Vírusy infikujú naše bunky tým, že útočia na ich povrch a preprogramujú ich tak, aby tvorili nové vírusy pomocou vlastných genetických informácií. Po dokončení tohto procesu infikovaná bunka zanikne a uvoľní nové vírusy, ktoré môžu neskôr infikovať iné bunky. Takzvané T-bunky (T-lymfocyty, známe aj ako bojovníci imunitného systému) dokážu rozpoznať infikované bunky a rýchlo ich zneškodniť. Spánok je extrémne dôležitý na to, aby naše T-lymfocyty fungovali optimálne. Podľa štúdií už o tri hodiny kratší spánok spôsobuje narušenie funkcie T-lymfocytov a imunitného systému.

„Tieto výsledky jasne naznačujú, že náš imunitný systém priamo súvisí s dĺžkou a kvalitou nášho spánku,“ hovorí Dr. Markus Dworak, výskumný pracovník v oblasti spánku a odborník smartsleep® o údajoch zo štúdie Univerzity v Tübingene. Má teda príslovie „ spánok je najlepší liek“ legitímny pôvod? Áno, „ak spíte dobre a pokojne, robíte niečo dobré pre svoj imunitný systém. Odporúča sa 7 až 8 hodín spánku denne.“ Zdravý a dostatočne dlhý spánok podporuje organizmus v boji proti vírusom. Na druhej strane, tí, ktorí pravidelne spia príliš krátko, sú oveľa náchylnejší na ochorenia a infekcie. Tak si zhrňme, čo potrebujete k dobrému spánku:

Pravidelný rytmus spánku a bdenia má pozitívny účinok na schopnosť zaspať a podporuje pokojný spánok, preto by ste mali dodržiavať zdravú mieru neplánovaného sledovania Netflixu a večerných seriálových maratónov a nemali by ste to s nimi preháňať.

Tiché prostredie, v ktorom spíte, vám pomáha zaspať a nebudiť sa počas noci. Na to je potrebné vedome oddeliť pracovisko od spálne a tiež oddeliť obdobie práce a oddychu. Na optimálny oddych a pokojný spánok je vhodná tmavá a tichá spálňa s izbovou teplotou 16 až 18 °C.

Pravidelné cvičenie a športové aktivity stimulujú metabolizmus v mozgu a v tele a podporujú spánok. Pozitívne účinky spánku však závisia od všeobecnej fyzickej kondície a od trvania a typu aktivity. Preto je dôležité akútne sa nepreťažovať, nadmerné fyzické vyčerpanie a preťaženie môže narušiť spánok.

Keďže sa mnohé vitamíny (napríklad vitamín A, vitamín B6 alebo vitamín C), aminokyseliny a minerály (ako zinok a selén) podieľajú na zdravej funkcii imunitného systému, vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály podporuje zdravie a odolnosť najmä predtým, ako ideme spať.

Pre lepší spánok: Vyskúšajte aj toto

Inovatívne a vysokokvalitné produkty pre zdravší spánok hľadajte na <a target="_blank" rel="noopener" href="http://www.imkorganics.sk">www.imkorganics.sk</a>

Spite a posilňujte imunitu! Stále totiž platí, že najlepší liek je spánok

Spite a posilňujte imunitu! Spánok je najlepší liek

Trápia vás stále infekcie a zápaly? A spíte pravidelne a dostatočne? AK NIE, čítajte ďalej...

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

korektný obsah

My ženy vieme, čo všetko potrebujeme, aby naše telo fungovalo presne tak, ako má. Sme jedinečné a zaslúžime si špeciálnu starostlivosť. Ak vás trápi nejaký problém alebo sa potrebujete len poradiť, ste na správnej adrese.

Zdravie ženy

Trápi vás alebo vašich blízkych alergia? Táto nepríjemná komplikácia strpčuje život čoraz väčšiemu počtu ľudí. Dá sa s ňou žiť bez väčších obmedzení? Poradíme vám.

Trápia vás stále infekcie a zápaly? A spíte pravidelne a dostatočne? AK NIE, čítajte ďalej...

Súvisiace články

Po 60-ke sa odvážila ísť do fitka, chcela trochu SCHUDNÚŤ: Parádna premena, ani ju nespoznáte!

Poznáme TAJOMSTVO ŠTÍHLOSTI žien z Ďalekého východu: Týchto 6 ČAJOV dokáže ZÁZRAKY!

Čo je BARTHOLINIHO ŽĽAZA a kedy ju treba rezať? Gynekológ poradil! Uff, Prečo sa to vôbec deje?

Novodobé závislosti ohrozujú všetkých: TOTO robí takmer KAŽDÝ... TÍTO sú ohrození najviac!

Ako zázračne pôsobí obyčajná prechádzka na telo? AHA, na tie čísla, to vás dvihne zo stoličky!

Mária má bolesti v ľavej nohe...Môže za to jej trojcentimetrový myóm? Gynekológ jej poradil...

Vydatá Naďa má problém: Nemá ORGAZMUS ani pri pravidelnom sexe! Dá sa to ešte zmeniť? EJHA!

Trápi vás alergia na zimu? Nie ste v tom sama: TOTO okamžite prestaňte používať!

Výber pre vás