Martina Homoliak

Neraz ste si klepali po čele, keď ste v televízii videli takzvaných ľadových medveďov, ako sa ponárajú do zamrznutého jazera? A vy ste už len pri pohľade na nich drkotali zubami a hovorili si, že vás by na to nikto nenahovoril. Nuž, ešte počkajte s takýmito definitívnymi vyjadreniami. Lebo benefity otužovania vás možno presvedčia.

Telesné jadro si udržuje teplotu 36,5 až 37,5 °C vďaka termoregulácii. Povrch tela však mení svoju teplotu v závislosti od teplotných podmienok vonkajšieho prostredia. Na udržanie telesnej teploty treba, aby tvorba tepla a jeho výdaj boli v rovnováhe. V prípade, že je telo silno ochladzované, dôjde k zintenzívneniu metabolických procesov a vzniká tak teplo. Zároveň dochádza k obmedzeniu prietoku krvi v cievach. A prečo by nám to malo pomôcť? Lebo týmto chladom sa zlepšuje tvorba energie, zrýchľuje regenerácia, znižuje riziko zápalov, optimalizujú hormóny a získavate prevenciu mnohých ochorení a zdravotných problémov.

Poďme to konkrétnejšie rozobrať: ❆ Oveľa lepšie budete zvládať výkyvy počasia a prechod z tepla do zimy. ❆ Ak predsa len chytíte nejaký vírus, príznaky budú omnoho miernejšie a taktiež sa skráti čas, ktorý budete potrebovať na zotavenie. ❆ Ak sa budete pravidelne otužovať, znížia sa vaše ťažkosti s reumou. ❆ V prípade, že ste alergik, otužovanie potlačí nepríjemné príznaky alergie a vznik nových. ❆ Otužovaním aktivujete svoj imunitný systém, čo znamená, že ochorenia nebudú také časté (ak si pravidelne doprajete 30-sekundovú studenú sprchu, tak chorobnosť sa zníži zhruba o 29 percent). ❆ Otužovanie nakopne celý krvný obeh. Ak máte problémy s vysokým krvným tlakom, tak ten sa stabilizuje a zlepší sa aj pružnosť ciev. ❆ Pomáha tiež pri redukcii hmotnosti – po­dľa štúdie sa navýši rýchlosť metabolizmu o 350 percent. ❆ Otužovanie podporuje fyzické aj psychické zdravie. To znamená, že lepšie zvládnete úzkosť, depresiu či stres. Prečo? Lebo pri otužovaní sa vyplavujú do tela endorfíny.

Keď to zhrnieme, ponáranie do ľadovej vody, studené sprchovanie či zimné plávanie blahodarne pôsobia na celý organizmus – teda imunitu, cievy, kardiovaskulárny systém, mozog, pokožku, fyzickú aj psychickú kondíciu. Už sa nad tým oplatí pouvažovať, však? Veď na to nepotrebujete žiadne lieky!

Ak sme vás motivovali benefitmi, nezabúdajte, že treba začať postupne. A prvým krokom je konzultácia s lekárom. Áno, tvrdíme, že otužovanie je zdraviu prospešné, no nie každý s ním môže začať. Nie všetkým to povoľuje zdravotný stav. Lekár pri vyšetrení musí klásť dôraz na srdce, pľúca, obličky a dýchacie cesty. Keď vám to lekár schváli, máte zelenú a môžete začať. Neskáčte však okamžite do ľadovej vody. Musíte začať postupne, pomaly a krok za krokom zvyšovať čas, ktorý vo vode strávite, a znižovať teplotu vody.

