Ako študentka som sa vždy tešila na nové vydanie Nového Času pre ženy a jeho pestrý obsah. Dnes mám to šťastie, že ho spolu s mojimi kolegyňami tvorím pre vás aj ja a veľmi ma to baví. Rada prinášam v jednotlivých rubrikách nové informácie, zaujímavé postrehy, i moje vlastné myšlienky. Okrem domácnosti, vzťahov, zdravia, ezoteriky či hlavnej témy, píšem aj skutočné príbehy, ktoré sa stali mojou srdcovkou. Keď som začala spracovávať príbehy, ktoré vytvoril sám život, prišla tá najväčšia radosť z práce v časopise. Rada dostávam do povedomia osudy žien, ktoré nemajú v živote na ružiach ustlané a napriek tomu sa nevzdali. Rovnako obľubujem také, v ktorých sa ženy inšpirujú navzájom. Vďaka nim i ja sama napredujem.

Soňa Andrisíková

Mnohí ľudia si klepkajú po čele, keď vidia „bláznov“ počas zimy, ako sa s úsmevom máčajú v ľadovej vode. No postupné otužovanie je pre naše telo veľmi prospešné. Treba však vedieť, ako na to.

Ako môže byť zima zdravá?

Ak patríte k tým, ktorí si kladú túto otázku, odpoveď je jednoduchá. Cieľom otužovania je upevňovanie zdravia, zároveň ním zlepšujeme telesnú zdatnosť a vlastnú pevnú vôľu. Otužovanie je zdravé pre naše cievy. Po čase si organizmus zvykne na chlad a nižšiu teplotu, takže nebudete mať pocit, že vám je zima. Pravidelným otužovaním budete odolnejšie proti chorobám, dokážete si lepšie poradiť s&nbsp;nákazou, stlmíte kúrenie a dokonca si možno budete obliekať o&nbsp;jednu vrstvu oblečenia menej.

S otužovaním by ste však mali začínať opatrne. Nemusí to nutne znamenať len&nbsp;zimné plávanie v&nbsp;prírodných vodách. Otužovať sa môžete aj počas spánku a potom ranným cvičením pri otvorenom okne, behom v zime v ľahkom oblečení a takisto cvičením vonku na vzduchu či sprchovaním sa v studenej vode.

Začnite studenou sprchou

Na začiatku otužovania je ideálna pravidelná studená sprcha. Začiatočníčky by sa mali každý deň sprchovať najskôr vlažnou vodou a postupne ju ochladzovať. Studenú sprchu realizujte ráno, môžete však aj večer, no nenahrádzajte ňou ranné sprchovanie. V zime sa sprchujte jednu až tri minúty, v lete tri až päť minút. Studenú vodu najskôr smerujte na oblasť členkov, prechádzajte na&nbsp;predkolenia a&nbsp;kolená, potom na&nbsp;celé končatiny. Pomaly prejdite na&nbsp;hrudník a&nbsp;ruky, uvidíte, ako si postupne osprchujete bez väčších problémov celé telo. Hlavu si nenamáčajte, môžete si navliecť kúpaciu čiapku, aby ste si nenamočili vlasy.

Poďakuje sa vám aj psychika

Aj psychika vám môže pomôcť pri otužovaní, snažte sa byť pozitívne naladená, mať dobrú náladu a duševnú pohodu. Takto posilníte aj pevnú vôľu. Ak ranné otužovanie nestíhate, radšej ho vynechajte. Otužovať sa v zhone nie je dobré pre psychiku. No snažte sa ranné sprchy nevynechávať, pretože pravidelný kontakt so studenou vodou je veľmi dôležitý. Po osprchovaní sa hneď utrite dosucha. Potom si zacvičte, aby ste sa zohriali. Otužilou sa stanete približne po dvoch rokoch otužovania.

Ak ste sa otužovali studenou sprchou aspoň pol roka a dlhšie, začnite aj s otužovaním vo voľnej prírode. Ide o športovanie za každého počasia. Behajte, bicyklujte, ak to počasie dovolí, cvičte, neskôr plávajte. Najlepšie je začať v lete, pokračovať na jeseň aj v zime. Takto si zlepšíte obranyschopnosť organizmu a uvidíte výsledky, ako napríklad ľahší priebeh ochorenia, nižší výskyt rôznych chorôb, najmä prechladnutia, rýchlejšie zotavenie. Pri cvičení a behaní v zimnom období sa s hrubou bundou rozlúčte. Postačí ľahký úbor na cvičenie. Ak mrzne, vezmite si čelenku na uši alebo čiapku a rukavice. Po čase sa možno odvážite behať len v krátkych nohaviciach a tričku. Cvičte aspoň desať minút v ľahkom oblečení.

