Lepšie je proti problémom bojovať, ako pre ne trpieť. Uvoľnené svaly panvového dna sa môžu prejaviť nepríjemnou inkontinenciou, ale aj menšou citlivosťou pri sexe. Začnite preto hneď s cvičením, vďaka ktorému sa opäť budete cítiť príťažlivé a vo forme.

Ide o pletenec svalov, ktoré sú upnuté medzi kosťami panvy a chrbtice. Vôľou môžeme ovládať iba vonkajšie zvierače a pomocné sedacie svaly. Pritom majú svaly panvového dna veľký význam: sú oporou pre močový mechúr a maternicu, riadia vyprázdňovanie a prežívanie slasti pri milovaní.

Uvoľňujú sa: sedavým zamestnaním, nedostatkom pohybu a sexu, obezitou, klimaktériom, opakovaným tehotenstvom.

Počas malej potreby skúste úplne zastaviť prúd moču. Ak ste v poriadku, nebude to problém. Ak nie, začnite posilňovať.

Kľaknite si na kolená, ruky dajte pred seba ako na obrázku. Potom pravú ruku zohnite v lakti a dajte pod brucho. Zostali ste na kolenách a jednej ruke, dlaň ohnutej ruky dajte na pupok a nadýchnite sa do brucha. Pri výdychu pritiahnite brušnú stenu k chrbtici a zároveň stiahnite panvové dno a vtiahnite do brušnej dutiny. Dlaň pritom nechajte na mieste. Opakujte 5x.

Kľaknite si na kolená, oprite sa rukamio loptu a nadýchnite sa do brucha. Pri výdychu vtiahnite panvové dno a pritiahnite pupok k chrbtici. Opakujte 5x.

Upavista Veľa jogových cvikov je zameraných na posilnenie ženských orgánov a panvového dna. Patrí k nim aj upavista, ktorá podporuje prekrvenie panvových svalov a tým zlepšuje ich funkčnosť. Cvik je výborný aj na zmiernenie menštruačných bolestí.

<img class="custom" style="height: 266px; display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title="IMAGE" src="/static/images/8/fullwidth/130/8/3/1308370.jpg?shutterstock^panvove%20dno,%20cvicenie" alt="1308370:fullwidth:true:true:true" width="400" height="266" /> Sadnite si na podlahu a urobte špagát alebo čo najviac roztiahnite nohy. Rukami sa dotknite špičiek, nadýchnite sa do brucha.

Pri výdychu stiahnite panvové dno do brušnej dutiny a pomaly sa spúšťajte čo najnižšie.

Precvičte si panvu: Špeciálne cviky vám vrátia ženskosť

Výber pre vás

Precvičte si panvu: Špeciálne cviky vám vrátia ženskosť

Súvisiace články

Liečba inkontinencie musí byť komplexná a cielená

Nórska vedecká štúdia: Tieto cviky zlepšujú sex!

Výber pre vás