Ak najradšej varíte jednoduché zdravé recepty a väčšinou sa až tesne pred varením rozhodnete, čo dnes vykúzlite, tak ste na správnej adrese. V našom dnešnom diétnom jedálnom lístku si totiž môžete jednotlivé jedlá nakombinovať presne podľa vašich chúťok.

Keďže vás neviaže presný harmonogram, nemusíte jesť to, čo nemáte rady. Jednoducho si z jedál vyberiete také, na ktoré máte práve chuť. Takže nebudete mať vôbec pocit, že sa musíte obmedzovať. Vybrané jedlá vám dodajú dostatočné množstvo všetkých dôležitých živín, takže budete chudnúť zdravo.

Žiadna diéta nie je dostatočne účinná, ak nevypijete denne minimálne 1,5 až 2 litre tekutín. Najlepšie sú minerálne vody a nesladené bylinkové čaje. Ak sa sladkej chuti nedokážete vzdať, nahraďte bežný biely cukor hnedým alebo medom.

Raňajky vás naštartujú do nového dňa, preto by ste ich určite nemali vynechávať. My vám ponúkame tipy na ideálne raňajky, ktorých energetická hodnota je približne 1 000 až 1 100 kJ.

Na jednu porciu natrieme 1 celozrnnú žemľu s 2 ČL nízkotučného masla a s 2 ČL ovocného džemu alebo medu. Žemľu zjeme s 1 nízkotučným bielym jogurtom rozmiešaným s 1/2 ČL škorice.

Pre jedného natrieme 1 plátok celozrnného chleba s 1 PL nízkotučného tvarohu a obložíme ho 30 g hydinovej šunky. K tomu si dáme 1 nízkotučný biely jogurt a 50 g ananásu.

Pre jednu osobu zmiešame 4 PL celozrnných ovsených vločiek s 1 malým zrelým banánom alebo 1 veľkým jablkom. Zalejeme ich 1 nízkotučným jogurtom alebo 200 ml sójového mlieka.

Na jednu porciu natrieme 1 plátok celozrnného chleba s 2 ČL nízkotučného masla, obložíme ho 50 g syra s bielou plesňou (s 20 % tuku v sušine). Zjeme ho s ľubovoľným množstvom reďkoviek.

V tejto zoštíhľovacej kúre je povolené jesť päťkrát denne, pričom medzi hlavnými jedlami si môžete vybrať vždy jednu z nasledujúcich dobrôt. Energetická hodnota každého z jedál je 400 až 450 kJ.

Aj pri príprave obeda si môžete zvoliť jeden z navrhnutých receptov. Energetická hodnota jednej porcie sa pohybuje medzi 1 500 a 1 600 kJ.

Na jednu porciu uvaríme 200 g mrazených zelených fazuľových strukov v osolenej vriacej vode. Scedíme ich a opražíme v 2 ČL oleja spolu s trochou tymianu. Na inej panvici v 1 ČL oleja opražíme z oboch strán 100 g hovädzieho steaku.

Pred koncom opekania pridáme 1 plátok toastového chleba a opražíme ho z oboch strán. Mäso položíme na toast a podávame so strukmi. Ochutíme nízkotučným maslom a bylinkami.

Pre jednu osobu uvaríme podľa návodu na obale 300 g mrazeného špenátu, osolíme a okoreníme. Na teflónovej panvici opečieme 2 volské oká a ochutíme ich.

Na tanier dáme špenát, na to uložíme obe vajcia, pokvapkáme ich 1 ČL oleja a ozdobíme 1 ČL kapár. K tomu podávame 2 plátky celozrnného chleba s 1 ČL nízkotučného masla.

Na jednu porciu uvaríme v osolenej vode 200 g mrazenej brokolice, pridáme 1 PL citrónovej šťavy a 1 Čl oleja. Uvaríme 100 g zemiakových gnocchi (halušiek).

Na panvicu dáme 2 ČL oleja, v ktorom opečieme 100 g pokrájaného bravčového mäsa, vyberieme ho z panvice a uložíme do tepla. Gnocchi vysypeme do výpeku, pomiešame a okoreníme ich mletým muškátovým orieškom.

Pre jedného opražíme v 2 ČL oleja 100 g pokrájaných kuracích pŕs. Ochutíme 1/2 ČL korenia karí a pridáme 150 g sójových klíčkov. Za stáleho miešania opekáme asi 4 minúty. Ochutíme horčicou a sójovou omáčkou a posypeme koriandrom alebo petržlenovou vňaťou.

Aj večer sa treba dobre a zdravo najesť. Príprava našich dobrôt vám nezaberie ani 15 minút. Energetická hodnota jednej porcie je okolo 1 400 až 1 500 kJ.

Pre jednu osobu natrieme 4 kúsky suchárov 250 g nízkotučného tvarohu ochuteného bylinkami a k tomu si dáme 2 paradajky.

Na jednu porciu uvaríme natvrdo 1 vajce. Zjeme ho so 180 g mrkvového šalátu a 40 g celozrnného chleba natretého 125 g nízkotučného tvarohu.

Pre jedného pokrájame natenko 80 g údenej ryby. Uvaríme 200 g ošúpaných a pokrájaných zemiakov, osolíme, okoreníme, pridáme ocot a olej a podávame s 1/2 postrúhanej šalátovej uhorky a 5 kokteilovými paradajkami.

Pre jednu osobu postrúhame 20 g parmezánu a podávame so 40 g suchej šunky, 2 kyslými uhorkami, 1 paradajkou, 4 kyslými zaváranými kukuričkami a 45 g chleba.

Diéta pre zaneprázdnené: Recepty na bleskové chudnutie

Výber pre vás