Dokonalá voľba! Tento recept sa skladá z prísad, ktoré sa nájdu v každej domácnosti. Navyše obsahuje dostatočné množstvo bielkovín a uhľohydrátov, ktoré vás na dlhší čas spoľahlivo zasýtia. Potrebujete: 1 jablko, 30 dkg tvrdého syra, ¼ šálky orechov bohatých na vlákninu a bielkoviny.

Ak cestou do práce neodoláte voňavej pekárni, vyberte si pečivo, ktoré vás zasýti a neobsahuje megadávku kalórií.<strong> Taký croissant z lístkového cesta obsahuje najmenej 400 kalórií,</strong> stavte teda na neškodný muffin. Pridajte k nemu ¼ šálky mandlí alebo sušeného ovocia. Namiesto kávy vypite 2 dl kakaa bohatého na bielkoviny.

Neutopte svoj krajec chleba alebo toast v mede a sladkom lekvári. Ak tieto pochúťky nahradíte 2 PL arašidového masla, znížite hladinu prijatého cukru na polovicu a dodáte svojmu telu potrebnú vlákninu a bielkoviny.<strong> Nasypte si na chlebík 1 PL hrozienok zmiešaných s orechmi. </strong>Takéto menu prispeje k rovnomernému vstrebávaniu minerálnych látok v tele.

Môže byť! Namiesto zvyškov z predchádzajúcej večere však voľte zdravšiu verziu: natrite krajec chleba 3 PL nízkotučného talianskeho syra ricotta, pridajte nakrájané plátky paradajok, polejte ich 1 ČL olivového oleja a posypte soľou a korením. Ak máte čas, chlieb si môžete aj upiecť.

Pre uponáhľaných: Tipy na rýchle a zdravé raňajky

Výber pre vás