Martina Homoliak

Kto by nechcel schudnúť? No dobre, nájdu sa aj dámy, ktoré sú spokojné so svojou postavou, ale ruku na srdce. Nech sa prihlási tá, ktorá aspoň raz za život nechcela zhodiť nejaké to kilečko. Ak sa vás to stále týka a&nbsp;patríte medzi milovníčky citrusového ovocia, máme pre vás dobrú správu. Pomôže vám k&nbsp;vysnívanej postave.

To, že citrusy obsahujú céčko a&nbsp;aké je dôležité na správne fungovanie imunity, vám určite nemusíme spomínať. No nájdete v&nbsp;nich aj látky ako kyselina listová, draslík či vláknina. Telo vďaka nim nakopnete, povzbudíte, v&nbsp;lete sa osviežite a&nbsp;nemusíte mať výčitky svedomia, pretože obsahujú málo kalórií. Napríklad 1 pomaranč (asi 130 g) ich obsahuje asi 62, grep s&nbsp;hmotnosťou 240 g&nbsp;asi 80 a&nbsp;taká chutná sladká mandarínka (84 g) len 34. A&nbsp;to znamená, že si ich pokojne môžete dopriať vo fáze chudnutia. Citrusy totiž patria k&nbsp;najlepším spaľovačom tuku vďaka obsahu vlákniny, ktorá pomáha rozdeliť tuk na pektín zrýchľujúci metabolizmus. Už spomínaný vitamín C prečisťuje organizmus od toxínov a&nbsp;odpadových látok, čím prispieva k&nbsp;rýchlejšiemu spaľovaniu.

Viete, že... ... citrusy tvorí približne z&nbsp;90 percent voda a&nbsp;pri ich trávení nevzniká toxický odpad? Navyše obsahujú rôzne fytochemikálie, ktoré pôsobia priaznivo na imunitu a&nbsp;sú skvelou prevenciou infarktu, mŕtvice či rakoviny.

Pred diétou či zmenou spôsobu stravovania je ideálne dopriať telu detox, aby sa zbavilo škodlivín a&nbsp;mohlo bez problémov prijať niečo nové. Práve na to sú citrusy vhodné. Niektorí odborníci odporúčajú piť teplú vodu s&nbsp;vytlačeným citrónom nalačno. Vyčistí sa tráviaci systém a&nbsp;zároveň vám to dodá energiu. Navyše sa nemusíte báť konzumovať citrusy&nbsp; ani večer pred spaním. Je to dobrý spôsob, ako vyčistiť telo a&nbsp;schudnúť. A&nbsp;na čo všetko sú citrusové plody prospešné?

Pomáhajú pri: ● chudnutí, ● spaľovaní tukov, ● regenerácii organizmu, ● zlepšení zdravotného stavu, ● boji proti vírusom a&nbsp;baktériám, ● znížení krvného tlaku, ● znížení rizika nádorových ochorení, ● pálení záhy.

Hoci v&nbsp;pomarančoch, mandarínkach, pomele či grepoch nájdeme dosť jednoduchých cukrov, na druhej strane obsahujú aj diétnu vlákninu. Práve vďaka tomu dobre zasýtia a&nbsp;zabránia prudkému nárastu glukózy v&nbsp;krvi, čo by mohlo viesť k&nbsp;maškrteniu. Tak nevyjete celý sladký bar, ktorý máte doma. Navyše z&nbsp;citrusov získate dostatok energie, ktorú treba pri tréningu. Čo sa týka vlákniny, zabraňuje zápche a&nbsp;znižuje cholesterol, vďaka čomu sa budete cítiť fit. Aby sme nezabudli, už spomínaný vitamín C obsiahnutý v&nbsp;týchto exotických kúskoch zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre mladistvú a&nbsp;pružnú pokožku.

