- Zvoľte chrumkavú, dostupnú zeleninu, napríklad reďkovky, jarnú cibuľku, ale nebojte sa ani listového šalátu a špenátu. 

- Bylinky môžete medzi sebou kombinovať, rovnako aj listovú zeleninu. Nemá takmer žiadne kalórie, ale zato je plná vitamínov a minerálov. 

- Dôležitou súčasťou zlepšenia životosprávy je aj pohyb. Snažte sa urobiť denne aspoň 10-tisíc krokov, zacvičte si, uvidíte, poďakuje sa vám vaše telo, ale aj duša.

4 dôvody, prečo sa do toho pustiť hneď teraz

1. Vitamínový náboj
Jarné ovocie a zelenina sú skvelým zdrojom vitamínov, najmä vitamínu C. Ten posilňuje imunitný systém, chráni pred ochoreniami a podporuje celkové zdravie organizmu.
2. Žiarivá pokožka a hydratované telo 
Čerstvá zelenina a bylinky obsahujú vysoký podiel vody. Pravidelná konzumácia týchto potravín pomáha udržiavať optimálnu hydratáciu, čo je kľúčové pre správny chod metabolizmu a pružnosť pokožky.
3. Podpora trávenia
Jarná zelenina, ako napríklad špargľa a šalát, je ľahko stráviteľná a bohatá na vlákninu. Vláknina je dôležitá pre správne trávenie, reguláciu hladiny cukru v krvi a udržiavanie zdravej črevnej mikroflóry.
4. Detoxikácia
Bylinky, ako je medvedí cesnak či pažítka, majú detoxikačné vlastnosti, vďaka čomu môžu podporiť proces eliminácie toxínov z organizmu a prispievať k celkovému očisťovaniu po dlhej zime.

Raňajky: Omeleta so špenátom, medvedím cesnakom a fetou

Na 1 ČL masla opečte 50 g čerstvého listového špenátu, 50 g medvedieho cesnaku, pridajte 20 g fety, okoreňte a zalejte dvoma rozšľahanými vajcami. Podávajte s jedným krajcom ražného chleba.

420 kcal, T: 17 g , S: 20 g, B: 20 g

Očistite dve väčšie mrkvy, polovicu kalerábu, 50 g zeleru a najemno nastrúhajte alebo nakrájajte na kocky. Na 10 g masla opražte nadrobno pokrájanú cibuľu a nastrúhanú zeleninu. Zalejte 500 ml zeleninového vývaru a varte domäkka, v prípade potreby dosoľte, záleží na tom, aký slaný je vývar. V miske rozšľahajte jedno vajce, osoľte ho a pomaly lejte do vriacej polievky. Nechajte prevariť a podávajte.

205 kcal, T: 7 g, S: 15 g, B: 3 g

150 g kuracích pŕs nakrájajte na plátky, osoľte a okoreňte. Opečte ich na panvici s 1 ČL oleja. 100 g surovej špargle zbavte tvrdých koncov, vložte do vriacej, osolenej vody a varte 3 minúty. Podávajte so 150 g zemiakov. 

410 kcal, T: 5 g, S: 30 g, B: 30 g

Počuli ste už náš podcast o zdravom jedle?

100 g jemného nízkotučného tvarohu osoľte, okoreňte, pridajte jeden prelisovaný strúčik cesnaku a 20 g nadrobno nakrájanej pažítky. Podávajte s jedným celozrnným rožkom a čerstvou zeleninou.

220 kcal, T: 3 g, S: 22 g, B: 12 g

50 g ryžových rezancov zalejte vriacou vodou a nechajte postáť. V panvici na 1 ČL orestujte 100 g tofu nakrájaného na kocky, zalejte 2 PL sójovej omáčky. Pridajte 1 väčšiu mrkvu nakrájanú na prúžky a 100 g brokolice. Podlejte vývarom a nechajte variť, kým zmäkne zelenina. Na záver pridajte do panvice aj ryžové rezance a poriadne zamiešajte. V prípade potreby dosoľte alebo použite ešte 1 PL sójovej omáčky.

470 kcal, T: 10 g, S: 44 g, B: 11 g

Večera: Svieži šalát so syrom halloumi

200 g ľadového šalátu nakrájajte, pridajte 5 cherry paradajok, polovicu papriky, prípadne ďalšiu zeleninu podľa vlastnej chuti. Šalát polejte šťavou z polovice citróna, posoľte, okoreňte. 100 g halloumi syra nakrájajte na plátky a opečte na grilovacej panvici. Podávajte s pripraveným šalátom.

