V črevách sa skrýva gro našej imunity: Ako si podporiť mikrobióm a čo mu škodí? Uff, aj toto?!

Odhalili sme tajomstvá zdravého mikrobiómu: Ako vplýva na vašu imunitu?

Váš črevný mikrobióm a imunita: Čo jesť a čomu sa vyhnúť, aby ste zostali zdraví.

Online magazín pre štýlové ženy. Venuje sa najmä témam ako krása, móda, životný štýl, vzťahy, domácnosť a rodina.

Redakcia Nový Čas pre ženy

Ako súvisí črevný mikrobióm a&nbsp;imunita?

<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/najvacsia-chyba-stravovani-ktoru-robime-skoro-vsetci-vysledkom-moze-byt-cukrovka-rakovina?itm_brand=ncpz" target="_blank">Črevná mikrobiota</a>, čiže súbor všetkých mikroorganizmov v&nbsp;čreve, a&nbsp;imunita sú úzko prepojené. Zloženie mikrobioty vplýva na <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/trapia-vas-infekcie-zapaly-ine-choroby-problem-moze-skryvat-vasich-crevach?itm_brand=ncpz" target="_blank">zápalové parametre</a>, ochrannú hlienovú vrstvu, priepustnosť čreva, tráviace parametre, slizničnú imunitu... <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/spokojne-brusko-spokojna-mysel-neverite-crevach-toho-odohrava-viac-ako-ste-tusili?itm_brand=ncpz" target="_blank">Mikrobióm</a> je súbor genetickej informácie všetkých mikroorganizmov v&nbsp;čreve.

Hovoríme o&nbsp;tenkom alebo hrubom čreve?

Tým, že niektoré mikróby sídlia primárne v&nbsp;tenkom čreve a&nbsp;iné v&nbsp;hrubom, je nesmierne ťažké určiť percentuálny podiel na imunitu. Všetko je zložito poprepájané a&nbsp;dá sa teda povedať, že imunitu ovplyvňuje celý úsek tráviacej sústavy od úst až po konečník, nielen črevo.

Čo môžeme urobiť, aby bol náš mikrobióm kvalitný, a&nbsp;teda naša imunita čo najsilnejšia?

Každý mikrobióm je úplne unikátny a&nbsp;univerzálne riešenie pre všetkých neexistuje. Práve tieto rozdiely vidíme v&nbsp;genetickej analýze mikrobiómu a&nbsp;riešenie skladáme „na mieru“ každému pacientovi. Takmer každý však môže urobiť to, že nebude neustále niečo vyjedať, bude sa vyhýbať vysokospracovaným potravinám, zaradí do stravy viac rôznorodej vlákniny, bude si strážiť kvalitný spánok, pohyb a&nbsp;pitný režim. Je to síce iba malá časť toho, čo sa dá urobiť, ale niekde začať treba.

Sú signály, ktoré môžu upozorniť, že náš mikrobióm nie je v&nbsp;dobrej kondícii?

Často sú to symptómy ako nafukovanie, bolesť v&nbsp;bruchu, zmena stolice, problém s&nbsp;hmotnosťou, málo energie, problémy s&nbsp;pokožkou, podráždenosť, bolesť kĺbov... Tým, že sú tieto príznaky veľmi nešpecifické, málo ľudí si ich spája práve s&nbsp;narušenou mikrobiotou.

Kto má podľa vašich skúseností zhoršený mikrobióm? Sú nejaké ohrozenejšie skupiny ľudí?

Najhoršie sú na tom tí, ktorí sa narodia cisárskym rezom, užívajú veľa antibiotík a&nbsp;iných liekov, konzumujú nezdravé potraviny, sladené nápoje, majú nadváhu, veľa stresu, poruchy spánku, príliš sterilné prostredie…

Ako sa dá zistiť, že niekto má narušenú črevnú mikroflóru?

U&nbsp;nás na to používame genetickú analýzu mikrobiómu, ktorá dokáže presne určiť, kde v&nbsp;mikrobióme je problém. Nie je to bežné vyšetrenie mikrobiómu, používame špičkové testovacie súpravy a&nbsp;analýzu nám robia v&nbsp;zahraničných laboratóriách. Následne navrhneme riešenie. To však spočíva v&nbsp;tom, že máme správne údaje. Treba ich vedieť správne interpretovať a&nbsp;navrhnúť riešenie každému šité na mieru. Tým, že sa rieši zdravie celého mikrobiómu, imunita nie je výnimkou.

O&nbsp;aké riešenie ide?

Na základe výsledkov mikrobiómu vieme odporučiť, či by mal človek kompletne prekopať svoj jedálniček, zoptimalizovať mu výživu, zhodnotiť výživové doplnky, nastaviť probiotiká a&nbsp;podobne. Okrem toho využívame kompletné metabolické a&nbsp;biochemické vyšetrenia, vyšetrenie potravinových senzitivít, priepustnosti čreva či iné doplnkové diagnostiky, ak usúdime, že sú v&nbsp;danom prípade opodstatnené.

