Tvárová gymnastika je cvičenie, ktoré spevňuje a formuje tvár, krk a dekolt.

„Po 25. roku života sa začína pomalý, ale nezvratný proces starnutia. Svaly sa uvoľňujú a klesajú vplyvom zemskej príťažlivosti. Okrem toho sa zmenšuje aj hrúbka svalovej hmoty. Tvorba kolagénu a elasténu sa spomaľuje, pleť stráca pevnosť a pružnosť. Pri tvárovom cvičení sa buduje svalová hmota, spevňuje sa svalstvo a znova sa naštartuje produkcia kolagénu a elasténu. Výsledkom sú pevná a pružná pokožka, spevnené a vyformované svaly,“ vysvetľuje lektorka tvárovej gymnastiky Daniela Kišoňová. Vybudovanou svalovinou sa vrásky vyplnia zvnútra a tvár pôsobí celkovo mladšie, pevnejšie, je rozjasnená a svieža.

Tvárová gymnastika je cvičenie, ktorého princípom je sťahovanie a uvoľňovanie svalov.

„Vo fáze napätia sa sval odkrví a vo fáze uvoľnenia nová čerstvá krv prinesie kyslík a živiny. Tento proces vyvoláva intenzívnu regeneráciu nielen svalov, ale aj pokožky. Rozprúdi sa lymfatický systém, čím sa koža spevní a prečistí, rozžiari tvár a odstráni niektoré kožné problémy."

1. fáza – cvičením sa buduje svalová hmota, ktorá sa z tváre stratila. Prebehne regenerácia svalov a pokožky, naštartuje sa celý priebeh spevňovania a formovania.

2. fáza – je dynamická a rýchla, podstatne sa skráti čas cvičenia. Spevní sa svalstvo a zároveň sa nanovo sformuje. Zostria sa kontúry tváre, opadnuté líčka sa spevnia, stratí sa druhá brada, rovnako ako vačky pod očami. Vrásky sa vyhladia, spadnuté viečka získajú pružnosť. Tvár dostane mladší a svieži výraz.

3. fáza – je udržiavacia. V tejto etape sa dlhodobo udržuje to, čo sme dosiahli v prvých dvoch. V prvej fáze sa cvičí 2–3-krát týždenne 1 hodinu, v druhej 13 minút denne.

Kedy sa dostavia výsledky?

Dôležitú úlohu tu zohráva genetika. Výsledky sa väčšinou dostavia približne po 5–6 hodinách cvičenia. „Chodila ku mne pani v zrelom veku. Po 4 hodinách cvičenia odišla služobne do Prahy. Jej kolegovia sa na ňu nevedeli vynadívať a otázkam, čo so sebou urobila, aký lifting absolvovala, nebolo konca. Tvár sa totiž od prvej hodiny cvičenia prekrvuje, zlepšuje sa aj pohyb lymfatického obehu, čím pôsobí rozžiarene a sviežo.“

Odstránenie druhej brady a zamedzenie jej vzniku – rukou na chvíľu zatlačte na bradové svaly a potom ich uvoľnite.

Posilnenie očných svalov, spevnenie spodného a vrchného viečka – na pár sekúnd otvorte oči do široka, cvik niekoľkokrát zopakujte.

Posilnenie svalov čela a odstránenie vrások v tejto partii – prstami tlačte obočie smerom dole a čelo smerom hore.

Posilnenie spodného viečka a odstánenie kruhov pod očami – oči prižmúrte a naťahujte ich vonkajšie kútiky.

Posilnenie a vyformovanie vrchnej časti líc – usmievajte sa, kútiky úst dvíhajte k očiam a masírujte svaly vo vrchnej časti líc.

Cvik pre plnšie, pružnejšie a pevnejšie pery – ústa špúľte smerom dopredu aby ste cítili napnutie svalstva.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Tvárová gymnastika: Mladá bez skalpela a botoxu

Výber pre vás

Tvárová gymnastika: Mladá bez skalpela a botoxu

Súvisiace články

7 cvikov na chrbát, ktoré vás zbavia bolesti

Nebavil vás doteraz žiadny šport? Začnite cvičiť zumbu!

Výber pre vás