Zostavu pripravila a zacvičila špeciálne pre vás trénerka IFAA s množstvom diplomov a ocenení Janka Lániová z Liptovského Mikuláša.

Cvičte každý deň v určitú hodinu. Dosiahnete pekný, ale najmä zdravý chrbát, odbúrate bolesti. V základnej polohe sa nadychujte, pri pohybe vydychujte. Pred cvičením nejedzte ťažké jedlá.

1. Stoj mierne rozkročmo. Vzpažte, ľavou dlaňou uchopte pravé zápästie, hlboko sa nadýchnite, s výdychom urobte úklon vľavo. Opakujte 4 x naľavo, 4 x napravo.

2. Široký stoj rozkročmo, ruky vbok. Robte úklony do strán a striedavo krčte kolená v smere úklonu. Protismernú pažu pri výdychu vzpažujte. Opakujte 8 x.

3. Ľahnite si na bok, nadýchnite sa. S výdychom sa dvíhajte na paži. Druhá paža tvorí priamku s trupom, nohy sú spojené vnútornými chodidlami, ťaháme ich hore. S nádychom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 8 x.

4. Ľahnite si na brucho, nohy v šírke panvy, špičky na zemi, lakte v úrovni ramien, dlane v úrovni lakťov. Upažte, hlava je čelom na zemi, tvorí predĺženie trupu – nepredkláňajte ju ani nezakláňajte. Nádych, s výdychom dvíhajte paže smerom nahor. Opakujte 8 x.

5. Z tej istej základnej polohy vzpažte jednu a pripažte druhú ruku. Najskôr nádych, s výdychom vzpažujete. Opakujte 8 x s každou rukou.

6. Ľahnite si na brucho, oboma dlaňami si chyťte sedacie svaly a nadýchnite sa. S výdychom dvíhajte trup a odliepajte hlavu od podložky. Opakujte 8 x.

7. Ľahnite si na podložku a oprite sa o lakeť, nadýchnite sa. S výdychom dvíhajte druhý lakeť, hlava je v priamom predĺžení chrbtice a pri výdychu sa prirodzene otáča za zdvihnutým lakťom. Opakujte 4 x na každú stranu.

8. V ľahu na bruchu rozpažte a roznožte, nadýchnite sa. S výdychom spojte dlane a spojené vystreté paže ťahajte doprava a potom doľava, hlava prirodzene kopíruje pohyb. Opakujte 4 x na každú stranu.

9. Ležíte na bruchu, pokrčené lakte smerujú k telu, hlava je odlepená od zeme v prirodzenom predĺžení, nadýchnite sa. S výdychom dvíhajte trup a posilňujete krížovú chrbticu. Opakujte 8 x.

Rozhýbte telo v pohodlí domova: 9 najlepších cvikov pre pevný chrbát

Výber pre vás

Rozhýbte telo v pohodlí domova: 9 najlepších cvikov pre pevný chrbát

Súvisiace články

Čo bolí, to prebolí: Každá bolesť má svoju príčinu! Takto si poradíte!

12 najčastejších mýtov o zuboch: Čo je pravda a čo je nezmysel?

Liek zo šálky: Zelený čaj pomôže pri mnohých neduhoch, na toto si však dávajte pozor!

Výber pre vás