Treba celoživotnú zmenu jedálneho lístka? Za aký čas sa prejaví efekt zmien, ktoré navrhnete?

Celoživotná zmena jedálneho lístka často nie je potrebná. Nie v&nbsp;zmysle striktných opatrení. Ak sa však pýtame, či je dôležité zdravo sa stravovať na udržanie optimálneho zdravia aj mikrobioty, v&nbsp;tom prípade je odpoveď áno. Efekt sa niekedy prejaví o tri dni, inokedy o&nbsp;tri mesiace v&nbsp;závislosti od toho, čo k&nbsp;nám človeka priviedlo.

Čo jesť a nejesť v súvislosti s mikrobiómom sa dočítate na ďalšej strane:

Antibiotiká: Nadmerné užívanie antibiotík ničí prospešné baktérie v&nbsp;črevách a&nbsp;narušuje rovnováhu mikroflóry.

Spracované potraviny: Konzumácia fastfoodu, polotovarov a&nbsp;nezdravých tukov podporuje rast škodlivých baktérií v&nbsp;črevách.

Cukor a&nbsp;sladidlá: Vysoký obsah cukru a&nbsp;umelých sladidiel narúša črevnú rovnováhu a&nbsp;oslabuje mikrobióm.

Nedostatok vlákniny: Nízky príjem vlákniny zbavuje prospešné baktérie potrebnej potravy a&nbsp;znižuje diverzitu mikroflóry.

Stres a nedostatok spánku: Stres a&nbsp;nekvalitný spánok zhoršujú regeneráciu čriev a&nbsp;oslabujú imunitu.

Alkohol: Nadmerná konzumácia alkoholu ničí prospešné baktérie a&nbsp;podporuje zápaly črevnej steny.

Fajčenie: Fajčenie mení zloženie črevnej mikroflóry a&nbsp;zvyšuje riziko zápalových ochorení.

Nedostatok pohybu: Sedavý životný štýl oslabuje črevnú peristaltiku a&nbsp;narúša mikrobiálnu rovnováhu.

Prehnaná hygiena: Nadmerná sterilizácia prostredia znižuje kontakt s&nbsp;prirodzenými baktériami a&nbsp;oslabuje mikrobióm.

Chemikálie v&nbsp;potravinách: Konzervanty, farbivá a&nbsp;pesticídy poškodzujú mikroflóru a&nbsp;zvyšujú riziko zápalov.

Monotónna strava: Jednotvárna strava ochudobňuje mikrobióm o&nbsp;potrebné živiny a&nbsp;znižuje jeho diverzitu. ■

● Fermentované potraviny

Obsahujú prirodzene sa vyskytujúce probiotické kmene, takže si nimi posilňujete črevnú mikroflóru. Výborná je napríklad kyslá kapusta a iná kvasená zelenina, kimči, tempeh, pasta miso, takisto kyslomliečne výrobky...

Odborníci ich nasadia presne podľa potreby vášho mikrobiómu vzhľadom na diagnózu a v súlade so skladbou vášho jedálnička. Niekedy probiotiká netreba suplementovať, inokedy treba pristúpiť až k&nbsp;modulácii a kompletnej obnove črevného mikrobiómu pomocou špeciálnej baktérioterapie.

Účinnosť probiotík môžete podporiť konzumáciou špecifických sacharidov, ktoré podporujú ich rast. Prebiotiká sa nachádzajú v banánoch, cesnaku, cibuli, celozrnných produktoch...

● Obmedzenie cukru a sladidiel

Črevná dysbióza súvisí so stravou bohatou na jednoduché cukry a tuky.

V črevách sa skrýva gro našej imunity: Ako si podporiť mikrobióm a čo mu škodí? Uff, aj toto?!

Autor článku

Redakcia Nový Čas pre ženy

Výber pre vás

V črevách sa skrýva gro našej imunity: Ako si podporiť mikrobióm a čo mu škodí? Uff, aj toto?!

Autor článku

Redakcia Nový Čas pre ženy

Súvisiace články

Dajte zbohom ochabnutým SVALOM: Zbavte sa FALDÍKOV na rukách a chrbte raz a navždy! Stačí ak...

Objavte tajomstvo vitamínu K2: Posilnite kosti, srdce aj imunitu s týmto nenápadným pomocníkom!

Otužovanie: Cesta k zdraviu a sile, no nie pre každého – zistite, komu prospieva a komu škodí!

Imunita a PSYCHIKA: Čo všetko majú spoločné s OBEZITOU? Fúha, pozor na to!

SEDEM najlepších BYLINIEK, ktoré nakopnú oslabenú IMUNITU

Výber pre vás