Online magazín pre štýlové ženy. Venuje sa najmä témam ako krása, móda, životný štýl, vzťahy, domácnosť a rodina.

Redakcia Nový Čas pre ženy

Každá žena vie, že si musí strážiť vápnik v tele najmä kvôli kostiam. Nedostatok tohto prvku v tele dokáže narobiť veľa ďalších problémov, ktoré by ste s vápnikom možno ani vôbec nespájali. Podľa čoho môžeme zistiť, že nám v tele chýba vápnik?

Vápnik patrí k základným prvkom v tele a hrá významnú úlohu v zdraví kostí. Náš organizmus ho však potrebuje tiež pre stabilizáciu krvného tlaku, reguláciu sekrécie hormónov a k správnemu prenosu nervových signálov. Čo sa teda stane, keď máte vápnika nedostatok? Mnohé príznaky, ako sú lámavé nechty alebo suchá pleť, na sebe pomerne ľahko spozorujete. Potom sú tu aj také, ktoré si s nedostatkom vápnika len ťažko spojíte.

Rovnako ako kosti aj nechty potrebujú určité množstvo vápnika, aby boli pevné a zdravé. Nedostatok vápnika tak môžete spozorovať nielen na kvalite kože, ale práve aj nechtov, ktoré sú potom slabé, lámavé a majú tendenciu sa štiepiť. K tomu môže dochádzať samovoľne alebo u bežných každodenných činností. Každý náraz do nechtu je potom na pohľad poznať.

Nedostatok vápnika sa väčšinou prejaví na vašej pleti. Ak vám niekto povedal "vyzeráš ako mŕtvola", možno vás len upozornil na vznikajúci zdravotný problém. Bledá a suchá pleť je totiž jedným z hlavných príznakov, podľa ktorých možno poznať, že vášmu telu chýba vápnik. Dokonca bolo zistené, že nedostatok vápnika má úzku súvislosť s vývojom kožných problémov, ako sú ekzém a psoriáza.

V kostiach je zastúpené deväťdesiatdeväť percent všetkého vápnika prítomného v tele. Nájdeme ho ale aj v zuboch a nervoch. Jeho nedostatok preto spravidla ovplyvňuje celkové fyzické zdravie. Ak denne bojujete s extrémnou únavou, letargiou, nedostatkom energie alebo máte neustály pocit slabosti, zabudnite na kávu a energetické nápoje a skúste sa namiesto toho sústrediť na vyváženú stravu bohatú na vápnik.

Nezáleží len na obsahu vápnika v danej potravine, ale predovšetkým na jeho biologickej dostupnosti, čiže vstrebateľnosti z danej potraviny. Váš jedálniček by tak nemal byť ochudobnený o tvrdé syry, orechy, mak a hlavne o zeleninu. Dôležitý je tiež súčasný dostatok horčíka a vitamínu D, ktoré podporujú jeho vstrebávanie.

Ukázalo sa, že vápnik je tiež nevyhnutný pre reguláciu našej nálady. Tento prvok je prírodné sedatívum, ktoré vytvára upokojujúce a relaxačné účinky. Všeobecným pravidlom je teda to, že čím menej vápnika konzumujete, tým depresívnejšie a podráždenejšie sa môžete cítiť.

Čo všetko môže mať nepriaznivý vplyv na vápnikovou bilanciu v organizme?

- nadmerná konzumácia alkoholu - vysoký príjem soli (zvyšuje vylučovanie vápnika močom) - vstrebávanie vápnika môže narušiť aj kofeín - kyselinotvorné (nezdravé) potraviny, ako sú cukor, biela múka, ale aj Coca Cola - šumivé nealkoholické nápoje obsahujúce kyselinu fosforečnú, ktorá vyplavuje vápnik z kostného aparátuInsomnia

Počas doby, keď spíte, hladina vápnika rôzne klesá a stúpa. Vyššiu hladinu máte v hlbokom spánku, takže ak vaše telo nemá dostatok tohto prvku, môže sa to podpísať na kvalite spánku. Tento problém úzko súvisí s úlohou vápnika pri tvorbe melatonínu, hormónu, ktorý pomáha zaspať.

Parestézia znamená poruchu citlivosti. Zahŕňa veľa neurologických príznakov spojených s výrazným nedostatkom vápnika. Môžete pociťovať brnenie a znecitlivenie okolo úst alebo prstov a nôh, svalové chvenie, zhoršenie vnímania dotyku, ale aj poruchy pamäti a halucinácie. Dodržujte preto odporúčanú dennú dávku vápnika, ktorá činí pre priemerného človeka jeden gram na deň. Vápnik je lepšie podávať večer, keďže sa tak zníži nočná zvýšená hladina parathormónu, a tým sa priaznivo ovplyvní odbúravanie vápnika z kostí.

Hoci svalové kŕče v stehnách, lýtkach, ale aj pažiach, ktoré sa väčšinou prejavujú v noci, sú najčastejšie spájané s hypomagnéziou (t. j. nedostatok horčíka), môžu byť tiež jedným z prvých príznakov nedostatku vápnika. Kŕče môžu tiež pri pohybe a chôdzi sprevádzať svalové bolesti. Časom potom môže dochádzať k pravidelným kŕčom vo svaloch po celom tele.

Najčastejšími príčinami kŕčov sú neprimerané fyzická záťaž a dlhodobé preťažovanie organizmu. Ak teda pravidelne športujete, potom sa u vás môžu kŕče čas od času prejaviť. Zabráňte tomu vhodnou stravou a preventívne zaraďujte tiež doplnok stravy, ktorý bude obsahovať horčík, vápnik, prípadne aj draslík.

Ste stále unavená, máte depku a neviete spať? POZOR! Vášmu telu chýba tento dôležitý prvok!

Autor článku

Redakcia Nový Čas pre ženy

Výber pre vás

Ste stále unavená, máte depku a neviete spať? POZOR! Vášmu telu chýba tento dôležitý prvok!

Autor článku

Redakcia Nový Čas pre ženy

Súvisiace články

Aj vy pijete viac ako 2 šálky kávy denne? Keď zistíte, čo vám hrozí, rýchlo si to rozmyslíte

Týka sa to aj vás? Mnohí histaminici vôbec netušia, že nimi sú: Ak máte 9 príznakov, je zle!

Keď sa stretnú dve pandémie, nedopadne to dobre... Ak máte pár kíl navyše, veľký pozor na toto!

15 vecí, ktoré by mala do KONCA AUGUSTA stihnúť každá žena: Dámy, bod č. 13 je naozaj dôležitý!

Demencie sa dnes obáva každý, ale... Neverili by ste, čo pred ňou dokáže ochrániť: To vážne?

NAJ finty na nafúknuté bruško: Ak ste týchto 7 skvelých tipov ešte neskúšali, je najvyšší čas!

Odborníčka na výživu: 6 veľkých mýtov o vápniku, ktorým už neverte! Čo hrozí, ak v tele chýba?

Očami gynekológov: 8 častých zlozvykov žien! Ak TOTO robíte aj vy, čím skôr s tým prestaňte

Výber pre vás