Raňajky by sa mali skladať z malého množstva sacharidov a väčšieho množstva bielkovín. Ak je to možné, zjedzte aj kúsok čerstvej zeleniny.

- Celozrný chlieb - Tri plátky suchárov

Každý, kto chce schudnúť, potrebuje veľké množstvo bielkovín. Bielkoviny totiž prinášajú pocit sýtosti, neukladajú sa ako tuky a hlavne vytvárajú svalstvo, ktoré nám spaľuje tuky. Najčastejšou chybou pri diétach je malé množstvo bielkovín, takže čoskoro dochádza k jo-jo efektu.

- Syr cottage (150 g) - Syr typu eidam (80g) - Šunka morčacia alebo kuracia alebo chudé bravčové (100g) - Dve vajcia (praženica alebo varené) - Nátierka z polotučného tvarohu s bylinkami (150 g tvarohu)

Môžete si dať polovicu z množstva bielkovín a druhú polovicu z iných (napríklad pol téglika cottage plus 50 g šunky)

Nezabúdajte ani na desiaty. Pomôžu vám preklenúť únavu neskorého dopoludnia, zrýchlia metabolizmus a uľahčia chudnutie.

- 3 až 5 dl jogurtového mlieka bez príchuti - kefír, cmar, acidofilné mlieko - Tvaroh nízkotučný 150 g - Syr eidam 30% tuku (50 g) plus 1 kus ovocia (maximálne 200 g) - Šunka (80g) plus zelenina - Jogurt - biely: do 3,5% tuku akýkoľvek (150-200 g) - Ovocný jogurt light - Polotučné mlieko (5 dl)

Na desiatu nie je vhodné jesť len ovocie a zeleninu, preto sa k nim snažte vždy pridať potravinu s vyšším obsahom bielkovín (syr, šunka, tvaroh).

- Kuracie alebo morcacie maso (150 až 200 g) - Ryby alebo plody mora (200 až 300 g) - Chudé hovädzie, teľacie, bravčové (100 g)

Môže byť aj zelenina zapečená so syrom (max 100 g syra), prehriata so šunkou (150 g), alebo s čímkoľvek z tofu (150 až 200 g). Môžete skúsiť aj karfiol s vajciami (1 až 2) alebo brokolicu so syrovou omáčkou a pod.

- Polovičná príloha (150 g zemiakov alebo 100 g varených cestovín alebo varenej ryže) - Navyše môže byť akákoľvek polievka, zeleninová alebo vývar. Zelenina môže byť ako šalát alebo varená, dusenie či pečená.

Tip: Môže byť aj studený obed (možno vymeniť s večerou) a miesto malé prílohy pridať kúsok pečiva.

Večera musí byť podávaná najneskôr dve hodiny pred spaním, ale večer už si nedávajte žiadne pečivo ani prílohy!

Šalát (400 g zeleniny) alebo varená (môže byť aj mrazená zeleninová zmes).

- Tuniak v olivovom oleji alebo krabie tyčinky (150 až 200 g) - Balkánsky syr, mozzarella, eidam (100 g) - Opečené kúsky kurčaťa (150g) - 2 vajcia - Nátierka z tvarohu, rybičiek a cibule

Spolu za celý si môžete dať:

- 1 kus pečiva - Polovičnú prílohu - 1 kus ovocia - Minimálne 500 g zeleniny

Chcete schudnúť? Táto diéta naozaj funguje!

Výber pre vás

Chcete schudnúť? Táto diéta naozaj funguje!

Súvisiace články

Pozor na líniu: Päť dôvodov, prečo priberáte

Nancy schudla neuveriteľných 250 kíl! Čo jej pomohlo?

Výber pre vás