Koľko hodín by ste mali denne spať podľa veku? Experti radia: Pozrite, či spíte dostatočne dlho

Ako dlho spíte? Mikasov úrad pripravil tabuľku podľa veku: Pozrite, koľko hodín máte spať vy!

Spíte dostatočne dlho? Mikasov úrad vám dá jasnú odpoveď: TOĽKOTO by ste mali spať podľa veku!

sasi

<p>Bez spánku fungovať nedokážeme. Jeho nedostatok má vplyv na každý aspekt nášho života. To, koľko hodín spánku naše telo potrebuje, závisí od množstva faktorov. Jedným z nich je vek. Pre každú vekovú kategóriu existuje optimálna dĺžka spánku, ktorú by sa ľudia mali snažiť svojmu telu dopriať. Takéto je odporúčanie Úradu verejného zdravotníctva SR.</p>
<p>Pre optimálnu dĺžku spánku treba tiež zohľadniť napr. celkový zdravotný stav či každodenné aktivity. Okrem kvantity spánku je dôležitá aj jeho kvalita, často prerušovaný spánok nie je kvalitný.&nbsp;</p>

<p><span style="text-decoration: underline;"><strong>Odporúčania k spánku pre deväť vekových skupín:</strong></span></p>
<h3><em><strong>Vek: 0 - 3 mesiace&nbsp;</strong></em></h3>
<ul>
<li><strong>Odporúčaný počet hodín spánku: 14 - 17</strong></li>
<li>Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 11 - 13 alebo 18 - 19</li>
<li>Neodporúčaný počet hodín: 1 - 10</li>
</ul>
<h3><em>Vek: 4 - 11 mesiacov</em></h3>
<ul>
<li><strong>Odporúčaný počet hodín spánku: 12 - 15</strong></li>
<li>Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 10 - 11 alebo 16 - 18</li>
<li>Neodporúčaný počet hodín: 1 - 9 alebo 19</li>
</ul>

<h3><em>Vek: 1 - 2 roky</em></h3>
<ul>
<li><strong>Odporúčaný počet hodín spánku: 11 - 14</strong></li>
<li>Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 9 - 10 alebo 15 - 16</li>
<li>Neodporúčaný počet hodín: 1 - 8 alebo 17 - 19</li>
</ul>

<h3><em>Vek: 3 - 5 rokov</em></h3>
<ul>
<li><strong>Odporúčaný počet hodín spánku: 10 - 13</strong></li>
<li>Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 8 - 9 alebo 14</li>
<li>Neodporúčaný počet hodín: 1 - 7 alebo 15 - 19</li>
</ul>

<h3><em>Vek: 6 - 13 rokov</em></h3>
<ul>
<li><strong>Odporúčaný počet hodín spánku: 9 - 11</strong></li>
<li>Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 7 - 8 alebo 12</li>
<li>Neodporúčaný počet hodín: 1 - 6 alebo 13 - 19</li>
</ul>

<h3><em>Vek: 14 - 17 rokov</em></h3>
<ul>
<li><strong>Odporúčaný počet hodín spánku: 8 - 10</strong></li>
<li>Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 7 alebo 11</li>
<li>Neodporúčaný počet hodín: 1 - 6 a 12 - 19</li>
</ul>
<h3><em>Vek: 18 - 25 rokov</em></h3>
<ul>
<li><strong>Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 9</strong></li>
<li>Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 6 alebo 10 - 11</li>
<li>Neodporúčaný počet hodín: 1 - 5 alebo 12 - 19</li>
</ul>

<h3><em>Vek: 26 - 64 rokov</em></h3>
<ul>
<li><strong>Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 9</strong></li>
<li>Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 6 alebo 10</li>
<li>Neodporúčaný počet hodín: 1 - 5 alebo 11 - 19</li>
</ul>

<h3><em>Vek: nad 65 rokov</em></h3>
<ul>
<li><strong>Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 8</strong></li>
<li>Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 5 - 6 alebo 9</li>
<li>Neodporúčaný počet hodín: 1 - 4 alebo 10 - 19</li>
</ul>

Koľko SPÁNKU telo potrebuje závisí i od veku. Pozrite si, ako dlho máte spať podľa TABULIEK vy!

Výber pre vás

Koľko SPÁNKU telo potrebuje závisí i od veku. Pozrite si, ako dlho máte spať podľa TABULIEK vy!

Súvisiace články

Cvičenie, stres, námaha...Našli ste sa? Zbystrite pozornosť! Nepodceňujte horčík, dopĺňajte ho

Krajšie telo s jogou: Ako nájsť uvoľnenie a spáliť tuk? Tieto pozície zvládnu aj začiatočníčky

Nerobíte to? Mali by ste začať: Po SEXE treba urobiť hlavne TÚTO vec, inak hrozí PROBLÉM!

Neviete sa zbaviť brušného tuku? 4 dôvody, prečo vzniká stále dookola: Pozor aj na choroby!

Pri pohľade do zrkadla na svoje nohy sa vám zrazu čosi nezdá? TOTO riešte čím skôr, inak...

Veľmi sa bojím: Dcére diagnostikovali TENTO ženský problém. Dá sa to vôbec liečiť?

Výber pre vás