Stúpili ste na váhu a máte zase o tri kilá viac než pred rokom? Musíte si kúpiť o číslo väčšie oblečenie? Ak nepotrebujete rýchlo schudnúť, ale radi  by ste si hmotnosť udržali alebo pár kilogramov zhodili, dajte na nasledujúce „dohody“, ktoré budete dodržiavať.

Uzavrite so sebou tieto dohody, ktoré zostavila odborníčka:

Áno, je to trochu stará rada, ale – už ste ju vyskúšali? Na menší tanier sa jednoducho vojde menej jedla, teda menej kalórií.

Tretinu všetkých príloh (zemiaky, cestoviny, knedle, ryža) nechajte na tanieri. A prestaňte si myslieť, že musíte zjesť všetko, čo vám naložili na tanier, ako to tvrdila mamička.

Ponáhľate sa, ste nesústredení a obedujete s očami prilepenými k monitoru počítača? Radi pri čítaní alebo pri sledovaní televízie chrumkáte niečo dobré? Spôsobíte si tak nielen žalúdočné vredy, ale aj nadváhu. Oddeľte jedlo od všetkých ďalších činností.

Doprajte si, na čo máte chuť, ale nepridávajte si. Alebo počkajte aspoň pätnásť minút, kým si dáte znovu na tanier. Pocit sýtosti môže prísť niekedy až po polhodine.

„Je dokázané, že ľudia, ktorí nakupujú rodinné balenia, častejšie chodia kúpiť ďalšie potraviny a majú väčšiu spotrebu. Celý efekt výhodných nákupov tak mizne – neušetríte, neschudnete. Pamätajte si, čo nekúpite – nezjete. Nakupujte častejšie menšie množstvo potravín,“ vysvetľuje Monika.

Máte doma cornflakes, müsli, ovsené vločky, cerálie? Keď si každú porciu tejto dobroty nasypete zvlášť do mištičky, budete mať prehľad, čo jete a v akom množstve. Ľudia, ktorí jedia priamo z krabíc, majú pocit, že zjedli jednu porciu a v skutočnosti sú to zhruba tri porcie!

„Jeden zaujímavý výskum potvrdil, že ľudia, ktorí mali pred sebou na pracovnom stole v miske čokoládové bonbóny, ich zjedli v priemere deväť za deň. V prípade, že bola miska od stolu vzdialená štyri kroky, skonzumovali ich šesť až sedem,“ hovorí odborníčka pre <a href="https://www.blesk.cz" target="_blank">Blesk.cz</a>. „Keď zamkli bonbóny do zásuvky, zjedli dva.“ Dávajte si teda dobroty „na zobnutie" ďaleko na poličku alebo do skrine a starostlivo ju zamknite.

Možno vám to nebude úplne „voňať“, ale pravidlo spočíva v tom, že počas návštevy alebo len pri večernom posedení s partnerom nebudete upratovať zo stola. Uvidíte tak všetky poháre, taniere, krabice od džúsov a tácky po chlebíčkoch – dôkaz, koľko jedla a pitia už máte v sebe. Stratíte tak chuť prejedať sa.    Zabudnite na upotené fitness centrá, počasie láka k vonkajším športom. Až sa dozviete, koľko výhod má pohyb na čerstvom vzduchu, neodoláte mu.

Hovorí sa, že kto pri stole zje jedlo ako prvý, je kráľ. Nebuďte kráľom! Ak obedujete s väčším počtom ľudí, buďte poslední, kto sa pustí do jedla, a posledný, kdo s jedlom skončí. Vychutnajte si každé sústo a počkajte na pocit nasýtenia.

Hodí sa najmä k rodinným obedom. Uprostred jedla odložte príbor a dajte si pár minút „pauzu“. Môžete sa venovať príjemnej konverzácii. Po chvíľke sa chopte príboru a pokračujte. Určite toho toľko nezjete!

Počúvajte svoje telo, chute. „Keď nemáte na jedlo ani pomyslenie, nejedzte. Prečo? Buďte ako malé deti, ktoré nechajú napríklad tri štvrtiny taniera. No a čo! Zabudnite na všetky babičky, mamičky a rodinné tradície a vyhovorte sa na bolesť brucha.

Máte rada sladké, chodíte na torty do cukrárne? Vezmite so sebou kamarátku a o sladký zákusok sa s ňou podeľte.

Poznáte ten pocit, keď sa tešíte na hotdog, čokoládu, kus pizze zo stánku alebo na tortu? „Vedci zistili, že najväčšie uspokojenie a radosť prinášajú prvé tri sústa. Zvyšok jedla zjeme s omnoho menším pôžitkom.

Jedli ste krupicovú kašu od krajov, kde nebol žiadny cukor a až nakoniec ste si nechali prostriedok plný masla, cukru a kakaa? Nenechávajte si to najlepšie na koniec! Jedzte kašu alebo akékoľvek jedlo tak, aby to „najlepšie“ bolo uprostred.

Zapíjate smäd len sladkými limonádami a džúsmi? Vypite pred každým takým dúškom pohár obyčajnej vody. Ušetríte tak veľa kalórií.

Dodržte týchto 15 dohôd o jedle a schudnite päť kíl!

Výber pre vás

Dodržte týchto 15 dohôd o jedle a schudnite päť kíl!

Súvisiace články

Chudnite bez hladu! Pri diéte sa mozog sám pojedá

Zdravé chudnutie: Uhorky sú liekom na nadváhu

Výber pre vás