Ideálne je začať plávať v jazere už v lete, pokračovať na jeseň a v zime neprestať. Dá sa to však aj inak. Skúsiť môžete napríklad to, že si budete telo potierať vlhkým studeným uterákom. Takýmto masírovaním prekrvíte jemné cievy a vlásočnice. Nezabúdajte na pravidelné vetranie izieb, najmä v zime. Najčastejší spôsob, ako si na studenú vodu a otužovanie zvyknúť, je už spomínaná studená sprcha. Začnite pozvoľna, aby ste si neublížili. Najskôr dávkujte vodu izbovej teploty na zápästia a chodidlá a zakaždým teplotu znižujte. Sami zistíte, koľko telo znesie. Postupne prejdite na kolená, stehná, ruky, ramená, brucho, hrudník, až si napokon osprchujete celé telo. Keďže studenú vodu budete dávkovať postupne, pripravíte svoj organizmus nielen z fyzickej stránky, ale aj seba z tej psychickej na zimné plávanie v ľadovom jazere.

 Nezabudnite sa po každom otužovaní poriadne a dosucha vyutierať. Ak sa rozhodnete začať teraz v zime, tak je dobré obuť si teplé ponožky po každom otužovaní, aby boli nohy v suchu a teplučku. Keď už sa vyberiete k prírodnej studenej vode, nepodceňujte ani prípravu krátko pred ponorením. Dôležité je najskôr si dopriať ľahké teplé jedlo, pričom ideálnou voľbou je dobrá polievka. Ak si práve hovoríte, že sa zahrejete aj alkoholom, na to radšej zabudnite. Ten totiž rozširuje cievy, a teda rýchlo podchladzuje organizmus. Pred tým, ako vkročíte do vody, doprajte si rozcvičku, aby ste prekrvili telo, ale dajte si pozor na to, aby ste ho neprehriali. Rozcvičiť by ste sa mali len v plavkách, prípadne si v nich a vo vhodnej obuvi dopriať krátky beh. Napokon pomaly a plynule vstupujte do vody. Po vynorení sa poriadne vyutierajte, rozhýbte a tekutiny doplňte teplým čajom.

Poviete si, že na otužovanie toho človek veľa nepotrebuje. V zásade je to pravda, veď do sprchy ideme nahí a do jazera väčšinou v plavkách. Netreba však podceniť ochranu, keď sa rozhodnete pre otužovanie v prírode. Postačí na to základná výbava, ktorá chráni hlavu, uši, ruky aj nohy, kým ste vo vode. Zadovážte si neoprénovú čiapku, rukavice a nízke topánky do vody, ktoré majú pevnú podrážku. Máte tak istotu, že ak aj stúpite na ostrejší kameň, neublížite si.

Ak ste v stresovej situácii či máte trému, zrejme zvyknete zhlboka dýchať, aby ste sa upokojili a okysličili si organizmus. Aj pri otužovaní je správne dýchanie veľmi dôležité. Pred tým, ako sa vrhnete do zimy, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, čím sa upokojíte. Sústreďte sa vtedy len na svoj dych a robte to aj počas pobytu vo vode. Zatvorte oči a dýchajte.

Náš tip Ak si chcete do detailov naštudovať, ako otužovať, ako pri tom správne dýchať, stavte na knihu Metóda Wima Hofa – Aktivujte svoj fyzický aj mentálny potenciál a prekonávajte vlastné limity. Tento človek je prezývaný ľadový muž a je držiteľom svetových rekordov vo vytrvalosti a v pobyte v chlade. Táto kniha je určená pre všetkých, ktorí chcú dosiahnuť silu, vitalitu a šťastie.

Dajte šancu otužovaniu: TIETO benefity vás presvedčia to vyskúšať... FÍHA, pomôže aj s týmto!

Výber pre vás

Dajte šancu otužovaniu: TIETO benefity vás presvedčia to vyskúšať... FÍHA, pomôže aj s týmto!

Súvisiace články

Premena Zuzky z Banskej Bystrice: Takmer 10 kíl dole a je z nej iná žena!

Nika zo Studienky prešla úžasnou premenou: Schudla takmer 12 kíl a... Páni, TOTO, že je ona?!

Nechcete počas zimy mrznúť? Zaraďte do svojho jedálnička TOTO! A tento zázrak zlepší trávenie!

Výber pre vás