370 kcal, T: 10 g, S: 8 g, B: 17 g

Videli ste podcast so skvelým ironmanom Patrikom Čurilom? Ten vám dodá správnu motiváciu

50 g jemných ovsených vločiek zalejte 200 ml sójového mlieka, pridajte 1 ČL medu, dajte na sporák za stáleho miešania uvarte kašu. 100 g rebarbory a 1 malé jablko očistite, nakrájajte na malé kúsky, polejte 1 ČL medu a poduste približne 5 minút. Zmes vylejte na hotovú ovsenú kašu, pridajte 1 PL nízkotučného bieleho jogurtu a podávajte.

370 kcal, T: 4 g, S: 50 g, B: 9 g

Obed: Wrap s ľadovým šalátom a kuracím mäsom

Na 1 ČL oleja opražte 100 g surových kuracích pŕs nakrájaných na kocky, ochutených soľou a korením. Dve malé tortilly nasucho opečte na panvici, obložte ich 100 g ľadového šalátu, polovicou červenej cibule a paradajkami. Z 2 PL nízkotučného gréckeho jogurtu, soli a 1 strúčika cesnaku pripravte dresing, ktorým polejte zeleninu a mäso. Zrolujte a podávajte.

420 kcal, T: 16 g, S: 40 g, B: 35 g

Večera: Pečené reďkovky s tvarohovým dipom

200 g červených reďkoviek nakrájajte, pokvapkajte olejom, posoľte a pridajte ešte sušený cesnak. Dajte ich do zapekacej misy a pečte pri teplote 180 °C približne 25 minút. Reďkovky krásne zosladnú. 50 g nízkotučného tvarohu vymiešajte s 1 PL nízkotučného jogurtu, pridajte soľ a korenie. Podávajte s pečenými reďkovkami.

420 kcal, T: 4 g, S: 20 g, B: 10 g

V prípade, že medzi jednotlivými chodmi budete chcieť zahnať hlad, pripravte si napríklad smoothie z listového špenátu, polovice banánu, 200 ml vody a jednej odmerky proteínového prášku. Nezabudnite na dodržiavanie pitného režimu, vypite minimálne 2 litre čistej vody a nesladených bylinkových čajov, veľakrát je hlad iba prezlečený smäd.

Videli ste už FITCAST s Janym Landlom a športovcom Filipom Šebom?

Ideálna diéta na jar! 3-dňový jedálny lístok s receptami, ktorý vám pomôže rýchlo zhodiť kilá

Ideálna diéta na jar! 3-dňový jedálny lístok s receptami

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

korektný obsah

Neviete sa zbaviť tukových vankúšikov a máte pocit, že nič nezaberá? Zozbierali sme pre vás množstvo rád, ako čo najúčinnejšie schudnúť. Občas stačí urobiť skutočne malé zmeny v životnom štýle a budú sa diať zázraky. Stačí nájsť len to, čo vám bude vyhovovať.

Ako schudnúť

Hľadáte účinnú diétu, ktorá vám konečne pomôže zbaviť sa neželaných tukových vankúšikov? Postavičku snov máte teraz na dosah. Vyberte si presne taký spôsob stravy, ktorý vám bude čo najviac vyhovovať. Výsledky sa dostavia onedlho.

Ideálna diéta na jar! 3-dňový jedálny lístok s receptami, ktorý vám pomôže rýchlo zhodiť kilá

Súvisiace články

Hrudka, údené, majonéza: Ktoré sviatočné jedlá zaťažia trávenie NAJVIAC a čo zjesť na vyváženie

Alkohol & ženy je veľké TABU! Pričom mladé alkoholičky pribúdajú nenápadne a rýchlo! Príčina?

Apríl bude plný zmien a nových príležitostí: podľa lunárneho kalendára pozor na peniaze a...

Ako sa zmenila Veľká noc? To, čo kedysi platilo, dnes je FUČ! Tipujte, čo nám zostalo dodnes...

Čo ste ešte o čokoláde nepočuli! A viete si vybrať tú pravú? Lebo inak sú to vyhodené peniaze

Diskutujeme: Mal by byť rodič s dieťaťom v nemocnici? Prečo je to taký problém a čo hovoríte vy

Čomu vďačia za takú postavičku? Všetky 3 robia jednu jednoduchú vec, ktorú môžeme robiť všetky

Výber pre vás