Existujú rôzne druhy energie a každý môže byť vyčerpaný inak. „Energia môže byť kategorizovaná ako fyzická, duševná a emocionálna,“ vysvetľuje James Glover, vedúci konzultačnej spoločnosti, ktorá zlepšuje produktivitu zamestnancov. Aby ste sa uistili, že sú vaše energetické úrovne na vrchole, stačí sa oboznámiť s príčinami, naopak, nízkej energie.

Raňajky = najdôležitejšie jedlo dňa? Nie tak rýchlo. Určite vás to pekne naštartuje, ale výber napríklad nesprávneho obeda vám zanechá nedostatok energie, najmä ak budete pracovať dlho. Ak budete túžiť po poobednom zdriemnutí si, pravdepodobne nedostávate dostatok proteínov medzi deviatou až piatou hodinou. „Ak ste sedeli pri pracovnom stole celý deň, obed bohatý na bielkoviny udrží vašu fyzickú energiu až do večera,“ vysvetľuje odborník na výživu Rhiannon Lambert.

Riešenie: Zlaďte bielkoviny a sacharidy

Rob Hobson, registrovaný odborník na výživu a spoluautor knihy The Detox Kitchen Bible, navrhuje obed s pomerom 1: 1 bielkovín k sacharidom. Množstvo bielkovín by sa malo rovnať veľkosti balíčka kariet. Kuracie mäso, avokádo a quinoa - bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy - vám dodajú energiu, ktorú potrebujete až do konca dňa. Zelenina? Choďte na zmiešaný fazuľový a feta šalát. Hotovo!

Keď nedostanete dostatok spánku, budete ďalší deň unavení. Áno, dosť zrejmé. Ale nemusí to byť len prípad, keď nemáte dosť spánku - pravdepodobne nebudete mať správny spánok. Štúdia v časopise Molecular Metabolism zistila, že hoci je prebudenie v noci prirodzené, len štyri neprerušované hodiny spánku počas jednej noci zvyšujú inzulínovú rezistenciu. Prináša chuťové návyky, ktoré vás pekne potrápia kvôli poklesu energie v polovici popoludnia.

Riešenie: Skamaráťte sa s magnéziom

Výskumníci na univerzite v Edinburgu zistili, že vášmu telu pomôže horčík. Výsledok? Noc blaženého spánku. Užite denne 375 mg horčíka a spánok sa navráti. Sladké sny.

Nemajte dosť cvičenia a vaša fyzická energia bude stagnovať, čo na druhej strane znamená, že budete mať nulový záujem vykonávať akékoľvek cvičenie. Aktivita vás ale urobí produktívnejšími. Rýchle, časovo efektívne tréningy naštartujú fyzickú energiu, najmä ak trávite pri pracovnom stole väčšinu dňa.

Riešenie: Silový tréning počas obednej prestávky

Ak to stihnete pred 15:00, 30-minútový tréning cez obednú prestávku prinesie prílev energie. Alebo cvičte aspoň pár minút. Odcvičte toľko, koľko môžete, za päť minút.

Zatiaľ čo nedostatok vitamínu B12 môže viesť k anémii, čo je najhorší scenár, nedostatočný príjem vitamínu zníži vašu duševnú energiu a vašu úroveň pozornosti a kognitívnu funkciu spolu s nimi. Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu krvi a ak ho nedostanete dosť, môže to mať negatívny vplyv na vašu úroveň energie.

Riešenie: Zvýšte príjem B12

Vaša najlepšia pomôcka obsahujúca B12 je obsiahnutá v živočíšnych produktoch. Odborníci odporúčajú zvýšiť príjem rýb alebo steakov s vajíčkami. Ste proti živočíšnej strave? V tom prípade siahnite po mlieku, syroch a jogurte.

Uprataný stôl sa rovná upratanej mysli, že? Nie je to tak. Podľa Dr. Craiga Knighta, psychológa na univerzite v Exetere, je pravý opak pravdou: „Štúdie ukazujú, že najhorší priestor na prácu je skutočne čistý a bez neporiadku. Prinútiť niekoho, kto je prirodzene chaotický, pracovať v oblasti, ktorá je neporušená, je viac škodlivé pre jeho úroveň duševnej energie, než nútiť čistotnú osobu, aby pracovala obklopená neporiadkom.

Riešenie: Uvítajte neporiadok

Zabudnite na minimalizmus a personalizujte svoj pracovný stôl s vedomím, že to zvýši vašu duševnú energiu. Či už je to zarámovanie pozitívnej mantry alebo stoh neotvorených obálok, je to na vás. „Mali by ste si svoje pracovné miesto označiť,“ hovorí Dr Knight. Objavte svoju kreatívnu stránku!

Mobil je vždy na dosah, je pod vankúšom, keď spíte. Tak typické. Ale jeho nepretržité používanie môže spôsobiť vážne poškodenie vašich úrovní duševnej energie. Výskum z University of Illinois ukázal, že neustále používanie telefónu môže viesť k únave, úzkosti a depresii, zatiaľ čo ďalšia štúdia zistila, že len prítomnosť telefónu vedie k rozptýleniu - zlé správy pre duševnú energiu.

Riešenie: Digitálny detox

Vyskúšajte úplný oddych. Jeden deň si vytvorte digitálny denník, ktorý bude vždy zaznamenávať a kontrolovať e-maily alebo objednávky. Pri večeri, v autobuse, nechajte prístroj skrytý. Užite si chvíľu pokoja a urobte niečo pre svoje duševné zdravie.

Nikto nechce sedieť vo vlaku bez toho, aby čítal alebo sa hral s mobilom - čo by ste so sebou robili? Neustále hľadanie stimulácie je odvodnením vašej emocionálnej energie. Sme bombardovaní množstvom informácií. My jednoducho nevieme, ako zvládnuť naše voľné chvíle.

Riešenie: Chvíľu nič nerobte

Neustále hľadáme nové skúsenosti. Akonáhle budete mať voľnú minútu, vznikne strach z nudy a začnete hľadať nový zážitok. Vaše stredisko odmien sa rozsvieti a dostanete záchvat dopamínu. Ale tento návyk je tiež návykový. Takže aspoň 15 minút denne nerobte nič - doslova nič. Žiadny Instagram, žiadny televízor, žiadne e-maily. Pozerajte sa do priestoru, ak chcete. To posilní vašu emocionálnu energiu a to je dostatočná odmena.

Ste stále unavená a nemáte na nič energiu? Ani sa vám nesnívalo, že za tým môže byť práve TAKÁTO banalita

Výber pre vás

Ste stále unavená a nemáte na nič energiu? Ani sa vám nesnívalo, že za tým môže byť práve TAKÁTO banalita

Súvisiace články

Máte problém vstať? Tipy fitnesky Kayly Itsines vám pomôžu zatočiť s únavou

Máte problém vstať? Tipy fitnesky Kayly Itsines vám pomôžu zatočiť s únavou

S trikmi expertov si doprajete nerušený spánok: Vyskúšajte štyri prekvapivé rady

S trikmi expertov si doprajete nerušený spánok: Vyskúšajte štyri prekvapivé rady

Roky ju trápili migrény a extrémna únava: Keď lekár konečne zistil, čo jej je, ani tomu nechcela veriť

Roky ju trápili migrény a extrémna únava: Keď lekár konečne zistil, čo jej je, ani tomu nechcela veriť

Výber pre vás