Pravidelné cvičenie má nespornú výhodu, že rozhýbe metabolizmus, čo telo tak trochu zaskočí a to nezaspí na vavrínoch. Ak to preložíme do ľudskej reči – nebudú sa nám ukladať nadbytočné tuky. No ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie a k tomu si postavu vyformovať napríklad do plesových šiat, investujte do odborníka. Rovnako ako v prípade, ak máte nejaké zdravotné problémy.

Rýchlosť, akou vaše telo spaľuje tuky, závisí aj od frekvencie tepu. Ak pulzuje v takzvanom aeróbnom rytme (60 až 80 percent maximálnej tepovej frekvencie), tuky sa spaľujú lepšie. Tréner vás naučí, kedy a na aký dlhý čas treba do tréningu zaradiť aeróbnu, teda chudnúcu časť a kedy ju vystriedať posilňovaním a naťahovaním.

● pre večné športové začiatočníčky ● na posilňovanie jednotlivých partií ● pre zdravé chudnutie

Úspešné chudnutie v posilňovni záleží predovšetkým na správne zostavenom tréningovom pláne. Tam sa bez odborníka rozhodne nezaobídete. Ak totiž budete posilňovať iba určité oblasti, napríklad nohy alebo ruky, nemusíte schudnúť, ale, naopak, v týchto partiách zosilnieť. Zníženie hmotnosti docielite, ak zaradíte do cvičenia aj aeróbne cviky, napríklad jazdu na rotopéde, stepper či beh na páse, a to ideálne na dvadsať až tridsať minút.

Spálite: 1 500 až 2 500 kJ/hodina

● na intenzívne chudnutie a spevnenie svalov

Ak máte nejaké problémy s kĺbmi, potom je pre vás tento druh športu priam ideálny. Pri vodnom aerobiku ich až tak nezaťažujete. Rýchlejšie chudnúť budete v teplejšej vode a vtedy, ak budete cvičiť pod vedením trénerky alebo trénera. Vo vode sa navyše príjemne upokojíte.

Spálite: 2 000 kJ/hodina

● na pozvoľné chudnutie

● na zlepšovanie telesnej kondície

Chôdza je najprirodzenejší pohyb, preto je vhodná aj pre tie ženy, ktoré trpia nadváhou či cukrovkou. Aby chôdza kondícii naozaj pomáhala, mala by byť svižná. Za hodinu prejdite šesť kilometrov a denne jej venujte aspoň štyridsať minút. Našľapujte cez päty na špičky, lakte pokrčte a pri chôdzi si pomáhajte rukami. V teréne určite skúste nordic walking – chôdzu so špeciálnymi palicami.

Spálite: 500 až 1 800 kJ/hodina

● na zlepšenie kondície ● podporuje tvarovanie postavy ● posilňuje chrbtové svalstvo

Tento šport je vhodný aj pre ľudí s veľkou nadváhou. Aj tu však platí, že musíte plávať správnym štýlom (nie pomaly s hlavou nad hladinou), takže sa oplatí najať si trénera aspoň na začiatok. Kilá pôjdu dolu ľahšie, ak budete plávať v teplejšej vode. Studená, naopak, vedie v prvej fáze k vytvoreniu tukovej vrstvičky.

Spálite: 2 800 kJ/hodina

Na chudnutie doma odporúčajú odborníci cvičiť minimálne dvadsať minút každý deň. Na rozohriatie zaraďte beh na mieste a potom posilňovanie jednotlivých partií hmotnosťou vlastného tela. Celý rad cvikov by ste mali opakovať aspoň trikrát. Je lepšie začať menším počtom opakovaní, napríklad tri rady zo šiestich cvikov a postupne zvyšovať počet opakovaní na osem, desať až šestnásť. Už po dvoch až troch dňoch cvičenia sa budete cítiť lepšie a po týždni uvidíte aj úbytok hmotnosti.

Skákanie cez švihadlo: 2 500 až 4 000 kJ/h Joga: 1 000 kJ/h Tanec: 1 500 kJ/h Spinning: 2 000 kJ/h

Cviky na posilňovanie aj úbytok hmotnosti

1. Drepy – spevníte si stehná aj zadok. 2. Dámske kľuky – vytvarujete si ruky, spevníte prsia aj chrbtové svalstvo. 3. Sed-ľah s rukami v zátylku – posilníte si bruško. 4. Doska (plank) – veľmi účinný cvik na spevnenie celého tela, pomôže vyrovnať chrbát a ľahšie schudnúť.

● na trvalé a cielené chudnutie ● na udržiavanie kondície ● na spevnenie nôh

Vďaka pravidelnému behu môžete zhodiť rýchlo a vytvarujete si nohy aj pás. Behajte voľne, primeraným tempom, aby telo spaľovalo tuky správne. V správnom tempe máte zrýchlený dych, mierne sa potíte a zľahka sčerveniete. Počas tréningu by ste tiež mali byť schopná rozprávať, ak lapáte po dychu, je to nesprávne. Hlavne potrebujete správne topánky. Behajte najlepšie po mäkkom povrchu v prírode, a to zhruba polhodinu trikrát do týždňa.

Spálite: 2 000 až 4 500 kJ/hodina

● na intenzívne chudnutie ● pri dobrej kondícii ● pre mladé kĺby

Lekcia, na ktorej cvičíte pri hudbe s inštruktorom, trvá zvyčajne šesťdesiat minút. Vybrať si môžete z mnohých typov aerobiku – napríklad kickbox alebo dance aerobik. Pri aerobiku môžete využiť veľa cvičebných pomôcok, napríklad posilňovacie gumičky alebo debničku na step.

Spálite: 1 800 kJ/hodina

Diéty sú často neúčinné, ale pohybom nič nepokazíte: Vyberte si to NAJ pre vás a kilá zmiznú

Výber pre vás

Diéty sú často neúčinné, ale pohybom nič nepokazíte: Vyberte si to NAJ pre vás a kilá zmiznú

Súvisiace články

Super účinné chudnutie presne podľa typu vašej postavy! Rady šité na mieru: Čo jesť a čomu sa vyhnúť

Super účinné chudnutie presne podľa typu vašej postavy! Rady šité na mieru: Čo jesť a čomu sa vyhnúť

Super účinné chudnutie presne podľa typu vašej postavy! Rady šité na mieru: Čo jesť a čomu sa vyhnúť

3 perfektné jedlá na chudnutie! Kilá pôjdu dole bez hladovania, ani si nevšimnete ako...

3 perfektné jedlá na chudnutie! Kilá pôjdu dole bez hladovania, ani si nevšimnete ako...

3 perfektné jedlá na chudnutie! Kilá pôjdu dole bez hladovania, ani si nevšimnete ako...

Renáta Názlerová vyskúšala desiatky receptov na chudnutie: Toto NAOZAJ vygumuje kilá navyše!

Renáta Názlerová vyskúšala desiatky receptov na chudnutie: Toto NAOZAJ vygumuje kilá navyše!

Renáta Názlerová vyskúšala desiatky receptov na chudnutie: Toto NAOZAJ vygumuje kilá navyše!

Výber pre vás