Citrón – malý žltý bojovník proti rakovine. Pomáha likvidovať karcinogénne bunky až pri 12 typoch rakoviny. Limetka – obsahuje vitamín B&nbsp;a minerálne látky. Je bohatá na antioxidanty, ktoré pôsobia ako prevencia artériosklerózy a&nbsp;rakoviny. Pomaranč – obsahuje vysoký podiel vitamínu C, pričom 100 gramov tohto ovocia dokáže pokryť dennú dávku vitamínu. Tangerínka – hoci sa podobá na mandarínku, ide o&nbsp;typ pomaranča. Je však sladšia a&nbsp;má výraznejšiu chuť než pomaranč. ​Mandarínka – pôsobí antidepresívne, podporuje obranyschopnosť aj imunitu. Je bohatá na pektín, čím znižuje cholesterol. Klementínka – je druh mandarínky, je sladká, šťavnatá a&nbsp;zvyčajne nemá kôstky. Vitamín C&nbsp;v&nbsp;nej obsiahnutý zvyšuje obranyschopnosť organizmu. Grep – horkastý, trpký a&nbsp;kyslý citrus jednoducho milujete alebo neznášate. Práve tá trpká chuť má pozitívny účinok na trávenie a&nbsp;reguláciu činnosti čriev. Pomelo – zabraňuje anémii vďaka obsahu vitamínu C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa do krvi. Vďaka vysokému obsahu draslíka je vhodné aj na zdravie kostí. Kumkvat – je minicitrus, ktorého dužina je jemne horkastá a&nbsp;plody sa jedia aj so šupkou. Dokáže oživiť kvalitu vlasov. Vďaka tomuto ovociu bude vaša hriva lesklá a&nbsp;pevná. Sladký grep – z&nbsp;rodiny grepov je najsladší, keďže horkosť je potlačená na minimum. Je v&nbsp;ňom vysoká dávka vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu, a&nbsp;horký glykozid naringín podporuje trávenie.

Ráno Po prebudení vypite malú čiernu kávu bez mlieka a&nbsp;cukru a&nbsp;k&nbsp;tomu si doprajte deci stopercentného pomarančového alebo grepového džúsu bez pridaného cukru (ideálne je vytlačiť si čerstvú šťavu) a&nbsp;prilejte poldeci vody. Raňajky si dajte až o&nbsp;polhodinu, pričom budú pozostávať z&nbsp;citrusového ovocia nakrájaného na kúsky, nízkotučného bieleho jogurtu a&nbsp;1 PL ovsených vločiek. Na desiatu či olovrant si môžete dať kus citrusového ovocia (ak zvolíte malé mandarínky, tie pokojne aj dve) a&nbsp;buď ho zjedzte len tak, alebo si urobte kokteil pridaním nízkotučného acidofilného mlieka.

Na obed Prv než sa pustíte do obeda, opäť si dajte šťavu s&nbsp;vodou ako pred raňajkami. V&nbsp;prípade, že ste príliš hladná, pred hlavným chodom si doprajte porciu vývaru. Ale pozor, len čistý vývar. Žiadna zelenina, rezance či mäso. Ako hlavné jedlo si pripravte zeleninové rizoto či plátok kuracieho mäsa na prírodno so zeleninovým šalátom či s&nbsp;dusenou zeleninou. Zabudnite na vysmážané jedlá, mastné omáčky, kysnuté jedlo či cestoviny so syrom.

Večer Najprv si doprajte šťavu s&nbsp;vodou. Potom skonzumujte 50 až 70 g nízkotučného syra a&nbsp;k&nbsp;tomu rovnaké množstvo kuracej či morčacej šunky a&nbsp;čerstvú zeleninu. Alebo si dajte 100 g&nbsp;syra cottage s&nbsp;bylinkami a&nbsp;k&nbsp;tomu šalátovú uhorku, reďkovky či paradajky.

Potrebujete schudnúť? Vyskúšajte TÚTO absolútne JEDNODUCHÚ diétu!

Výber pre vás

Potrebujete schudnúť? Vyskúšajte TÚTO absolútne JEDNODUCHÚ diétu!

Súvisiace články

Podľahnite turistike: TIETO benefity budete milovať!

Máte v práci na mále? POZOR na vyhorenie: Vďaka týmto 9 KROKOM mu predídete!

Ako prežiť letné horúčavy? TAKTO sa jednoznačne schladíte!

Počuli ste už o hay(i)liéte? TAKTO chudnú hollywoodske krásky!

Lákajú vás vitamíny vo forme gumených cukríkov? Na TOTO si dajte POZOR!

Sledujete si príjem kalórií? Na TÚTO zeleninu si dajte pozor!

Výber pre vás