Chytila vás CHRÍPKA? Máme pre vás DIÉTU, ktorá vás postaví na nohy! TOTO presne potrebujete

„Imunita na prvom mieste: Týždňový stravovací plán pre lepšie zdravie“

 Máme pre vás DIÉTU, ktorá vás postaví na nohy! Toto vaše telo potrebuje...

Online magazín pre štýlové ženy. Venuje sa najmä témam ako krása, móda, životný štýl, vzťahy, domácnosť a rodina.

Redakcia Nový Čas pre ženy

<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/vieme-ako-nakopnut-obranyschopnost-prirodne-wau-stacia-tomu-len-tieto-dary-bozej-lekarne?itm_brand=ncpz" target="_blank">Vašu obranyschopnosť podporia</a> najmä vitamíny A, C a&nbsp;D, omega-3 mastné kyseliny, betaglukán, zinok, železo, selén, probiotiká, flavonoidy či kyselina listová. A&nbsp;<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/domacnost/sladke-zaroven-zdrave-presne-tak-tieto-mnam-horuce-napoje-su-zimne-vecery-ako-stvorene?itm_brand=ncpz" target="_blank">horúce nápoje</a> i&nbsp;<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/stavnate-recepty/urcite-vyskusajte-tieto-netradicne-polievky-jarnej-zeleniny-cviklovu-kefirom-ste-mali?itm_brand=ncpz" target="_blank">polievky</a>, ktoré uvoľnia prinosové dutiny. V&nbsp;našom týždennom menu nájdete silné zbrane na boj s&nbsp;vírusmi a&nbsp;baktériami.

Raňajky: celozrnné pečivo zľahka opečené v&nbsp;hriankovači, praženica z&nbsp;domácich vajec alebo z&nbsp;vajec s&nbsp;vyšším obsahom omega-3 mastných kyselín a&nbsp;nízkotučný tvrdý syr, pohár polotučného mlieka

Obed: zľahka opečené morčacie prsia s&nbsp;avokádom, paradajkami a&nbsp;cibuľou, nelúpaná pohánka dezert: ananásový melón, horúci zelený čaj

Večera: zeleninová polievka, grilovaný losos s&nbsp;baby špenátom preliaty dresingom z&nbsp;octu a&nbsp;repkového oleja, miska bobuľového ovocia

Keď ste chorá, prispôsobíte tomu aj jedálniček?

Bomba pre imunitu: Celozrnné potraviny obsahujú množstvo minerálov vrátane zinku a&nbsp;železa, losos vám dodá selén, špenát, avokádo, bobuľové ovocie a&nbsp;melón obsahujú vitamíny A&nbsp;a&nbsp;C aj kyselinu listovú. Výskumy ukazujú, že častejšia konzumácia rastlinných aj rybích omega-3 kyselín, ako aj pitie zeleného čaju sa spája s&nbsp;nižším rizikom zápalu pľúc.

Raňajky: smoothie zo zmrazených nesladených jahôd, z&nbsp;banánu, dvoch čajových lyžíc ľanových semienok a&nbsp;probiotického jogurtu

Obed: grilované kuracie prsia s&nbsp;celozrnnou ryžou a&nbsp;barbecue omáčkou, čínska kapusta s&nbsp;cibuľou, paradajkami a&nbsp;so zelenými sójovými bôbmi, horúci zelený čaj

Večera: chudé červené mäso na čili s&nbsp;pečeným neošúpaným zemiakom, špenát alebo rímsky šalát s&nbsp;hruškami a&nbsp;vlašskými orechmi so zálievkou z&nbsp;jablčného octu a&nbsp;repkového oleja

Bomba pre imunitu: Chudé červené mäso, kura a&nbsp;sójové bôby dodajú železo a&nbsp;zinok. V&nbsp;zelených listoch a&nbsp;paradajkách je kyselina listová, vitamín C a&nbsp;A, dennú dávku rastlinných omega-3 mastných kyselín získate z&nbsp;ľanových semienok, zo sóje, z&nbsp;vlašských orechov a&nbsp;repkového oleja.

