Barbora Kosírová

Kým mierny zápal môže telu prospievať, dlhodobý a chronický je nebezpečný. Práve on môže viesť k mnohým ochoreniam od cukrovky až po choroby srdca. A prečo sa zápal v tele objaví? Môže to súvisieť s nevhodnou stravou, intenzívnym cvičením (alebo jeho nedostatkom), liekmi, dehydratáciou, znečisteným prostredím, fajčením, stresom, alkoholom i obezitou. Takže v podstate žiadna z nás si nemôže byť istá, že sa jej to netýka.

Zápal vzniká, keď telo spustí svoj obranný mechanizmus ako reakciu na nejakú hrozbu. Táto reakcia pomáha bojovať proti infekciám, zraneniam, toxínom a spôsobuje uvoľňovanie protilátok a proteínov v snahe vyliečiť „pokazené“. V mieste zranenia či infekcie sa zvyšuje prítok krvi, preto môže vznikať opuch. V prípade akútneho zápalu môže trvať imunitná reakcia tela niekoľko dní a je vlastne liečivá. Problém nastáva, ak zápal neustupuje. Vtedy už hovoríme o chronickom zápale. Niektoré výskumy naznačujú spojitosť medzi chronickým zápalom a ochoreniami ako astma či rakovina.

Medzi tie bežné príznaky patria: slabosť a malátnosť, horúčka, bolesti v ústach, vyrážky, bolesť brucha, bolesť na hrudi

Akútny zápal má pomerne jednoznačné príznaky ako začervenanie či opuch. Ten chronický je však rafinovanejší a môže sa skrývať roky, pretože jeho príznaky nie sú také zrejmé.

Objavuje sa, keď sa telo nelieči a imunitný systém nevie zničiť zdroj zápalu. Prostredie, v ktorom žijeme, je plné spúšťačov, lebo naše telá musia byť vždy v režime „bojuj alebo uteč“, aby sa vyrovnali so všetkými stresormi. Chronický zápal v tele môže vyústiť do diagnóz ako syndróm dráždivého čreva, poruchy trávenia, hepatitída, vredy, artritída, parodontitída, zápal dutín, tuberkulóza. Niektorí vedci sú presvedčení, že aj za neurodegeneratívnymi ochoreniami ako demencia či Alzheimerova choroba je práve chronický zápal.

Trvá krátky čas (niekoľko dní až týždňov) a môže mať vážny priebeh. Po nastúpení liečby ustupuje. Ide o počiatočnú reakciu tela na škodlivé podnety a spôsobuje ho zvýšený presun plazmy a leukocytov z krvi do zraneného tkaniva. Akútny zápal môže sprevádzať akútnu bronchitídu, zápal slepého čreva, poranenie pokožky (porezanie a iné), dermatitídu, vrastený necht na nohe, infekčnú meningitídu, bolesť hrdla, zapálené dutiny či mandle.

Najlepšie zbrane proti zápalu podľa doktora Davida Freja z knihy Život bez zánětu

S vekom sa imunitný systém oslabuje a zápal býva častejší. O to dôležitejšia je harmonická strava, ktorá pôsobí protizápalovo, z čerstvých a ľahko (napríklad nad parou) uvarených jedál. Medzi ne patrí najmä zelenina, niektoré, predovšetkým bobuľové ovocie, červená šošovica, pseudoobiloviny (pohánka, amarant, quinoa), basmati a divoká ryža, orechy (mandle, píniové oriešky, vlašské orechy) a semená, topené maslo ghí, kvalitné mäso a vajcia. Dvakrát týždenne jedzte ryby, používajte za studena lisovaný olivový, konopný, ľanový, avokádový a kokosový olej, v malom množstve domáci kvetový med. Jedálny lístok môžu v malej miere dopĺňať kvalitné, najlepšie nehomogenizované kravské, kozie a ovčie kyslomliečne biovýrobky, tie však majú tvoriť len menšiu časť stravy a len vtedy, ak nespôsobujú ťažkosti.

Je to stav, ktorý sa prejavuje letargiou, neschopnosťou sústrediť sa, zhoršenou pamäťou a spomaleným myslením. Poznávacie funkcie sú výrazne zhoršené. Práve takto sa môže prezradiť zápal v mozgu.

Čo s tým Niekoľko štúdií ukázalo, že luteolín, teda prírodný flavonoid, pomáha chrániť mozog tým, že redukuje zápal, pôsobí antioxidačne a zlepšuje pamäť. Môžete ho užívať vo forme doplnkov alebo ako súčasť prirodzenej stravy. Nachádza sa v červenej kapuste, zelenej sladkej paprike, zelených papričkách čili, zelere, citrónoch, tekvici či šalátovej čakanke.

Chronická únava môže mať spojitosť s chronickým zápalom v tele. Keďže imunitný systém si nedokáže poradiť so zápalom, telo aj mozog sú preťažené, čo sa prejaví nadmernou a dlhotrvajúcou únavou.

