Online magazín pre štýlové ženy. Venuje sa najmä témam ako krása, móda, životný štýl, vzťahy, domácnosť a rodina.

Redakcia Nový Čas pre ženy

<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/nici-vam-zivot-vecna-unava-lekar-varuje-moze-to-vazna-porucha-ktorej-mnohi-ani-netusia?itm_brand=ncpz" target="_blank">Aj vy už po obede v práci driemete </a>a zíva sa vám každú chvíľu? Možno stačí dať si na pracovný stôl namiesto dekoračnej kvetiny <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/domacnost/ako-starat-rozmarin-pozor-toto-neznasa?itm_brand=ncpz" target="_blank">kytičku z rozmarínu</a>. Táto bylinka totiž obsahuje látky, ktoré rozprúdia krvný obeh a <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/ste-vycerpani-dlhej-zime-takto-nabijete-energiou?itm_brand=ncpz" target="_blank">celkovo vás povzbudia</a>. Nebudete mať potrebu vypiť ani ďalšiu šálku kávy. Výborná je aj rozmarínová masáž, ktorú si môžete urobiť aj vy sama počas sprchovania. Ale pozor! Iba ráno!

Rozmarín totiž fakt dokáže nabudiť a keby ste jeho silu využili večer, možno by vás potrápil zlý spánok. Pri rannom sprchovaní si teda kvapnite do sprchového gélu 3-4 kvapky rozmarínového oleja, alebo doň primiešajte sušený rozmarín. Potrite si ním celé telo, počkajte 30 sekúnd a potom umyte. Už po chvíli vás zaleje blažený pocit ľahkosti a energie. 

1. Ženšen – prírodný stimulant energie 🪴 Ako pomáha? Ženšen je známy adaptogén, ktorý pomáha telu zvládať stres, zvyšuje výdrž a podporuje mentálnu bdelosť. Má povzbudzujúce účinky podobné kofeínu, ale bez prudkých výkyvov energie. ☕ Ako ho užívať? Čaj zo sušeného koreňa (1 lyžička na šálku vriacej vody, lúhovať 10 minút). Kapsuly alebo tinktúra – ideálne ráno alebo dopoludnia.

2. Mäta – rýchla vzpruha pri únave 🪴 Ako pomáha? Mentol obsiahnutý v mäte osviežuje telo aj myseľ. Pomáha proti mentálnej únave a zároveň upokojuje trávenie, ktoré môže byť oslabené stresom. ☕ Ako ju užívať? Čerstvé lístky mäty zaliate horúcou vodou – rýchly osviežujúci čaj. Vôňa mätového oleja pomáha okamžite zlepšiť bdelosť.

3. Eleuterokok – sibírsky ženšen na výdrž 🪴 Ako pomáha? Eleuterokok zvyšuje fyzickú aj mentálnu výdrž, pomáha pri vyčerpaní a chronickej únave. Je výborný pre ženy, ktoré majú veľa povinností a potrebujú dlhodobú podporu energie. ☕ Ako ho užívať? Tinktúra alebo kapsuly ráno a na obed. Čaj na podporu vitality.

Ako bojujete proti únave?

4. Šalvia – proti vyčerpaniu a zlej nálade 🪴 Ako pomáha? Šalvia pomáha pri mentálnej únave, stresovej vyčerpanosti a hormonálnej nerovnováhe (napríklad pri PMS alebo menopauze). ☕ Ako ju užívať? Čaj zo sušenej šalvie (nie viac ako 1–2 šálky denne). Aromaterapia – difuzér so šalviovým olejom podporuje dobrú náladu.

5. Medovka – relax a energia v jednom 🪴 Ako pomáha? Medovka pomáha pri psychickom vyčerpaní, znižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku. Paradoxne, dodáva energiu tým, že pomáha organizmu efektívnejšie sa regenerovať. ☕ Ako ju užívať? Čaj z čerstvých alebo sušených lístkov. Medovkový esenciálny olej na uvoľnenie.