Raňajky: palacinky z&nbsp;celozrnnej múky s&nbsp;jahodami či s&nbsp;bobuľovým ovocím a&nbsp;s&nbsp;probiotickým jogurtom, horúci čaj alebo káva

Obed: šalát v&nbsp;celozrnnom chlebe pita pripravený z&nbsp;tuniaka vo vlastnej šťave, nakrájanej cibule, kúskov mrkvy a&nbsp;octovej zálievky s&nbsp;repkovým olejom dezert: ovocný šalát s&nbsp;kivi a&nbsp;pomarančom

Večera: čistý vývar alebo polievka miso, kúsky chudého hovädzieho mäsa s&nbsp;červenou paprikou a&nbsp;ružičkami brokolice osmaženými na repkovom oleji, dusená hnedá ryža posypaná praženými mandľami

Bomba pre imunitu: Selén získate z&nbsp;celozrnnej múky, hnedej ryže, tuniaka aj z&nbsp;chudého mäsa. Zinok si doplníte z&nbsp;jogurtu, hovädzieho mäsa a&nbsp;mandlí. Brokolica, červená paprika a&nbsp;bobuľové ovocie obsahujú kyselinu listovú. Tuniak a&nbsp;repkový olej dodajú omega-3 mastné kyseliny a&nbsp;jogurt probiotiká. Horúce tekutiny upokoja hrdlo.

Raňajky: ovsené vločky s&nbsp;nízkotučným mliekom alebo so sójovým mliekom obohateným vitamínom D posypané ľanovými semienkami, vlašskými orechmi a&nbsp;mrazeným bobuľovým ovocím, šálka horúceho čierneho čaju alebo kávy

Obed: burrito z&nbsp;celozrnnej tortily s&nbsp;čiernou fazuľou, so syrom so zníženým obsahom tuku, s&nbsp;nakrájanými paradajkami, cibuľou, so štipľavým korením a&nbsp;s&nbsp;omáčkou taco dezert: čerstvé mango, papája alebo ananásový melón, šálka horúceho zeleného čaju

Večera: celozrnné špagety s&nbsp;paradajkovou omáčkou, hlivou ustricovitou a&nbsp;cesnakom, dusený karfiol, pohár nízkotučného mlieka

Bomba pre imunitu: Kofeín z&nbsp;kvalitnej čerstvo uvarenej kávy alebo čaju tlmí zápaly v&nbsp;tele. Mlieko prispeje dávkou vitamínu D, ovsené vločky obsahujú minerály vrátane zinku a&nbsp;železa, vo fazuli je selén, v&nbsp;karfiole kyselina listová, oranžové ovocie je skvelý zdroj vitamínov A&nbsp;a&nbsp;C. Omáčka na špagety má hneď tri benefity – imunoglukán z&nbsp;hlivy, antioxidanty z&nbsp;paradajok a&nbsp;antibakteriálne aj antivírusové účinky vďaka cesnaku. Ostré korenie pomáha uvoľniť dutiny.

Raňajky: miska celozrnných cereálií s&nbsp;hrozienkami a&nbsp;odtučneným mliekom alebo s&nbsp;ľahkým sójovým mliekom, najlepšie obohateným vitamínom D, dva sójové párky, šálka zeleného čaju alebo kávy

Obed: cibuľová polievka, grilovaný syr so zníženým obsahom tuku a&nbsp;celozrnný chlieb dezert: strapec tmavého hrozna

Večera: kukuričná alebo pšeničná tortila s&nbsp;pečeným halibutom, restovanou paprikou, cibuľou a&nbsp;kapustou, paradajková salsa

Bomba pre imunitu: Cereálie, hrozienka aj sójové párky doplnia železo, ryba prispeje dávkou vitamínu&nbsp;D, omega-3 mastnými kyselinami a&nbsp;selénom. Cibuľa, kapusta a&nbsp;hrozno sú bohaté na kvercetín, čo je priam zázračný flavonoid proti zápalom, vírusovým aj bakteriálnym infekciám.

