

Chcete mať pevné nôžky? Jany Landl vie ako na to... TIETO cviky sú proste TOP!

Výber pre vás

Chcete mať pevné nôžky? Jany Landl vie ako na to... TIETO cviky sú proste TOP!

Súvisiace články

EXKLUZÍVNY pozdrav Janyho Landla: Má pre vás VÝZVU... Idete do toho?!

Idete na svah? Ak zanedbáte prípravu, telo vám to spočíta! TOP cviky, ako sa dostať do formy

Domáce fitko priamo na chate: Užite si predĺžený víkend a ešte aj zhoďte svoje tvrdohlavé kilá!

Jany Landl odkazuje: Chcete schudnúť? TIETO výhovorky, prečo sa to nedá už neobstoja!

Osobný tréner Jany Landl: Nemám rád slovo diéta a... UF, vážne toto vyskúšal na sebe?!

Výber pre vás