Postavte sa na jednu nohu a zľahka pokrčte koleno. Stiahnite sedacie svaly a podsaďte panvu. Druhú nohu zdvihnite na úroveň bedrového kĺbu a z celej sily zatlačte pažami nad kolenom. Predstavte si, že stehno sa chce pretláčať s vašimi dlaňami. Každý výdych zatiahnite brušné svalstvo smerom dovnútra ku chrbtici.

Rozkročte sa na šírku bokov, chodidlá sú rovnobežne vedľa seba. S nádychom vykročte do strany, pričom sa rukami môžete oprieť o stehno nad kolenom. V tejto polohe vydržte 2-3 sekundy a vráťte sa s výdychom do východiskovej pozície. Potom spravte výpad aj do opačnej strany.

Rozkročte sa na šírku panvy s rovnobežným postavením chodidiel. Nadýchnite sa a s výdychom prejdite do podrepu alebo do drepu. Pozor – vaše kolená musia byť v línii so špičkami nôh. V tejto polohe zatlačte brucho dozadu do chrbtice, ramená ťahajte dozadu a lopatky k sebe. Smerom nadol urobte nádych a smerom nahor výdych. Zopakujte 15-krát na každú stranu. Urobte aspoň 20 až 30 drepov.

Ľahnite si, spojte chodidlá, napnite kolená a stiahnite sedacie svalstvo. S nádychom zdvihnite nohy aj vrchnú časť tela po lopatky. Ruky vystrite pozdĺž stehien, špičky chodidiel sú na úrovni čela. Nadychujte sa nosom a vydychujte do brucha. Predstavte si, akoby ste chceli vydýchnuť až o „poschodie nižšie“. Spolu vykonajte 30 cvikov.

Východisková poloha je na štyroch, pričom prsty a dlane smerujú šikmo k sebe a telu. Nadýchnite sa a klesajte nadol, pričom lakte smerujú von. Cvik je zameraný na biceps a prsné svalstvo. Skúste urobiť aspoň 2-3 kľuky. Postupne si počet zvyšujte podľa toho, ako sa budete cítiť. Ak sa dostanete na číslo 20, ste super!

Ľahnite si na chrbát, vystrite jednu nohu nad zem, druhú pokrčte. Nadýchnite sa a s výdychom pritiahnite diagonálne rameno ku kolenu (nie lakeť!).

Tieto kľuky zamestnajú najlenivejší sval na tele, ktorým je triceps. Oprite sa o kolená, dlane sú pod ramenami, prsty smerujú dopredu, lakte sú tesne vedľa tela. S nádychom prejdite nadol, pričom pokrčené lakte priťahujete k telu, a smerom nahor vydýchnite. Na začiatku skúste spraviť 2-3 kľuky a každý deň pridajte o jeden viac.

<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/gal/zdrava-a-stihla/dajte-rychly-trening-fitneskou-zorou-czoborovou-tu-teraz" target="_blank">Pozrite si celú zostavu cvikov ešte raz V GALÉRII.</a>

Dajte si RÝCHLY TRÉNING s fitneskou Zorou Czoborovou: TU a TERAZ!

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Zbytočná tragédia: Sebastianovi († 12) zobrala život internetová výzva, rodina je zlomená

Zachráňte svoje HORTENZIE, kým je ešte čas: Ak žltnú, urobte TOTO! Zaberie to len 5 minút

Poliačik: Putin osobne dohliada na rusifikáciu unesených ukrajinských detí!

Nemecký minister o tom, čo Putin v skutočnosti chce: Na mier zabudnite, o toto mu ide NAOZAJ

6 trikov, ako sa prestať potiť: Zabudnite na mokré škvrny! Toto naozaj funguje

Háveď už vás v záhrade otravovať nebude! 🦟🐜 Kombinujte babské rady a moderné riešenia

Mám spenenú stolicu a hnačky. Obávam sa, môže to byť niečo vážne?

Choroby a škodcovia sú bez šance! Účinné a zároveň šetrné riešenia overené prírodou

Fíha, Andrej Bičan po VYHADZOVE z „5 proti 5“ RÚBE vysoko! TOTO by chcel robiť v televízii!

Tak, a TERAZ sa to UKÁŽE! Sexuológovia vyrátali, koľkokrát treba mať sex PODĽA VEKU!

TRPKÉ spomienky na Magdu Pavelekovú (†84): Prečo GIZKU Oňovú pred smrťou OHOVÁRALA?

PRAVDA o tom, prečo je stále BEZ CHLAPA! Herečka Zuzana Tlučková to povedala na rovinu!

Fúú, toto je suverénne NAJVYŠSIA slovenská moderátorka! Z pohľadu na ňu vás sekne v krku!

Ale-ale… ROZVEDENÝ herec Matej Landl si po NEHODE začal so zdravotnou sestričkou!

PREPLAKAL dva roky! Herec Juraj Bača mal zo seba obrovské KOMPLEXY - takto KEDYSI vyzeral...

Už vie, v čom robila CHYBU! Nela Pocisková PRESTALA po pôrode PRIBERAŤ, keď...

Výber pre vás