Raňajky: omeleta so špenátom a&nbsp;s&nbsp;hubami z&nbsp;vajíčka obohateného omega-3 mastnými kyselinami, celozrnná hrianka, pohár nízkotučného mlieka

Obed: obložený tanier s&nbsp;rôznymi druhmi netučných syrov a&nbsp;celozrnnou bagetou, kúsky ovocia ako jablká, mango, jahody, šálka horúceho čaju

Večera: quesadilla, čiže zapečená celozrnná tortila, s&nbsp;kuracím mäsom, cibuľou, čiernou fazuľou, avokádom a&nbsp;so syrom so zníženým obsahom tuku podávaná s&nbsp;paradajkovou alebo mangovou salsou, sladká bodka – jogurt s&nbsp;čerstvým ovocím

Bomba pre imunitu: Vajce dodá vitamín&nbsp;D a&nbsp;omega-3 mastné kyseliny, špenát kyselinu listovú a&nbsp;vitamíny C a&nbsp;A, huby betaglukán, jogurt probiotiká, kuracie mäso železo, fazuľa kyselinu listovú a&nbsp;selén. Jablká a&nbsp;čaj obsahujú silný anti­oxidant kvercetín.

Raňajky: celozrnné vafle urobené na repkovom oleji a&nbsp;podávané s&nbsp;teplými jablkami a&nbsp;so škoricou, horúci čaj

Obed: šalát z&nbsp;celozrnných cestovín s&nbsp;brokolicou, paradajkami, so zelenými olivami a&nbsp;s&nbsp;opečenými orechmi zaliaty olivovým alebo repkovým olejom a&nbsp;balzamovým octom dezert: vyšľahaný odtučnený tvaroh s&nbsp;plátkami hrušky, pohár nízkotučného mlieka

Večera: chudá roštenka pomaly pečená so strúčikmi cesnaku, s&nbsp;mrkvou a&nbsp;so zemiakmi

Bomba pre imunitu: Jablká, hrušky, čaj aj paradajky prispejú kvercetínom, pečené mäso železom, mrkva, zemiaky a&nbsp;brokolica vitamínmi&nbsp;C, A&nbsp;a&nbsp;kyselinou listovou. Cesnak upečený na mäse zjete ľahko aj vo väčšom množstve a&nbsp;pomôže vám svojimi antibakteriálnymi a&nbsp;protivírusovými účinkami.

Viac inšpirácie na chutné jedla, ktoré nakopnú imunitu nájdete v GALÉRII priamo TU: 

Chytila vás CHRÍPKA? Máme pre vás DIÉTU, ktorá vás postaví na nohy! TOTO presne potrebujete

Autor článku

Redakcia Nový Čas pre ženy

Výber pre vás

Chytila vás CHRÍPKA? Máme pre vás DIÉTU, ktorá vás postaví na nohy! TOTO presne potrebujete

Autor článku

Redakcia Nový Čas pre ženy

Súvisiace články

Princezná Kate a jej nový život po rakovine: TOTO radí všetkým onkologickým pacientom...

Zbavte sa FALDOV na CHRBTE: Je to ľahšie, než by ste povedali! Stačí robiť TOTO...

Máte už dosť ťažkých jedál no chcete si pochutnať? Naše FIT MENU splní všetky vaše predstavy!

Cítite sa stále unavená po chorobe? Objavte tajomstvo, ako získať späť energiu a vitalitu!

Posilnite si imunitu s tajomstvom ajurvédy: Toto musíte vedieť, aby vás chladné dni nezaskočili

Výber pre vás