Punč, lokše, medovníčky – ani sa nenazdáte a ručička na váhe hneď ukazuje o kilo či dve viac. Prezradíme vám, ako tomu zabrániť. Jediné, čo potrebujete, je jedna hrsť mandlí denne. Tieto chrumkavé oriešky sú zoštíhľujúci zázrak. Obsahujú totiž také množstvo bielkovín asi ako rybie mäso. Keď ich skombinujete s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, vďaka kombinácii rastlinných a živočíšnych proteínov vás udržia dlho sýte. Okrem toho sa v ich hnedej šupke skrýva veľa účinných látok, ktoré urýchľujú trávenie a pôsobia proti vlčiemu hladu. Vitamín B zasa podporuje látkovú premenu tukov. Brušný tuk, tras sa!

Doprajte si mandle (maximálne 60 g) pomedzi hlavné jedlá ako snack. Udržíte si tak stabilnú hladinu cukru v krvi počas celého dňa, vďaka čomu vás neprepadne vlčí hlad. A najneskôr na vianočnom večierku si všimnete, že akosi prirodzene siahate po menších porciách. Vďaka tomu dokážete aj počas náročných sviatočných dní ušetriť okolo 500 kcal denne. A to len vďaka pár kúskom chutných mandlí! Paráda, no nie?

Mastné kyseliny (kyselina olejová a kyselina linolová) obsiahnuté v mandliach dostanú pomer „zlého“ LDL cholesterolu a „dobrého“ HDL cholesterolu do rovnováhy a sú vďaka tomu veľmi dobré pre srdce aj obehovú sústavu.

Namiesto chrumkavých orieškov môžete siahnuť po iných mandľových výrobkoch, ako je napríklad mandľové mlieko alebo mandľové maslo. Skúste pridať 250 ml mandľového mlieka alebo 1 PL mandľového masla do pečenia alebo na raňajky do kaše. Maškrtné jazýčky sa zasa isto potešia kúsku kvalitného marcipánu.

Mandle sú hitom nielen vďaka svojej lahodnej chuti. Ako súčasť hlavného jedla alebo desiatej zásobia telo potrebnými bielkovinami a balastnými látkami.

2 kúsky: Nasekáme 4 sušené višne. Do misy dáme 1 ČL masla, 1 PL čokoládových müsli vločiek, 1 PL mletých mandlí, 1 ČL špaldovej celozrnnej múky, štipku prášku do pečiva, štipku škorice a štipku soli. Premiešame, pridáme 1 vajce a 1 ČL medu a vypracujeme cesto. Zapracujeme višne spravíme 2 kôpky, ktoré dáme na plech vystlaný papierom na pečenie. Pečieme pri teplote 190 °C asi 17 minút. Vyberieme a necháme vychladnúť. Rozpustíme 20 g bielej čokolády a pokvapkáme ňou povrch sušienok.

1 kúsok: 195 kcal, B: 5 g, T: 7 g, S: 16 g

Na 4 kúsky: Nasekáme 30 g sušených marhúľ, 30 g datlí a 30 g sušeného jablka. Zalejeme 4 PL pomarančovej šťavy a necháme 4 hodiny marinovať. Rozmixujeme, pridáme 20 g špaldovej celozrnnej múky, 50 g mletých mandlí a 1/2 ČL prášku do pečiva. Oddelíme od seba 1 bielok a žĺtok. Bielok vyšľaháme na tuhý sneh. Žĺtok zamiešame do cesta a zľahka zapracujeme aj vyšľahaný sneh. Na plech vystlaný papierom na pečenie vyformujeme z cesta 4 kôpky, ktoré potom pečieme pri teplote 175 °C približne 20 minút.

1 kúsok: 100 kcal, B: 5 g, T: 6 g, S: 9 g

Na 1 porciu (250 ml): Do mixéra pridáme 100 g čučoriedok, 3 PL citrónovej šťavy, 150 ml mandľového mlieka, 60 ml mlieka a 1 ČL medu. Rozmixujeme a podávame na raňajky alebo ako olovrant.

1 drink: 150 kcal, B: 5 g, T: 4 g, S: 22 g

TOP figúra aj počas sviatkov?! S nami môžete maškrtiť a aj tak ušetrite okolo 500 kcal denne!

Výber pre vás

TOP figúra aj počas sviatkov?! S nami môžete maškrtiť a aj tak ušetrite okolo 500 kcal denne!

Súvisiace články

VIANOCE si treba užiť so všetkým, aj s chutnými VIANOČNÝMI KOLÁČIKMI: Tieto sú chutné aj zdravé

S týmto skrytým zázrakom môžete zhodiť 5 kg za týždeň: Do Vianoc budete mať figúru ako MODELKA!

Ako je možné, že ázijské ženy nepoznajú obezitu? Okrem zdravej stravy majú ešte 1 TAJNÝ TRIK!

NIGELLA LAWSONvždy bojovala s JOJO efektom, no dnes vyzerá ÚŽASNE: TOTO je jej recept na úspech

Štíhla bez námahy? Začnite jesť potraviny, ktoré zatočia s vlčím hladom! Kilá pôjdu rýchlo preč

Výber pre vás