Atkinsova diéta je nízkosacharidová diéta, ktorá spočíva v konzumácií 40 gramov čistých sacharidov (bez vlákniny) denne. Strava Kim pozostávala z vysokoproteínových, nie veľmi nízkokalorických potravín a okrem toho pravidelne cvičila so svojím trénerom. Jedla chudé mäso, vyhýbala sa rafinovaným cukrom a dodržiavala pitný režim 2 litre vody denne.

Ako na to? Plán je jasný – začnite konzumovať 40 gramov sacharidov, doplňte ich 150 gramami bielkovín a listovou zeleninou. Keď sa priblížite k želanej hmotnosti, začnite zväčšovať veľkosť porcií sacharidov. Diéta odporúča pridávať viac sacharidov v 10-gramových intervaloch predovšetkým zväčšovaním veľkosti porcií.

Čo teda jesť? Cieľom diéty je zmeniť nastavenie metabolizmu tak, aby tuky spaľoval namiesto toho, aby ich ukladal. Pri Atkinsovej diéte si môžete vychutnať celý rad potravín, vrátane bielkovín, zeleniny, cestovín a zemiakov.

Tu je niekoľko príkladov povolených potravín:

Konkrétny stravovací plán nájdete na ďalšej strane!

7-dňový stravovací plán založený na diéte Kim Kardashian

1. deň Raňajky: 2 varené vajcia, 50 g syra, 1 avokádo Obed: grilované kuracie prsia (150 g), miešaný zelený šalát (100 g), olivový olej (1 PL) Večera: Grilovaný losos (150 g), zelenina dusená v pare (100 g), maslo (1 PL)

2. deň Raňajky: grécky jogurt (150 g), miešané bobuľovité ovocie (50 g), mandle (20 g) Obed: hovädzí burger (150 g), šalátový obal, syr čedar (20 g), majonéza (1 PL) Večera: grilovaná bravčová kotleta (150 g), pečený ružičkový kel (100 g), olivový olej (1 PL)

3. deň Raňajky: miešané vajcia (2 ks), slanina (2 plátky), šampiňóny (50 g) Obed: šalát z tuniaka (150 g), miešaná zelenina (100 g), olivový olej (1 PL) Večera: grilované kuracie stehno (150 g), pečená cuketa (100 g), maslo (1 PL)

4. deň Raňajky: cottage syr (150 g), miešané bobuľové ovocie (50 g), vlašské orechy (20 g) Obed: grilovaný steak (150g), miešaný zelený šalát (100g), olivový olej (1 PL) Večera: grilovaný losos (150 g), špargľa na pare (100 g), maslo (1 PL)

5. deň Raňajky: omeleta so syrom (2 vajcia, 50 g syra), špenát (50 g) Obed: kurací šalát Cézar (150 g), parmezán (20 g), dresing Cézar (1 PL) Večera: grilovaná bravčová kotleta (150 g), pečený karfiol (100 g), olivový olej (1 PL)

6. deň Raňajky: Grécky jogurt (150 g), miešané bobuľové ovocie (50 g), mandle (20 g) Obed: Hovädzie mäso (150 g), miešaná zelenina (100 g), sójová omáčka (1 PL) Večera: Grilované kuracie prsia (150 g), pečený baklažán (100 g), olivový olej (1 PL)

7. deň Raňajky: Miešané vajcia (2 ks), slanina (2 plátky), šampiňóny (50 g) Obed: šalát z tuniaka (150 g), miešaná zelenina (100 g), olivový olej (1 PL) Večera: grilovaný steak (150 g), pečená paprika (100 g), maslo (1 PL)

Čo ak vás prepadne hlad medzi hlavnými chodmi?

Potrebujete si počas dňa niečo zobnúť? Tu sú tipy na snacky, ktoré vašej postave neublížia:

● syrové nite ● plátky uhorky s hummusom alebo guacamole ● orechy a semená (mandle, makadamové orechy, vlašské orechy, pekanové orechy, tekvicové semená, slnečnicové semená) ● sušené hovädzie alebo morčacie mäso ● vajcia uvarené natvrdo ● grécky jogurt ● tuniakový šalát s tyčinkami zeleru alebo plátkami uhorky ● olivy ● proteínové tyčinky a koktaily s nízkym obsahom uhľohydrátov

Kim KARDASHIAN zhodila po druhom PÔRODE 30 KÍL. Máme jej presný PLÁN, teraz to DOKÁŽETE aj vy!!

Výber pre vás

Kim KARDASHIAN zhodila po druhom PÔRODE 30 KÍL. Máme jej presný PLÁN, teraz to DOKÁŽETE aj vy!!

Súvisiace články

ÚČESY z ROSALINDY: Ktoré sú stále ŠIK a na ktorých sa ZABÁVAME? Aké strihy nosia HEREČKY dnes?

Upírka BELLA bola KUS nádhernej ŽENY a dnes... Chudý a strapatý CHALANISKO v montérkach, UFF!!

Silvia LAKATOŠOVÁ ukázala HRIEŠNE krivky v PLAVKÁCH... HASSELHOFF by ju hneď bral do BAYWATCHU!

Sladká LUCY z ROSALINDY nezostarla ani o DEŇ! Ako dnes vyzerá herečka Adriana FONSECA?

V čom chodia HVIEZDY do POSILŇOVNE? Niektoré aj v PAPUČIACH a s kabelkou, pozrite na Ritu ORU!!

Výber pre vás