Cvik je síce ťažší, no ak začnete brušákmi a postupne sa k tomuto cviku prepracujete, výsledky budú úžasné. Ak je to pre vás ťažké, pokrčte nohy v kolenách alebo sa oprite o lakte. Výhodou je, že precvičíte súčasne brušné svaly, paže a svaly trupu. Cvik zvládnete aj na rukách bez pomôcok, ako mám ja.

<strong>1.</strong> Dlane sú pod ramenami, prsty smerujú vpred. Lakte vystreté a chodidlá na šírku panvy. Podsaďte panvu a bruško tlačte hore do chrbtice. Ťahajte ramená dozadu, vystretý chrbát, hlava rovno. Nadýchnite sa, lopatky sú dolu a poďte na špičky.

<strong>2.</strong> Pri rotácii vystretej nohy vydýchnite. Vykonajte krátku výdrž. Nádychom poďte späť do základnej polohy. Nadýchnite sa a vykonajte to isté na pravú stranu. Do oboch strán po 10-krát.

Tri v jednom: Zora Czoborová radí, ako si precvičíť súčasne brušné svaly, paže a svaly trupu

Výber pre vás

Tri v jednom: Zora Czoborová radí, ako si precvičíť súčasne brušné svaly, paže a svaly trupu

Súvisiace články

Hanbíte sa, že máte ovisnutú kožu na pažiach? Zora Czoborová poradí cviky, s ktorými sa jej zbavíte

Skúsená fitneska Zora Czoborová radí, ako schudnúť: Toto zaručene funguje!

Zora Czoborová si predsavzatia nedáva: Viem, že ich nikdy nedodržím

Výber pre vás