Pri zistení zvýšenej hladiny cholesterolu v krvi je preto potrebné začať čo najskôr s jej ovplyvňovaním. Prinášame vám 10 špeciálnych rád, ako sa tejto chorobe vzoprieť.

1. Pozor na zlé tuky, vyberajte si tie dobré

Kým tuky s obsahom nasýtených mastných kyselín (napr. maslo, masť) hladinu cholesterolu zvyšujú, dobré tuky s obsahom polynenasýtených mastných kyselín (rastlinné oleje) jeho hladinu pomáhajú znižovať. Niektoré z nich sú navyše esenciálne, čo znamená, že ich telo pre svoje fungovanie potrebuje, ale pretože si ich náš organizmus nevie vytvoriť sám, musíme ich pravidelne dodávať stravou.

2. Zaraďte do stravy rastlinné steroly

Ak máte zvýšenú hladinu cholesterolu, zaraďte do stravy mastné tuky, ako je okrem rastlinných olejov margarín obohatený fytosterolmi, u ktorých sa zistilo, že znižujú hladinu "zlého" LDL cholesterolu v krvi.

3. Doprajte si poriadnu dávku ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina by mali byť súčasťou každého jedla v dennom množstve aspoň 500 g. Okrem vitamínov a minerálnych látok obsahujú vlákninu, ktorá tiež prispieva k znižovaniu hladiny cholesterolu v krvi.

4. Ešte viac vlákniny

Okrem ovocia a zeleniny zaraďte do jedálnička aj celozrnné výrobky (pečivo, ale tiež celozrnné cestoviny alebo nelúpanú ryžu) a strukoviny, ktoré sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. Hoci sa to na prvý pohľad nezdá, aj oni majú veľký vplyv na naše zdravie.

5. Nevyhýbajte sa rybám

Zaraďte do svojho jedálnička ryby, pokojne aj tučnejšie - najlepšie dvakrát týždenne (vhodné sú napríklad losos, makrela, sardinky). Ryby majú na rozdiel od ostatných živočíchov výhodné zloženie tuku (s vysokým percentom prospešných polynenasýtených mastných kyselín).

6. Obmedzte spotrebu cukru

Snažte sa znížiť príjem jednoduchých sacharidov, teda cukru, sladkostí, múčnikov, cukrárenských výrobkov a bieleho pečiva. Veľké množstvo energie a často nevhodné tuky - o to svoj jedálniček pokojne ochudobniť môžete.

7. Dbajte na primeraný telesný pohyb

Snažte sa hýbať čo najviac, minimálne pol hodiny aspoň štyrikrát týždenne, alebo najlepšie každý deň. Nemusíte pritom lámať žiadne športové rekordy, napríklad svižná chôdza je vhodný pohyb takmer pre každého.

Bohužiaľ je to tak. podľa najnovších výskumov aj naďalej platí, že stres je neoddeliteľnou dennou súčasťou väčšiny z nás. Snažte sa naučiť zvládať stresové situácie, dlhodobý stres môže mať negatívny vplyv na náš srdcovo-cievny systém.

Osem overených rád ako bojovať s cholesterolom

Výber pre vás

Osem overených rád ako bojovať s cholesterolom

Súvisiace články

Chudnete? Toto všetko môžete spokojne večerať

Antidiétne nápoje: Čo pri diéte radšej nepiť?

Výber pre vás