Váš úspech závisí od toho, čo počas 24 hodín zjete, a čomu sa, naopak, vyhnete. Pripravte si na zoštíhľujúci deň dostatok potravín, ktoré pomáhajú urýchľovať prácu metabolizmu. Sú to hlavne jedlá bohaté na vlákninu a bielkoviny, ako mlieko, jogurt, niektoré druhy zeleniny a vajcia. Na druhej strane do špajze schovajte všetko, čo by vás mohlo nafukovať.

"V ten jeden deň zabudnite na kávu, alkohol, cukor, pšenicu, teda bielu múku. Tieto jedlá môžu zaguľatiť vaše brucho bez toho, že by ste si to uvedomovali," povedala výživová poradkyňa Shauna Wilkinson pre denník Daily Mail. Spoločne s kolegyňou Lovisou Nilsonovou potom zostavili jedálniček, ktorý k plochému bruchu pomôže. Každé jedlo ale musíte dôkladne pohrýzť, a to pomaly. Naduté brucho je totiž do istej miery spôsobené i vzduchom, ktorý prehĺtame spoločne s jedlom.

Rozhodne zabudnite na jednoduché cukry, ktoré sa skrývajú v ranných cereáliách alebo bielom pečive. Namiesto toho si dajte vajcia, tvaroh alebo ovsené vločky – jedlá s dostatkom vlákniny, ktorá s vás zasýti na celé dopoludnie. Pridajte si do vločiek aj bobuľové ovocie – čučoriedky či maliny.

Ideálnym variantom raňajok je plátok celozrnného chleba s arašidovým maslom, ovsená kaša s čučoriedkami alebo dve vajcia uvarené natvrdo spolu so šálkou čučoriedok. Na pitie si dajte pohár vody s citrónom. Osvieži vás a pomôže vám k správnemu tráveniu. Namiesto čierneho čaju si tentoraz doprajte zelený. Počas dňa vypite ešte najmenej dve až tri šálky. Pomáha totiž zrýchľovať metabolizmus.

Na desiatu rozhodne nezabúdajte. Pomôže vám udržať hladinu krvného cukru v norme, takže vám hlad nezaklope na dvere tak skoro a vyhnete sa potrebe maškrtiť. V tomto prípade odporúčajú výživové poradkyne dať si nesolené nepražené oriešky. Obsahujú totiž zdravé tuky.

Podľa štúdie, ktorá vyšla v časopise American Journal of Clinical Nutrition, môžu nenasýtené tuky, ktoré sú v orechoch, udržiavať srdce zdravé, a navyše pomáhajú držať brušný tuk na uzde. Podobnú funkciu spĺňa aj zelenina, ktorá má nízky obsah tuku a pomáha odstrániť zadržiavanie vody v tele.

Ideálnou desiatou je šálka nepražených nesolených orechov, biely jogurt a stonkový zeler. Aj keď to nemusí znieť ako vábna kombinácia, rozhodne stojí za vyskúšanie. Možno budete napokon chuťou milo prekvapené.

Obed môže ovplyvniť vaše stravovanie po zvyšok dňa. Ak sa najete naozaj kvalitne, v popoludňajších a večerných hodinách už toho nebudete potrebovať toľko. A dnes je ten pravý čas na zeleninový šalát! Na tanieri by sa vám mala objaviť tmavá listová zelenina – špenát alebo kapusta. Tie sú totiž skvelým zdrojom vápnika a majú minimum kilojoulov. To však rozhodne nestačí. Ešte musíte pridať kvalitný zdroj sacharidov a bielkovín. K zelenine si pridajte hnedú ryžu, quinou alebo cícer.

Pri vašej ceste za plochým bruchom za 24 hodín si do šalátu primiešajte lososa alebo vajcia. A navrch nakrájajte papriky, paradajky alebo avokádo. Táto zelenina totiž pomáha odbúravať prebytočnú vodu z tela a regulovať metabolizmus. Ak šalát pokvapkáte olivovým olejom, rozhodne tým nič nepokazíte. Môže totiž zahnať pocit hladu a látky obsiahnuté v ňom prispievajú k odbúravaniu tuku. Obed zapite mätovým čajom, ktorý zlepší trávenie.

Popoludní to s jedlom preháňať nemusíte. Stačí, keď si dáte biely jogurt s probiotikami, ktoré pomôžu lepšiemu tráveniu. Môžete si ho posypať trochou škorice (ale bez cukru) alebo zázvorom – už aj tak rozbehnutý metabolizmus ešte viac nakopnete. Ak ste mali jogurt už ráno, dajte si namiesto neho uhorku alebo melón.

Večerať by ste mali "chudé" bielkoviny ako kuracie mäso. To je najlepšie skombinovať s cesnakom, čili papričkami, sójovými výrobkami alebo zázvorom. Takéto jedlo nielen zrýchli metabolizmus, navyše aj podporí správne trávenie, čo pomáha k dosiahnutiu plochého bruška. Namiesto sacharidov si k mäsu doprajte poriadnu porciu zeleninového šalátu pokvapkaného olivovým olejom. Ani večer nezabúdajte na dostatok tekutín, hlavne čistú vodu.

Vaša záchrana pred sezónou bikín: Ploché bruško môžete mať v rekordnom čase! Dodržte iba TOTO

Výber pre vás

Vaša záchrana pred sezónou bikín: Ploché bruško môžete mať v rekordnom čase! Dodržte iba TOTO

Súvisiace články

Ako rozpustiť pneumatiku okolo pása? Pridajte si do rannej kávy tukožrútsku BOMBU a... Veď uvidíte!

Ako dosiahnuť osí driek? Každé ráno pred 10-tou vypite TOTO, budete mať ploché bruško aj krásnu pleť

Zbaviť sa brušného tuku nie je až také ťažké: Skúste 4 rýchle triky a hneď sa budete cítiť lepšie

Výber pre vás