Čo s tým Keďže zdrojom únavy je zápal, skúste si zhodnotiť svoj životný štýl a porozmýšľať, čo by ste vedeli vylepšiť. Pomáha viac pohybu, plnohodnotná nutrične vyvážená strava, ale aj zdravý spánok. Imunitu vám naštartujú aj doplnky ako kurkuma, rybí olej, zázvor či spirulina.

Syndróm dráždivého čreva či Crohnova choroba tiež súvisia s chronickým zápalom. Rovnako aj nafukovanie, hnačky, plynatosť a bolesti brucha môžu poukazovať na vážnejší problém. Objavujú sa ako dôsledok stresu alebo nesprávneho životného štýlu, pri ktorom stráca výstelka žalúdka ochranné bunky. Problémy môže spôsobovať aj pravidelné nadmerné pitie alkoholu a časté užívanie liekov proti bolesti.

Čo s tým Ubrať alebo úplne vylúčiť alkohol, znížiť príjem liekov proti bolesti, upraviť stravu a doplniť do bežnej rutiny cvičenie a zdravý pohyb.

Posledné štúdie naznačujú, že depresia a chronický zápal majú spoločné viac, ako si myslíme. Skeny mozgu u ľudí s depresiou ukázali viac zápalov ako u ľudí, ktorí depresiou netrpia. Jedna štúdia dokonca potvrdila, že 46 % ľudí s depresiou malo v krvi vyššie hladiny C-reaktívneho proteínu – teda zápalových markerov.

Čo s tým Doprajte si viac pobytu vonku na čerstvom vzduchu a slnku, menej stresu, zdravú stravu, pohyb, dostatok spánku a naučte sa relaxačné techniky.

5. Opuchnuté kĺby a&nbsp;bolesť svalov

Opuchnuté a boľavé kĺby sú bežné symptómy artritídy. Veľa ľudí trápi bolesť v rukách, zápästiach, nohách, členkoch a kolenách. Okrem artritídy a iných porúch kĺbov, chronický zápal spôsobuje aj bolesť svalov. Autoimunitné ochorenie ako lupus sa tiež prejavuje svalovou bolesťou.

Čo s tým Najlepšie je navštíviť doktora, aby vylúčil iné ochorenia. Odborník vám predpíše vhodné lieky a odporučí zmeny v životnom štýle. Úľavu môžu priniesť aj niektoré doplnky a vitamíny.

Na lekárskej fakulte The Washington University School of Medicine zistili, že tuk nahromadený okolo orgánov (viscerálny) spôsobuje zápal. V roku 2007 uverejnili štúdiu v časopise Diabetes, ktorá uvádza, že viscerálny tuk spôsobuje systematický zápal a inzulínovú rezistenciu.

Čo s tým Cvičenie, veľa cvičenia a strava plná čerstvej zeleniny, ovocia, orechov, semienok, obilnín a chudého mäsa. Viscerálny tuk sa hromadí vtedy, keď prijímame viac kalórií, ako spaľujeme. Preto je dobré mať prehľad o prijatých kalóriách, aby ste sa uistili, že neprijímate viac, ako spálite.

Hoci je koža náš najväčší orgán, často prehliadame zmeny na nej aj to, čo nám naznačuje. Zápal sa môže prejaviť na pokožke vo forme atletickej nohy, ekzému, psoriázy, lišaja či extrémnej suchosti. Problémy s pokožkou môžu naznačovať aj autoimunitné ochorenie alebo alergickú reakciu.

Čo s tým Ak začervenanie, opuch či svrbenie neodznievajú, treba navštíviť dermatológa. Krémy s obsahom kortizónu a iné dermálne krémy uľavujú od zápalu a svrbenia. Rovnako pomáhajú zdravé zmeny v životnom štýle.

Mnohí ani len netušia, že v ich tele prebieha niečo zlé: 7 znakov, že môžete mať skrytý zápal!

Výber pre vás

Mnohí ani len netušia, že v ich tele prebieha niečo zlé: 7 znakov, že môžete mať skrytý zápal!

Súvisiace články

Úprimná spoveď fitness blogerky: Rapídne pribrala a toto odkazuje všetkým ženám!

Toto by vám asi nenapadlo ani vo sne: Gynekologické ochorenia spôsobuje aj...!

Úprimná spoveď: Roky ju trápili bolestivé menštruácie, lekári odhalili skutočnú príčinu!

Rozbolel vás cez víkend zub? PRVÁ POMOC, ktorá vám uľaví od bolesti: TOTO naozaj zaberie!

Top 3 cviky na ploché bruško: Začnite čím skôr a nové plesové šaty predvediete ako kráľovná

Nesprávny cholesterol napácha veľa zlého: Ako ho znížiť? Bukovský má dlhoročne overený koncept

Výber pre vás