Nič si nepredstierajme. Rýchle diéty nemali nikdy dlhý účinok. Práve naopak, čím viac hladovkových fáz, o to viac vyšla naša látková premena z taktu. Zo strachu pred ďalším hladovaním ukladá naše telo ďalšie zásoby tuku aj napriek tomu, že jeme zdravo a bez prejedania sa. Najvyšší čas na začatie novej etapy.

Najlepšie sa chudne, keď látková premena frčí na plné obrátky a zostane tak nastavená aj naďalej, po celý náš život. Predstavíme vám cviky, základné pravidlá a aj tréningový plán, ktorý je vhodný najmä pre tých, ktorí veľmi necvičili a majú trochu nadváhu. Uvidíte, že za 8 týždňov získate základ pre zdravú životosprávu a vaše kilá sa budú rozpúšťať jedna radosť.

Tréning na výdrž spáli dlhodobo viacej kalórií

Naše nohy sú najlepšie fitnes stroje všetkých čias. O čo častejšie ich používame na behanie alebo rýchlu chôdzu, o to vyššie bude naše spaľovanie v pokoji. Najmä začiatočníci pocítia zmeny veľmi rýchlo.

chôdza a rýchla chôdza – 2 x do týždňa 20 minút

2 minúty choďte rýchlo, potom sa prechádzajte a posledných 5 minút choďte o trochu pomalšie. Kto chce, môže použiť aj palice na nordickú chôdzu.

rýchla chôdza – 3 x do týždňa 15 minút

Pri rýchlej chôdzi by ste mali našľapovať na päty a nemali by ste sa veľmi zadýchať.

rýchla chôdza a behanie – 2 x do týždňa 25 minút

Začnite s 5-minútovou rýchlou chôdzou a prejdite na 2 minúty do pomalšieho behu (poklusu).

Pri pomalom behu noha dopadne na prednú časť šľapy, nie na pätu. Tak vznikne malá letová fáza medzi jednotlivými krokmi.

V našich svaloch sa skrýva malá elektráreň, ktorá po každom tréningu získava viac a viac energie a deň čo deň spaľuje viac tuku.

Postavte sa rovno, nohy tesne pri sebe a skáče striedavo doprava a doľava cez malý predmet, napríklad švihadlo. Pri dopade mierne pokrčte kolená. 3 x 30 skokov s pauzou.

Urobte veľký krok dopredu, ruky vspažte, dlane k sebe. Pomaly si kľaknite tak, aby sa zadné koleno skoro dotýkalo podlahy. 2 x 20 opakovaní na každú stranu.

Sadnite si na podložku na zem, nohy ohnite v kolenách, ruky si položte na stehná a zodvihnite. Vydržte 10 x 15 sekúnd aj s prestávkami.

Doprajte si nielen vodu a bielkoviny

Najzdravšia je kombinácia 40 % sacharidov, 30 % bielkovín a 30 % tuku. Tak by ste mali podľa veľkosti a váhy zjesť denne od 1 200 do 1 800 kalórií.

Je tam naozaj bielkovina? Popri mäse, rybe a vajciach si doprajte parmezán, amarant, morské riasy, fazuľu a slnečnicové semienka. Veľa látok a vitamínov sa dostane do tela len s tekutinami. Preto je ideálne, aby ste denne vypili 2 litre vody alebo čaju.

Pozor na ovocný cukor, stres a alkohol

Dobré sacharidy sa skrývajú predovšetkým v zelenine. Okrem toho si môžete dopriať celozrnný chlieb, jablká, ovsené vločky, marhule, jogurt, horkú čokoládu, grapefruit a sóju.

Zlé sacharidy. Príliš veľa cukru v ovocí je nezdravé. Predovšetkým šťavy vás vyhladujú. Lesné ovocie a melóny majú nízky obsah cukrov.

Žite lepšie. Nie len jedlo nás zaobľuje. Aj alkohol, starosti, stres z práce, hnev a nuda, zabrzdia našu látkovú premenu. Preto je nevyhnuté, aby ste si kvalitne oddýchli.

Menej kalórií nemá žiadna iná potravina. Šalát, uhorka, pór, špenát, brokolica alebo cuketa majú menej ako 30 kalórií na 100 g. To je polovica toho, čo má 1 jablko.

Základ na odbúranie tukov. Dve látky potrebuje naša látková premena, aby mohla spáliť staré zásoby tukov: vápnik a bielkovinu. Obe sa skrývajú v nízkotučnom mlieku, jogurte, tvarohu alebo syre.

Hotové produkty sú prebytočné

A nielen to. V hotových produktoch a konzervách skoro nikdy nenájdete dôležité bielkoviny ani vitamíny.

Šalát a surová zelenina

Základ na krásnu postavu. Ku každému hlavnému jedlu patrí najmenej jeden druh zeleniny a ku každému dezertu alebo raňajkám jeden kus ovocia.

Priveľa tuku, cukru a soli nerobí nášmu telu dobre. Ruky preč od müsli tyčiniek, čipsov či gumených medvedíkov. Nezasýtia a okrem toho ich maškrtíme mimo hlavných chodov, telo ich skoro neregistruje a len sa nám ukladajú na bokoch a zadku.

Každý deň oddychujte – keď máte boľavé svaly, nemôžu dobre pracovať, spália menej energie a vaše chudnutie sa zastaví. Po namáhavom dni si preto doprajte horúci kúpeľ alebo vyskúšajte tento trik: Boľavé svaly silno napnite na 3 až 5 sekúnd. Bolesť sa rozplynie.

Štíhlejšia do džínsov aj do bikín: Pomôže vám 10 overených trikov na dobré spaľovanie

Výber pre vás