6. Rhodiola – silná podpora proti stresu 🪴 Ako pomáha? Rhodiola (rozchodnica ružová) zlepšuje schopnosť tela zvládať stres, znižuje únavu a zvyšuje fyzickú výdrž. Je skvelá pre ženy, ktoré sú vystavené neustálemu psychickému tlaku. ☕ Ako ju užívať? Najčastejšie vo forme tinktúry alebo kapsúl. Čaj zo sušeného koreňa má mierne povzbudzujúce účinky.

To, že pociťujete únavu môže byť spôsobené aj nedostatkom niektorých skupín vitamínov a minerálnych látok. Zistite, ktoré to sú:

1. Vitamíny skupiny B – pre energiu a sústredenie Vitamíny B-komplexu sú dôležité pre premenu jedla na energiu, správnu činnosť nervovej sústavy a psychickú pohodu. Vitamín B12 – pomáha pri únave, podporuje tvorbu červených krviniek a funkciu mozgu. Vitamín B1 (tiamín) – dôležitý pre metabolizmus sacharidov a nervovú činnosť. Vitamín B3 (niacín) – pomáha pri chronickej únave a podporuje činnosť mozgu. Vitamín B6 – podieľa sa na tvorbe neurotransmiterov a zmierňuje stres. Kde ich nájdete? Mäso, vajcia, celozrnné potraviny, orechy, strukoviny, zelená listová zelenina. Tip: Ak sa často cítite unavená, môže ísť o nedostatok vitamínu B12, najmä ak nekonzumujete dostatok živočíšnych produktov.

2. Vitamín C – podpora imunity a zníženie stresu Vitamín C zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe energie v bunkách a pomáha telu zvládať stres. Kde ho nájdete? Citrusy, paprika, brokolica, kivi, rakytník, jahody. Tip: Ak ste pod stresom alebo máš oslabenú imunitu, dopĺňajte denne aspoň 500 mg vitamínu C.

3. Vitamín D – proti chronickej únave Nedostatok vitamínu D je častou príčinou dlhodobej únavy a oslabenej imunity. Kde ho nájdete? Najlepším zdrojom je slnečné žiarenie, ale aj tučné ryby, vajcia a mliečne výrobky. Tip: Ak máte nedostatok slnečného svetla, dopĺňajte vitamín D vo forme doplnkov.

4. Železo – kľúčový minerál proti únave Železo pomáha pri transporte kyslíka v krvi, a jeho nedostatok spôsobuje vyčerpanie, bledosť a závraty. Kde ho nájdete? Červené mäso, špenát, strukoviny, tekvicové semienka, orechy. Tip: Železo sa lepšie vstrebáva s vitamínom C – kombinujte napríklad špenát s citrónovou šťavou.

5. Horčík (magnézium) – proti stresu a svalovej únave Horčík pomáha telu relaxovať, zmierňuje stres a podporuje kvalitný spánok. Kde ho nájdete? Avokádo, orechy, banány, celozrnné potraviny, horká čokoláda. Tip: Užívajte ho večer, pretože pomáha pri regenerácii a lepšom spánku.

6. Zinok – podpora imunity a regenerácie Zinok hrá dôležitú úlohu pri metabolizme, imunite a celkovej vitalite. Kde ho nájdete? Tekvicové semienka, červené mäso, strukoviny, vajcia. Tip: Dôležitý pri prechladnutí aj pri podpore rastu vlasov, nechtov a pokožky.

7. Koenzým Q10 – prirodzená energia pre bunky Koenzým Q10 je antioxidant, ktorý pomáha bunkám vyrábať energiu a podporuje srdce. Kde ho nájdete? Tučné ryby, orechy, brokolica, vajcia. Tip: S pribúdajúcim vekom jeho hladina klesá, preto môže byť vhodné ho dopĺňať.

Viac tipov čo na únavu nájdete v galérii priamo tu: