Reč je o diéte MIND, ktorá v sebe kombinuje to najlepšie zo stredomorskej diéty a z diéty zameranej na ochranu srdca a ciev. Navyše sa odporúča ako diéta, ktorá bráni rozvoju Alzheimerovej choroby. Výsledok? Niekoľko kíl mesačne dole, lepšia kondícia a dlhší život.

Nová diéta, ktorú majú v obľube aj lekári, sa volá MIND (podľa anglického slova pre rozum, myseľ, myslenie) a vznikla kombináciou dvoch iných diét- diéty DASH a stredomorskej.

Jej autori ju pôvodne tvorili s dôrazom na to, aby fungovala ako prevencia Alzheimerovej choroby, ale ukázalo sa, že je celkovo zdravá, a že navyše môže pomôcť zhodiť kilá navyše.

Základom MIND diéty je desať potravín, o ktorých sa vie, že sú mimoriadne zdravé pre mozog, pretože obsahujú dôležité stopové prvky, vitamíny alebo prospešné mastné kyseliny. Ide o nasledujúce potraviny:

zelená listová zelenina (najmenej 6-krát týždenne)

ostatné druhy zeleniny (denne)

orechy (päťkrát týždenne)

jahody a bobuľové ovocie (najmenej dvakrát týždenne)

fazuľa a ďalšie strukoviny (trikrát týždenne)

hydina (dvakrát týždenne)

olivový olej (používajte ho ako hlavný olej pri varení)

Čomu sa naopak treba vyhnúť či to výrazne obmedziť? Nevhodné je napríklad tučné červené mäso, príliš veľa masla a syrov, pečivo a sladkosti. Rovnako aj fast food alebo vyprážané jedlá. Koľko toho zjesť?

Červené mäso (menej ako štyri porcie týždenne, žiadne údeniny)

maslo a margarín (menej než lyžicu denne)

syr (najviac jedna porcia týždenne)

pečivo a sladkosti (menej ako päť porcií týždenne)

vyprážané jedlá a fast food (maximálne jedna porcia týždenne, radšej len raz za dva týždne).

Výskumníci zistili, že táto diéta znižuje riziko vzniku porúch pamäti, ktoré postihujú najmä ľudí starších ako 65 rokov. Patrí sem napríklad Alzheimerova choroba, neliečiteľné degeneratívne ochorenia mozgu. "MIND diéta odporúča potraviny, ktoré sú užitočné pre fungovanie mozgu," potvrdila Martha Clare Morris z Rush University Medical Center pre web health.usnews.com. Diéta rovnako prospieva srdcu a celkovej kondícii.

Skvelý chudnúci hit! Najzdravšia diéta vás zbaví nadváhy, ochráni pred Alzheimerom a predĺži život

Výber pre vás

Skvelý chudnúci hit! Najzdravšia diéta vás zbaví nadváhy, ochráni pred Alzheimerom a predĺži život

Súvisiace články

8 najčastejších diétnych omylov, kvôli ktorým nikdy neschudnete! Prekvapí vás, čo všetko robíte zle

Neviete sa zbaviť veľkého brucha? Niečo asi robíte zle! 6 príčin, ktoré môžete ľahko zmeniť!

Očami lekára: Tento druh rakoviny je tichý zabijak, keď sa objavia príznaky, už je neskoro! Čo si všímať?

Výber pre vás