„Ionťáky“, ako sa ľudovo tieto nápoje nazývajú, sú zvyčajne bohaté na sacharidy – najúčinnejší zdroj energie. Okrem toho obsahujú elektrolyty – minerály, ako sú chloridy, vápnik, horčík, sodík a draslík, ktorých spolu s telesnou tekutinou práve pri cvičení a potení ubúda.

Nahradenie stratených elektrolytov je nevyhnutné pre správnu rehydratáciu, ktorá je dôležitá pri oddialení nástupu únavy počas cvičenia. Nezamieňajte si ich však s energetickými alebo povzbudzujúcimi nápojmi, iónové nápoje neobsahujú povzbudzujúce látky.

Sacharidy sú palivom vášho tela, ktoré vám poskytuje rýchlo sa uvoľňujúcu energiu na zvýšenie vytrvalostného výkonu. Vaše telo dokáže uskladniť dostatok sacharidov len približne na 90 minút cvičenia, a aby ste zostali v čo najlepšej forme, musíte ich doplniť. Športové nápoje predstavujú jednoduchý spôsob, ako to urobiť počas pohybu.

Rovnako je pre dobrý výkon kľúčové udržiavať hydratáciu, keďže za každú hodinu cvičenia stratíte viac ako jeden liter tekutín, ktoré je potrebné doplniť. Tekutiny, ktoré strácate, nie je len voda, ale aj elektrolyty, kľúčové minerály, ktoré vaše telo potrebuje na fungovanie. A iónové nápoje okrem vody a sacharidov spomínané elektrolyty obsahujú.

<ul>
<li>Izotonické nápoje obsahujú podobné koncentrácie soli a cukru, ako sa nachádzajú v ľudskom tele. Rýchlo nahrádzajú tekutiny stratené potením a dodávajú prísun sacharidov. Tento druh nápoja uprednostňuje väčšina športovcov vrátane bežcov na stredné a dlhé vzdialenosti alebo tých, ktorí sa venujú tímovým športom.</li>
<li>Hypertonické nápoje obsahujú vyššiu koncentráciu soli a cukru, aká je v ľudskom tele. Zvyčajne sa konzumujú po tréningu na doplnenie denného príjmu sacharidov a doplnenie zásob svalového glykogénu. Môžu sa konzumovať počas ultravysokých vzdialeností na splnenie veľkých energetických požiadaviek, ale musia sa požívať spolu s izotonickými nápojmi na nahradenie stratených tekutín.</li>
<li>Hypotonické nápoje obsahujú nižšiu koncentráciu soli a cukru ako ľudské telo.</li>
</ul>

Aké druhy poznáme?

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že izotonické nápoje by sa mali užívať len v súvislosti so športom. Okrem toho neexistuje žiadne osobitné pravidlo týkajúce sa pitia tohto druhu nápoja. Závisí to totiž od viacerých premenných, napríklad či je veľmi horúco, či športujete dlhšie, alebo kratšie, alebo akú máte kondíciu. Vo všeobecnosti sa však odporúča piť izotonické nápoje pri tréningu dlhšom ako 70 minút.

Ako si vyrobiť domáci izotonický nápoj? Na ďalšej strane nájdete recept...

Keďže komerčné izotonické nápoje obsahujú dosť cukru, farbív a konzervačných látok, zdravšia voľba je vyrobiť si športový nápoj doma. Môžete si ho pripraviť z obľúbeného ovocia a v množstve, ktoré potrebujete. Len nezabudnite, že domáci nápoj nemá žiadne konzervačné látky, a tak najlepšie je ho skonzumovať v ten istý deň.

Nasledujúce ingrediencie - všetky jednoducho zmiešajte vo fľaši.

Počuli ste už náš podcast o zdravom jedle?

Iónové nápoje: marketingový ťah alebo povinná výbava pri pohybe? Ajajaj, to sú riadne zistenia

Iónové nápoje: Marketingový ťah alebo povinná výbava

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

korektný obsah

Po štyridsiatke prechádza ženské telo viacerými zmenami, a tak udržanie si štíhlej línie býva občas skutočne tvrdým orieškom. Našťastie existuje množstvo rád a tipov, ako zatočiť s kilami navyše. Vybrali sme pre vás tie najlepšie.

Chudnutie po štyridsiatke

My ženy vieme, čo všetko potrebujeme, aby naše telo fungovalo presne tak, ako má. Sme jedinečné a zaslúžime si špeciálnu starostlivosť. Ak vás trápi nejaký problém alebo sa potrebujete len poradiť, ste na správnej adrese.

Zdravie ženy

Hľadáte účinnú diétu, ktorá vám konečne pomôže zbaviť sa neželaných tukových vankúšikov? Postavičku snov máte teraz na dosah. Vyberte si presne taký spôsob stravy, ktorý vám bude čo najviac vyhovovať. Výsledky sa dostavia onedlho.

Iónové nápoje: marketingový ťah alebo povinná výbava pri pohybe? Ajajaj, to sú riadne zistenia

Súvisiace články

Hrudka, údené, majonéza: Ktoré sviatočné jedlá zaťažia trávenie NAJVIAC a čo zjesť na vyváženie

Alkohol & ženy je veľké TABU! Pričom mladé alkoholičky pribúdajú nenápadne a rýchlo! Príčina?

Apríl bude plný zmien a nových príležitostí: podľa lunárneho kalendára pozor na peniaze a...

Fredy Ayisi prezradil v podcaste, ako prežíva Vierkine tehotenstvo a čo mu úplne zmenilo život

Ako sa zmenila Veľká noc? To, čo kedysi platilo, dnes je FUČ! Tipujte, čo nám zostalo dodnes...

Futbalista Filip Šebo v podcaste prezradil, čo bola jeho prvá láska: zaľúbil sa na prvý pohľad!

Čo ste ešte o čokoláde nepočuli! A viete si vybrať tú pravú? Lebo inak sú to vyhodené peniaze

Diskutujeme: Mal by byť rodič s dieťaťom v nemocnici? Prečo je to taký problém a čo hovoríte vy

Patrik Čurila: Aké riziká zažil v horolezectve, smrť kamaráta a extrémne nasadenie v triatlone

Čomu vďačia za takú postavičku? Všetky 3 robia jednu jednoduchú vec, ktorú môžeme robiť všetky

Výber pre vás