Tieto tukožrútske raňajky nielen skvele chutia, ale aj naštartujú spaľovanie a pomôžu vám zbaviť sa prebytočných kíl.

Pri výbere vhodných raňajok počas chudnutia je dôležité myslieť na to, aby sa na váš tanier dostali potraviny, ktoré vás zasýtia. Prvé jedlo v skorých ranných hodinách totiž určuje hladinu cukru a apetít počas celého dňa.

Ak chcete zatočiť s vlčím hladom hneď ráno, doprajte si jedlá, ktoré vás naozaj zasýtia. Do tejto kategórie patrí všetko, čo obsahuje veľa vlákniny a kvalitných bielkovín. Pozrite si tieto príklady a vyberte si raňajky, ktoré vám budú najviac chutiť:

Tipy na diétne a zároveň sýte raňajky

Vysoký obsah vlákniny sa ukrýva v ovocí, zelenine a celozrnnom pečive. Preto sa oplatí každé ráno zjesť aspoň 1 druh z tejto silnej trojice. Vlákninu môžete doplniť bielkovinami (vajíčkami, mliečnymi výrobkami alebo chia semienkami).

1. Keď si budete variť ovsenú kašu, pridajte do nej čerstvo nakrájanú hrušku alebo jablko a tiež škoricu, aby ste ešte viac potlačili chuť do ďalšieho jedla.

2. Večer rozkrojte 1-2 veľké paradajky, vydlabte vnútro a naplňte ich tvarohom zmiešaným so soľou, korením, petržlenovou vňaťou a vidličkou roztlačeným vareným vajíčkom.&nbsp; Paradajky uložte do chladničky a zjedzte ich na druhý deň ráno.

3. Večer namočte do nízkotučného mlieka 1 PL chia semienok. Ráno primiešajte čerstvé čučoriedky, kokos a rozmixované bobuľovité ovocie.

4. Vidličkou roztlačte banán, pridajte k nemu 4 PL ovsených vločiek, 1 vajce, 50 g obľúbeného ovocia nakrájaného na drobné kocky. Položte na plech vystlaný papierom na pečenie a pečte 10 minút pri teplote 200 stupňov.

5. Vajcové mafiny si môžete pripraviť bez oleja pomocou mafinovej formy. Vajcia rozšľahajte, posypte ich kúskami obľúbenej zeleniny, pridajte nadrobno nakrájanú chudú šunku. Pečte 15 minút pri teplote 175 stupňov.

6. Chutné müsli bez cukru si môžete pripraviť zmiešaním ovsených vločiek, kešu orieškov, hroznových bobúľ, jahôd a kakaa vo väčšej miske.

7. K celozrnnému toastu si môžete pripraviť domáci zeleninový krém z pečenej papriky alebo baklažánu. Krém ochuťte cesnakom a natretý toast zjedzte s veľkou porciou zeleniny.

8. Postrúhajte 1 cukinu, na hodinku odložte nabok a nechajte odkvapkať šťavu. Zmiešajte so 150 g ovsenej múky, 1 vajíčkom, 1/2 kypriaceho prášku, 2 PL olivového oleja, 1 roztlačeným banánom a škoricou. Zmes nalejte do mafinovej formy. Pečte 25 minút pri teplote 180 stupňov. Výsledkom bude zákusok bohatý na vlákninu, pripomínajúci mrkvovú tortu.

9. Môžete si pochutnať aj na hustých turmixoch, ktoré si pripravíte zmiešaním ovocia s ovsenými vločkami a chia semienkami. Nápoj posypte čerstvými bobuľami, kokosom a orechmi.

10. Celozrnný toast bude ešte chutnejší, ak ho zjete s niekoľkými kúskami avokáda. Ochuťte ho soľou, korením, šalátom a vareným vajíčkom.

Chcete naštartovať TURBO chudnutie? Ráno jedzte TOTO, budete mať bomba figúru takmer bez námahy

Výber pre vás