… otužovaním odďaľujeme starnutie? Podchladzovaním dochádza k sťahovaniu ciev a následným zahriatím k rozťahovaniu, čím sa zvyšuje ich elasticita a odďaľuje sa starnutie. Zároveň otužovaním bojujeme proti depresii, učíme sa prekonávať stres a zlú náladu. Plávaním v studenej vode si upevňujeme pevnú vôľu, vyplavujú sa endorfíny – hormóny šťastia – a adrenalín.

Je to vystúpenie z komfortnej zóny Otužovať som sa začal, keď nám doma v lete vypli teplú vodu a nemal som na výber. Keď som sa chcel osprchovať, musel som studenou vodou. Odvtedy som to robil vždy. Jednoducho po sprche si na seba pustím ľadovú vodu. Do jazera som začal chodiť až teraz a je to fajn pocit. Ako vravím: „Kým nevyskúšaš, nevieš.“ Snažím sa chodiť minimálne raz za týždeň, keďže viac času nie je, a je to také vystúpenie z komfortnej zóny. Myslím si, že odvtedy chlad znášam lepšie. Navyše to má zdravotné benefity, ako je lepšia imunita a podobne.

Odkedy sa otužujem, mal som iba pár ľahkých nádch Dnes je to už tretia sezóna, čo sa aktívne otužujem. Zaujímal som sa o to už dlhšie, no nevedel som s tým začať. Pred troma rokmi som objavil v Púchove klub otužilcov. Napísal som im a pridal som sa k nim na svoje prvé kúpanie v rybníku. Voda v septembri mala okolo 10 stupňov. Nešiel som tam bez prípravy. Studené sprchy, chodenie naľahko som praktizoval už viac rokov. Po prvom kúpaní som ihneď vedel, že to je aktivita, ktorej sa chcem venovať. Niečo som si o tom prečítal, pozrel videá, kúpil topánky, rukavice do vody a začal som každú nedeľu chodiť na spoločné kúpanie. Práve to mi pomáhalo regenerovať sa po cvičení a posilniť imunitu. Odkedy sa otužujem, mal som iba pár nádch, ale s ľahkým priebehom. Už po šiestich mesiacoch som na celoslovenskom stretnutí zaplával 1 km v 1,8-stupňovej vode. Otužovanie som začal praktizovať častejšie, dvakrát do týždňa. Moje okolie najskôr hovorilo, že by to nikdy nezačali robiť, dokonca ani priateľka, ktorá miluje teplé sprchy. No minulú sezónu sa priatelia a moja láska pridali. A tak sme nedeľné dopoludnia trávili spolu v niekoľkostupňovej vode. V Púchove sme super partia, je to aj o stretnutí a rozprávaní sa. Viem, že v tom budem pokračovať, a keď to skúsi náš syn, zapáči sa mu to.

Perfektný trik, ktorý vám posilní imunitu: Mnohí ľudia si klepkajú po čele, ale FUNGUJE to!

Autor článku

Soňa Andrisíková

Výber pre vás

Perfektný trik, ktorý vám posilní imunitu: Mnohí ľudia si klepkajú po čele, ale FUNGUJE to!

Autor článku

Soňa Andrisíková

Súvisiace články

Šokujúca PRAVDA o tom, ktorí ľudia sú najviac ohrození koronavírusom: Patríte k nim aj vy?

Podporte svoju imunitu lipozomálnym céčkom. V čom spočíva jeho sila?

Domáca lekáreň zatočí so zákernými vírusmi a posilní imunitu: Kde hľadať vitamín C na jeseň?

Nedajte koronavírusu šancu! Čo prispieva k dobrej imunite? 8 vecí, ktoré môžete urobiť hneď

Aj vy sa v zime skrývate pod teplou dekou? Chyba! Aha, aké úžasné veci s vami dokáže OTUŽOVANIE

Tento šport z vás vygumuje kilá, vyčarí sexi zadoček, zlepší náladu... A to stále nie je VŠETKO

Výber pre vás

Nedajte koronavírusu šancu! Čo prispieva k dobrej imunite? 8 vecí, ktoré môžete urobiť hneď