ovplyvňuje spánok? Zamestnaní ľudia pod stresom spia kratšie. <strong>Trápi ich predovšetkým zlé finančné ohodnotenie a veľký nápor povinností. </strong>

Stres môže spôsobiť nadmernú aktiváciu mozgu, ktorá môže zapríčiniť, že k uvoľneniu a relaxácii potrebnej pred zaspávaním dochádza ťažšie. Ak myseľ zostáva plná obáv a myšlienok, len ťažko zaspíme.

Keď pociťujeme stres? Máme zvýšenú hladina kortizolu, stresového hormónu, ktorý často narúša spánok a všeobecne ho robí plytším. Kortizol nastavuje naše mysle do bdelosti, respektíve neustálej pohotovosti, čo samozrejme bráni tomu, aby sme si oddýchli. Ak sa k tomu pridá búšenie srdca, čo je pri strese normálne, je to ďalší fyzický prejav brániaci spánku. V neposlednom rade môže emocionálny stres viesť k nočným morám a živým snom, čo tiež znižuje kvalitu spánku. 

Stanovte si pravidelnú rutinu spánku. Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas každý deň, aby si telo vytvorilo zdravý spánkový vzor.

Vyhnite sa stimulantom a stresujúcim situáciám pred spaním. Namiesto toho si vyhraďte čas na relaxáciu, čítanie, meditáciu alebo teplý kúpeľ pred spaním.

Pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť stres a zlepšiť kvalitu spánku. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne.

Strava hrá dôležitú úlohu v kvalite spánku. Vyhnite sa ťažkej večeri a alkoholu pred spaním a zvoľte ľahké večerné občerstvenie.

Nájdite spôsoby, ako zvládnuť stres, napríklad meditáciu, jogu, hlboké dýchanie alebo terapiu. Konzultujte so špecialistom, ak prežívate dlhotrvajúci stres.

Zabezpečte si tichú, tmavú a pohodlnú spálňu. Kvalitný matrac a vankúše môžu spánok zlepšiť.

Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení pred spaním, pretože modré svetlo môže ovplyvniť tvorbu spánkového hormónu melatonínu.

Ak máte problémy so zaspávaním, skúste krátke zdravotné oživenie, čo je krátky odpočinok, nie dlhší ako 20 až 30 minút počas dňa. Nastavte si budík na polhodinu, ľahnite si v pokoji a zatvorte oči. Snažte sa uvoľniť, pomáha to k rýchlemu získaniu energie práve tým, ktorí nemôžu v noci spať.

Čajom na dobrú noc s upokojujúcim účinkom nič nepokazíte. Skúste tie s levanduľou, materinou dúškou, harmančekom alebo chmeľom. Valeriána je známa bylinka na dobrý spánok, prípadne ľubovník, ktorý prispieva k celkovej duševnej pohode. 

Pociťujete večný nepokoj, stres a neviete spať? Odborníci varujú, pozor do TOHTO môže prerásť

Pociťujete večný nepokoj, neviete zaspať? Ako to zvládnuť?

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

korektný obsah

<p>My ženy vieme, čo všetko potrebujeme, aby naše telo fungovalo presne tak, ako má. Sme jedinečné a zaslúžime si špeciálnu starostlivosť. Ak vás trápi nejaký problém alebo sa potrebujete len poradiť, ste na správnej adrese.</p>

Pociťujete večný nepokoj, stres a neviete spať? Odborníci varujú, pozor do TOHTO môže prerásť

Súvisiace články

Tekvicová sezóna začala! Hľadáte recept, ktorý nikto neodmietne? Skúste geniálne karí a placky

Zdravotný HOROSKOP NA JESEŇ: Čo by malo vaše znamenie jesť počas jesene? Buďte fit podľa hviezd

Je plánovaná sekcia ľahšia cesta? Celebrity rozprúdia aj nechcenú diskusiu: Victoria sa bráni!

Trpíte nadváhou? Snažíte sa zhadzovať, ale nejde to? Možno za to môže trauma či boľavý zážitok

Najlepšieho lekára máte po ruke a je zadarmo! Pozrite, čo všetko dokáže vyliečiť LES v jeseni

Jesenná revolúcia! Tieto vonkajšie aktivity nielen posilnia imunitu, ale ľahučko tým schudnete

Stále si môžete kúpiť tento zázračne liečivý nápoj! Jeho sezóna vrcholí: Ako pomôže najlepšie?

Výber pre vás