Ako za mesiac schudnúť? Ide to aj bez diéty, ak dodržíte týchto 6 zásad!

Ako za mesiac schudnúť? Ide to aj bez diéty! Stačí zmeniť pár maličkostí

Ako schudnúť za mesiac? Nedržte diétu, stačí myslieť na pár maličkostí

sasi

Nie je pravda, že zdravá strava neobsahuje sachardiy. Dôležité je vyberať tie správne, najmä prílohy. Jednoduché sacharidy sa rýchlo rozkladajú a ovplyvňujú kolísanie cukru v krvi, chuť na sladké a tiež to, že máte čoskoro hlad. Naopak zložené sacharidy zasýtia na dlhšiu dobu. Všeobecne sa dá povedať, že napríklad<strong> ryžu a cestoviny je dobré nahradiť ich celozrnnou variantom</strong>, a dobré je do jedálnička pridať tiež zeleninu.

Niektoré potraviny je dobré si dopriať, aj keď sú pre tuk kaloricky náročné. Telu dodávajú významné benefity a s udržaním tej správnej váhy naopak pomáhajú. Doprajte si napríklad orechy, chia semienka, sardinky, lososa, strukoviny a dochucujte šaláty olivovým olejom.

Bielkoviny patria do zdravého jedálnička a človek by mal denne zjesť gram bielkovín na kilogram svojej váhy. Teda ak vážite 60 kg, mali by ste zjesť najmenej 60 gramov bielkovín denne. V bežnom jogurtu je ich asi 5 g na 100 gramov bielkovín, v 100 gramoch mäsa približne 20 gramov bielkovín, vo vajci 13 gramov a v šošovici napríklad 25 gramov. A 200 ml polotučného mlieka&nbsp;obsahuje 7 gramov bielkovín.

Bielkoviny dokážu najlepšie zasýtiť a nebudete mať po nich neskôr hlad ako napríklad po rovnako kalorickom jedle zloženom zo sacharidov. Vďaka bielkovinám v strave udržíte svoju svalovú hmotu, čo je pre chudnutie takisto dôležité. A čo je najlepšia správa? Po jedlách s obsahom bielkovín máte oveľa menšiu chuť na sladké ako po jedlách plných sacharidov.

Bez pohybu a športovania to jednoducho nepôjde. Snažte sa chodiť čo najviac peši. Výťah vymeňte za schody. Nemusíte sa hneď registrovať vo fitnesscentre. Dôležité je rozmýšlať nad tým, ako nebyť lenivý a tých pár poschodí výjsť či cestou domov vystúpiť z autobusu o zastávku skôr.

Alkohol je kalorický, preto ho výživoví poradcovia v rámci zdravého životného štýlu neodporúčajú. Platí to aj pre víno. Ak si občas dáte 2 deci suchého bieleho vína, nemusí vám to nutne uškodiť. Nezabúdajte potom ale doplniť tekutiny v podobe čistej vody.&nbsp; Aj keď každému funguje metabolizmus inak, pri redukcii hmostnosti odborníci neodporúčajú piť alkohol každý deň, ani vtedy ak ide o suché víno.

Nedarí sa vám schudnúť? Zabudnite na diétu: Dodržte TÝCHTO 5 zásad, podarí sa vám to za MESIAC!

Ak dodržíte týchto 5 zásad, podarí sa vám schudnúť za mesiac

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

korektný obsah

<p>Neviete sa zbaviť tukových vankúšikov a máte pocit, že nič nezaberá? Zozbierali sme pre vás množstvo rád, ako čo najúčinnejšie schudnúť. Občas stačí urobiť skutočne malé zmeny v životnom štýle a budú sa diať zázraky. Stačí nájsť len to, čo vám bude vyhovovať.</p>

Nedarí sa vám schudnúť? Zabudnite na diétu: Dodržte TÝCHTO 5 zásad, podarí sa vám to za MESIAC!

Súvisiace články

Trávite v práci viac času, ako je zdravé? POZOR! Hrozí vám smrteľný zdravotný problém!

Šikovné recepty pre zaneprázdnené mamičky: TIETO dobroty sú rýchle, zdravé a chutné! Mňaaam!

Prestávate mať chuť na SEX? TÝCHTO 6 cvikov vám pomôže zlepšiť intímny život... FÍÍHA!

Povedzte NIE múke: TIETO sladké dobroty sú chutné a navyše aj ZDRAVÉ! Deti sa im určite potešia

Výber pre vás