Ak spíte málo alebo naopak priveľa, na druhý deň budete unavená. Ak chcete podať dobrý výkon, ideálne je podľa odborníkov spať 7 hodín.<strong> Je dôležité, aby ste dodržiavali režim a vstávali každý deň v rovnakom čase.</strong> Práve víkendové vyspávanie nabúra naučený rytmus a v pondelok vstanete do „ťažkého“ rána.

Raňajkujete až na obed? To je zle. Práve vyvážené raňajky majú dôležitý vplyv na výkonnosť a ochránia vás pred záchvatmi vlčieho hladu počas obeda. Deň by ste mali naštartovať ovocím, obilninami, mliečnymi produktmi a dostatočným množstvom tekutín.

Vetrajte! Ak sa v kancelárii alebo v spoločných priestoroch pravidelne nevetrá, zvyšuje sa v miestnosti koncentrácia oxidu uhličitého, čo vás oberá o energiu. Pravidelne vetrajte za každého počasia. Ideálne je počas obeda opustiť budovu a spojiť ho s krátkou prechádzkou. Zvýšite prekrvenie a okysličíte mozog.

Pravidelne pite vodu. Postavte fľašu s vodou na stôl a upíjajte po troškách počas celého dňa. Držte sa zásady, že denne vypijete aspoň 1,5 l tekutín. Ak sa neviete prebrať, opláchnite si tvár a krk studenou vodou – to osvieži ducha aj telo!

Zrieknite sa jednoduchých cukrov a ťažkých jedál, ako sú napríklad rezne a majonézový šalát. Po sýtom jedle sa veľa krvi odvedie do tráviaceho systému a tá potom chýba v iných častiach tela, najmä v mozgu. Krvný tlak poklesne a je tu nepríjemná únava. Ak ste na únavu po jedle veľmi citlivá, vyskúšajte delenú stravu a nejedzte sladkosti hneď po obede.

Hoci sa to v našich zemepisných šírkach len tak nevidí (a väčšinou ani neakceptuje), 15 minút spánku v pohodlnom kresle spraví hotový zázrak. Dobijete si baterky a vaša produktivita výrazne vzrastie. Ale pozor – dlhší a hlbší spánok vedie k poklesu tlaku a pocitu únavy.

Namiesto obligátnej čokoládky či keksíka zobkajte bobuľové ovocie, nakrájanú hrušku, jablko a orechy. Priebežne vám dodajú energiu a sú vynikajúcou „potravou pre mozog“. V rozumných dávkach je ideálnym životabudičom aj káva alebo čaj.

Poznáte to aj vy? 7 tipov, ako predísť únave po obede: Takto zostanete čerství a plní energie!

Výber pre vás

Poznáte to aj vy? 7 tipov, ako predísť únave po obede: Takto zostanete čerství a plní energie!

Súvisiace články

5 vecí, ktoré vám kradnú najviac energie: Stačí málo a budete opäť vo forme

Nemáte žiadnu energiu a nejde vám to v práci ani doma? Možno je na vine táto jedna vec!

Máte unavenú, mdlú pleť? Rozžiari ju táto pleťová bomba! Zvládnete to za pár minút

Výber pre vás