Martina Homoliak

Stoj s chodidlami pri sebe. Chrbát je vzpriamený. Zhlboka sa nadýchneme. Dlane pomaly s výdychom prenesieme do pozície namaskar pred hrudník.

Úplný predklon. S výdychom a cez guľatý chrbát sa pomaličky predkloníme. Pritiahneme sa k vystretým alebo ohnutým kolenám podľa možností.

Pozícia stoličky. Mierne ohneme kolená, vzpriamime chrbát, trupom sa jemne navážime dopredu. Ruky vzpažíme nad hlavu. Plecia sú spustené. Kolená môžeme, ale nemusíme držať pri sebe.

Pozícia jazdca. Pravá noha je vzadu, ľavá noha vpredu. Koleno prednej nohy nepredchádza chodidlo. Koleno zadnej nohy je dopnuté. Držíme vystretý chrbát a pohľad smeruje dopredu.

Pozícia polmesiaca alebo kosáka. Z predchádzajúcej pozície držíme pôvodnú pozíciu nôh. Zdvihneme trup, hrudník je v miernom záklone. Ruky vzpažíme a hlavu zakloníme 45 stupňov.

Pozícia bojovníka II. Zadné chodidlo je celou plochou na zemi. Predné chodidlo smeruje dopredu. Predné koleno je ohnuté, zadné vystreté. Boky a hrudník vytočíme do strany. Ruky natiahneme vodorovne s podložkou, dlane smerujú dole. Pohľad otočíme za prednou rukou.

Pozícia horizontu. Poloha nôh zostáva zachovaná z bojovníka II. Navážime sa predlaktím na predné stehno, plece je spustené. Druhú ruku natiahneme nad hlavu zhruba do 45° uhla. Chodidlo, bedro aj natiahnutá horná dlaň by mali byť v jednom uhle. Pohľad smeruje popod hornú ruku.

Pozícia trojuholníka. Z predošlej pozície zúžime postoj nôh a predné koleno dopneme. Špička smeruje vpred. Zadná noha je pätou vytočená dozadu. Ruku súhlasnú s prednou nohou necháme spustenú smerom dole. Obe kolená sú dopnuté. Druhú ruku natiahneme kolmo hore s otvorenou dlaňou. Otvoríme pri tom hrudník a jemne sa navážime hrudníkom zvislo nad predné stehno. Podľa možností rovnováhy pohľad smeruje buď dole ku karimatke, alebo hore za rukou.

Vierka Ayisi vám dopomôže k pevnej postave: TOTO robte každý deň a... Výsledok stojí za to!

Výber pre vás

Vierka Ayisi vám dopomôže k pevnej postave: TOTO robte každý deň a... Výsledok stojí za to!

Súvisiace články

Chcete schudnúť a nedarí sa? Začnite používať... ČOŽE?! Veď TOTO máme doma predsa úplne všetci!

Dopriali ste si v lete viac alkoholu? Vaša pečeň trpí...15 tipov ako jej uľavíte!

TÝCHTO 10 potravín pomôže vyliečiť až 100 chorôb! TÚTO má doma úplne KAŽDÝ!

Potrebujete schudnúť? Vyskúšajte TÚTO absolútne JEDNODUCHÚ diétu!

Bolí vás brucho? Nepodceňujte to, môže to byť ŽLČNÍKOVÝ ZÁCHVAT... Na toto obrovský pozor!

Znamienka vám dajú znamenie: Na TOTO dávajte pozor!

Výber pre vás