Adam Ondrejička

6 najčastejších dôvodov, prečo sa tuk ukladá do rúk a na chrbát

Áno, hormóny si robia, čo chcú, a po štyridsiatke to platí dvojnásobne. Hladina estrogénu klesá, a telo si začne ukladať tuk na miestach, kde ho nikdy predtým nebolo toľko – áno, aj na chrbte a rukách. Práve v tomto období si treba dávať väčší pozor na stravu a pohyb, pretože telo sa mení a metabolizmus už nefunguje tak rýchlo, ako kedysi.

Pamätáte si časy, keď ste mohli zjesť čokoľvek a tuk sa vám vyhýbal oblúkom? Bohužiaľ, s pribúdajúcimi rokmi sa metabolizmus prirodzene spomaľuje a telo spaľuje menej kalórií. Ak neprispôsobíte stravu a pohyb, telo si začne ukladať tuk tam, kde to najmenej chcete.

Áno, aj genetika má v tomto prsty. Ak mali vaši rodičia tendenciu priberať do hornej časti tela, je veľká šanca, že ste to zdedili. Ale nezúfajte, aj keď gény nezmeníte, stále môžete mať veci pod kontrolou – správnou kombináciou stravy a cvičenia viete dosiahnuť skvelé výsledky.

Práca, domácnosť, deti a vy siahate po tej obľúbenej čokoláde, aby ste sa so všetkým vyrovnali? Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý priamo podporuje ukladanie tuku, najmä v hornej časti tela.

5. Slabé svaly a nesprávne držanie tela

Tuk na chrbte môže byť viditeľnejší, ak máte slabšie svaly alebo zlé držanie tela. Keď sa hrbíte, koža sa na chrbte začne zhŕňať a vytvára nepekné „záhyby“. Riešenie? Posilniť svaly chrbta a začať si všímať svoje držanie tela.

Celý deň v práci za počítačom, potom auto a večer doma pohoda na gauči? Sedavý životný štýl je jednou z hlavných príčin, prečo sa tuk usádza na týchto miestach. Telo potrebuje pravidelný pohyb, inak si začne vytvárať zásoby, kdekoľvek sa mu to hodí.

Ako efektívne schudnúť z chrbta a rúk bez drastických diét a nekonečných hodín strávených vo fitku? Dozviete sa na ďalšej strane.

Žiadne zázračné skratky neexistujú. Ak chcete spevniť a vytvarovať chrbát aj ruky, oplatí sa zamerať na pár jednoduchých, ale efektívnych pohybov.

Ak si myslíte, že chudnúť sa dá len behaním, máme pre vás dobrú správu – nemusíte tráviť hodiny na páse alebo okruhu. Kombinácia silového tréningu s kardio cvičeniami je to, čo naozaj funguje.

Možno si to neuvedomujete, ale zlé držanie tela môže opticky „pridať“ tuk tam, kde v skutočnosti ani nie je. Hrbíte sa pri počítači? Sedíte celý deň v práci? Potom je čas na malú zmenu.

Tipy, ako si udržať správne držanie tela:

Strečing je často tou poslednou vecou, na ktorú myslíme, ale verte nám – dokáže robiť zázraky! Pravidelným naťahovaním svalov sa nielen vyhnete zraneniam, ale zlepšíte aj vzhľad postavy a uľahčíte si chudnutie.

Pravidelný strečing je kľúčový pre uvoľnenie svalov a zlepšenie flexibility. Skúste tieto jednoduché cviky:

Ako na chudnutie cez stravu?

Dobrá správa je, že ak nie ste športový typ, zvládnete to aj so stravou.

1. Jedlo, ktoré zrýchli váš metabolizmus

Áno, existujú potraviny, ktoré váš metabolizmus poriadne nakopnú – a to bez magických práškov či zázračných diét. Stačí ich zaradiť do bežného jedálnička a sledovať, ako telo začne lepšie spaľovať.

2. Základ pre pevné ruky a chrbát

Bielkoviny sú nielen na chudnutie, ale hlavne na budovanie pevných svalov, ktoré vám pomôžu vyformovať telo a zrýchliť metabolizmus. Ak si ich doprajete dostatok, telo si udrží svalovú hmotu a spáli viac tuku – a to aj v pokoji!

3. Tajný pomocník pri chudnutí

Možno ste to už počuli, ale vláknina je skutočne neoceniteľná pri chudnutí. Prečo? Pretože vás zasýti na dlhšie, podporí trávenie a pomôže telu zbavovať sa nepotrebných odpadových látok rýchlejšie.

4. Jednoduchý trik na formovanie postavy

Často sa stáva, že si telo pletie smäd s hladom. A hádajte, čo sa stane? Siahnete po jedle, hoci by stačilo vypiť pohár vody. Dostatočný príjem tekutín je preto pri chudnutí absolútne kľúčový.